Лікування та боротьба з переїданням

Особлива увага в процесі лікування переїдання приділяється нормалізації раціону. Для цього дієтолог розробляє спеціальний план харчування. Лікар складає список дозволених і заборонених продуктів, рекомендовані способи їх приготування та графік прийомів їжі. Також контролюється введення нових компонентів у меню та визначається тривалість дієти.

Поради щодо переїдання

Існує багато методів боротьби з проблемою ожиріння та обжерливості. Усі поради проти переїдання зводяться до наступних правил:

1. Їжте кожні 3-4 години. Якщо між прийомами їжі занадто довгі перерви, це призводить до обжерливості та відкладення жиру. Короткі проміжки часу створюють підвищене навантаження на шлунково-кишковий тракт, оскільки шлунок не встигає перетравити попередню порцію їжі.
2. Рясно снідайте та обідайте. Якщо ви не пропустите ці два прийоми їжі, то зможете уникнути нічного обжерливості та обійтися легким перекусом.
3. Урізноманітнити свій раціон, щоб максимально задовольняти смакові рецептори та уникати бажання перекушувати нездоровою їжею. Використовуйте різноманітні трави та спеції.
4. Розрізняйте голод та апетит. Голод характеризується відчуттям порожнечі в шлунку, головним болем та слабкістю. У той час як апетит – це бажання з'їсти щось конкретне. Дуже часто виникає відчуття фальшивого голоду, коли за бажанням поїсти приховується нестача рідини. Випийте склянку теплої води за 30 хвилин до запланованого прийому їжі.
5. Під час їжі відкладіть інші справи, вся увага має бути зосереджена на страві. Дуже часто переїданню сприяє перегляд телевізора, читання або розмови. Засвоювання зайвої їжі відбувається тому, що мозок не контролює процес травлення, оскільки зайнятий іншими справами.
6. Регулярна фізична активність. Постійний рух – найкращий метод боротьби із зайвою вагою та обжерливістю. Плануйте свій день і обов’язково приділяйте час фізичній активності. Прогуляйтеся на свіжому повітрі, сходіть у спортзал або на йогу, або просто зробіть прибирання в будинку.
7. Мінімізуйте стрес і нервові розлади. Якщо організм перебуває в стресі, він просто затуманює почуття міри, змушуючи вас їсти більше, ніж потрібно. Якщо стрес носить хронічний характер, варто звернутися до психолога, який допоможе вам розібратися в проблемі.

Усі вищезазначені рекомендації добре працюють як у поєднанні, так і окремо. Водночас ніколи не можна забувати, що їжа – це не мета, а засіб для підтримки життєвих сил.

Перша допомога при одноразовому переїданні

Проблема переїдання знайома майже кожному. Обжерливість призводить до нудоти, тяжкості та болю в шлунку, пригнічення загального стану. Це негативно впливає на травну систему та організм в цілому. Розглянемо методи першої допомоги при разовому переїданні, які відновлять роботу шлунка та нормальне самопочуття:

• Заваріть ½ склянки трав’яного чаю або просто випийте теплої води, але не більше 150 мл. У воду можна додати трохи м’яти, лимонного соку або імбиру. Також можна випити склянку води з ложкою натурального яблучного оцту. Рідина прискорить травлення та полегшить неприємні симптоми.
• Якщо є біль у шлунку, то слід прийняти ферментні препарати: Панкреатин, Фестал, Мезим. Ліки полегшують травлення, прискорюють розщеплення жирів, білків і вуглеводів. Ферменти можна приймати як перед запланованим застіллям, так і під час нього. Також можна жувати жуйку, щоб стимулювати слиновиділення та прискорити травлення.
• Не лягайте відпочивати з повним шлунком. Горизонтальне положення тіла спровокує процеси бродіння, викличе печію, відрижку та головний біль. Прогуляйтеся на свіжому повітрі або займіться хатньою роботою.
• Після того, як перші больові симптоми минуть, травлення можна стимулювати механічно. Для цього погладжуйте живіт навколо пупка за годинниковою стрілкою. Такий масаж покращує перистальтику та допомагає харчовій грудці просуватися по кишечнику. Масаж не повинен викликати біль.

Вищезазначені рекомендації допоможуть полегшити неприємні симптоми, спричинені нападом обжерливості. Але якщо погіршення здоров'я викликане харчовим отруєнням, то потрібна медична допомога.

Читайте також статті про методи лікування:

• Ліки від переїдання
• Проносні засоби та клізми від переїдання
• Антидепресанти від переїдання
• Народні засоби від переїдання

Що робити наступного дня після переїдання?

Усвідомивши, що ви з'їли набагато більше, ніж слід було, перше, що вам слід зробити, це зупинитися. Подальше обжерливість погіршить ваше здоров'я, створюючи підвищене навантаження на кишечник і весь шлунково-кишковий тракт. Відразу після розладу харчової поведінки потрібно пити ферментні препарати, які полегшать процес травлення.

На наступний день після переїдання краще дотримуватися таких рекомендацій:

• Організму потрібне очищення, тому варто починати день зі склянки теплої води з додаванням лимонного соку.
• Їсти слід лише тоді, коли відчуваєте сильне почуття голоду. Слід враховувати, що голод не означає, що їжа, з'їдена вчора, вже перетравлена.
• Щоб не перевантажувати травну систему, слід віддавати перевагу легким кашам, овочам або несолодким фруктам. Обсяг кожного прийому їжі не повинен перевищувати 300 г. Останній прийом їжі має бути не пізