Як боротися з дискомфортом під час вагітності

Вагітність протікає по-різному для кожної жінки, тому важливо зазначити, що деякі стани, описані в цій статті, можуть ніколи не виникати у вас. Найкраще проконсультуватися зі своїм акушером-гінекологом щодо будь-якого болю чи дискомфорту, які ви відчуваєте під час вагітності.

[ 1 ]

Що відбувається з грудьми?

Більшість вагітних жінок відчувають, як їхні груди змінюються, збільшуючись у розмірі в міру зростання молочних залоз і жирової тканини. Протягом перших кількох місяців вагітності груди стають трохи набряклими та чутливими. Можуть з'явитися сині вени, оскільки кровотік до грудей посилюється. Соски набрякають і темніють, з них може виділятися молозиво. Усі ці зміни є абсолютно нормальними.

Порада:

• Носіть підтримуючу білизну
• Вибирайте бюстгальтери з бавовни та інших натуральних тканин
• Купуйте бюстгальтери більшого розміру, коли ваші груди зростають. Білизна повинна добре сидіти та не подразнювати соски. Купуйте спеціальну білизну для вагітних: вона забезпечує кращу підтримку грудей і її можна носити після пологів.
• Намагайтеся не знімати спідню білизну на ніч – це зменшить дискомфорт і забезпечить підтримку грудей.
• Покладіть у бюстгальтер бавовняну хустинку або прокладку, щоб увібрати молозиво. Ви можете придбати спеціальні прокладки в аптеці. Регулярно міняйте прокладки, щоб уникнути подразнення шкіри. Мийте груди лише теплою водою, не використовуйте мило чи інші подібні засоби – вони можуть пересушити шкіру.

Слабкість

Дитина, що росте, потребує багато енергії, що часто призводить до втрати сил у матері. Слабкість також може бути ознакою анемії (низького рівня заліза в крові), яка поширена у багатьох вагітних жінок.

Порада:

• Приділяйте багато часу відпочинку, лягайте спати рано та намагайтеся подрімати протягом дня.
• Зберігайте свій звичний спосіб життя, але намагайтеся трохи зменшити рівень активності, збалансуйте відпочинок і періоди активності.
• Щодня займайтеся фізичними вправами.
• Якщо ви стурбовані тим, що страждаєте на анемію, зверніться до лікаря. Він або вона призначить аналіз крові.
  

Нудота та блювота

Нудота є наслідком гормональних змін і турбує жінку на ранніх термінах вагітності, коли організм звикає до підвищеного вироблення гормонів. Нудота з'являється в перші місяці вагітності, але до четвертого місяця, як правило, проходить. Найчастіше вона турбує вранці, коли шлунок ще порожній (ранкова нудота), або якщо жінка недостатньо їсть. Нудота може з'явитися в будь-який час доби.

Порада:

• Якщо вас турбує нудота вранці, з’їжте перед пробудженням суху їжу – пластівці, тости або крекери. Або спробуйте перекусити ввечері чимось, що містить багато білка – нежирним м’ясом або сиром (білок довго перетравлюється).
• Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години, не розділяйте прийом їжі на три великі порції. Їжте повільно, добре пережовуючи їжу.
• Пийте рідину протягом дня, але уникайте вживання великої кількості рідини за один раз. Рекомендуються прохолодні, прозорі фруктові соки, такі як яблучний або виноградний.
• Уникайте гострої, смаженої та жирної їжі.
• Якщо нудоту викликають запахи, вживайте їжу низької або кімнатної температури, щоб уникнути впливу запаху.
• Проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому вітаміну B6 та інших ліків.
• Якщо блювота сильна або постійна, слід звернутися до лікаря, оскільки це може призвести до зневоднення, яке потребує негайного лікування.

Часте сечовипускання

У першому триместрі зростаюча матка та плід чинять тиск на сечовий міхур, що призводить до частого сечовипускання. Це повториться в третьому триместрі, коли голівка плода опускається в область тазу перед пологами.

Порада:

• Не носіть тісну білизну, вузькі штани або колготки.
• Якщо ви відчуваєте печіння або поколювання під час сечовипускання, зверніться до лікаря. Ці симптоми можуть свідчити про інфекцію сечовивідних шляхів, яка потребує лікування.

Головні болі

Головний біль може бути викликаний напругою, гіперемією, запором, а в деяких випадках і пізнім токсикозом вагітності.

Порада:

• Прикладіть лід до чола та задньої частини шиї.
• Відпочиньте – сядьте або ляжте, приглушіть світло. Заплющте очі та спробуйте розслабити спину, шию, плечі.
• Вам слід звернутися до лікаря, якщо у вас нудота, що супроводжується головним болем, якщо головний біль сильний або тривалий, якщо у вас погіршення зору, двоїння в очах або з’являються білі плями.

Кровоточивість та набряк ясен

Підвищене вироблення певних гормонів може спричинити чутливість, набряк та кровоточивість ясен.

Порада:

• Доглядайте за зубами: регулярно чистіть їх щіткою, зубною ниткою та зубною ниткою.
• Відвідайте стоматолога на ранніх термінах вагітності, щоб перевірити зуби. Якщо виникне проблема, зверніться до стоматолога ще раз.

[ 2 ], [ 3 ]

Запор

Гормони, вітаміни та залізо можуть спричиняти запор (повільне, утруднене або систематично недостатнє випорожнення кишечника). Тиск матки на пряму кишку також може спричиняти запор.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Порада:

• Ваш раціон повинен містити достатню кількість клітковини (цільнозернові продукти, свіжі фрукти та овочі).
• Пийте багато рідини (принаймні 6-8 склянок води та 1-2 склянки соку/компоту), пийте теплі напої вранці.
• Щодня займайтеся фізичними вправами.
• Оберіть один і той самий час для дефекації; не напружуйтеся під час дефекації.
• Поговоріть зі своїм лікарем щодо прийому проносного, трав'яного чи іншого.

[ 8 ]

Запаморочення (слабкість)

Запаморочення може виникати як на ранніх, так і на будь-якому іншому терміні вагітності. Гормон прогестерон сприяє розширенню кровоносних судин, що призводить до припливу крові до ніг. Більше того, кров активніше приливає до зростаючої матки. Все це може призвести до зниження артеріального тиску, особливо при зміні положення, що призводить до запаморочення.

Слабкість і запаморочення можуть бути спричинені дефіцитом поживних речовин, таким як низький рівень цукру в крові.

Порада:

• Якщо вам доводиться довго стояти, спробуйте рухатися, ходити.
• Під час відпочинку ляжте на лівий бік.
• Уникайте різких рухів під час вставання: піднімайтеся повільно та обережно.
• Харчуйтеся регулярно, щоб уникнути низького рівня цукру в крові.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Розлади сну

На пізніх термінах вагітності може бути важко спати через дискомфорт.

Порада:

• Не приймайте снодійні таблетки.
• Пийте тепле молоко перед сном.
• Перед сном прийміть теплу ванну або душ.
• Використовуйте подушки: лежачи на боці, підкладіть подушку під голову, живіт, спину та між колінами, щоб уникнути напруження м’язів. Лежати на лівому боці, ймовірно, буде зручніше, ніж на правому, оскільки це покращує кровообіг.

Печія та нетравлення шлунку

Печія (розлад травлення) – це відчуття печіння, яке починається у шлунку та поступово поширюється до горла. Воно виникає під час вагітності, оскільки травна система сповільнюється через гормональний дисбаланс. Зростаюча матка також може тиснути на шлунок, що призводить до підвищення кислотності.

Порада:

• Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години, не розділяйте прийом їжі на три великі порції.
• Їжте повільно.
• Пийте теплі рідини, такі як трав'яний чай.
• Уникайте смаженої, гострої та жирної їжі, а також будь-яких інших продуктів, які викликають проблеми з травленням.
• Не лягайте одразу після їжі.
• Узголів’я вашого ліжка має бути вище за його підніжжя. Ви також можете підкласти подушки під плечі, щоб запобігти підйому шлункової кислоти в грудну клітку.
• Жирну та солодку їжу не слід вживати одночасно. Рідку та тверду їжу також слід вживати окремо.
• Приймайте ліки від печії після консультації з лікарем.

Геморой

Геморой – збільшення та біль гемороїдальних вузлів (складок слизової оболонки анального каналу); може виникати через посилення кровообігу та тиск зростаючого плода на анальний канал та піхву.

Порада:

• Намагайтеся запобігати запорам, які можуть посилити геморой і призвести до посилення болю.
• Уникайте тривалого сидіння або стояння, часто змінюйте положення тіла.
• Не слід напружуватися під час дефекації.
• Прикладіть лід до ураженої ділянки та приймайте теплі ванни кілька разів на день, щоб полегшити біль.
• Не носіть тісну або стискаючу білизну, штани або колготки.
• Проконсультуйтеся з лікарем щодо використання протигеморойних препаратів.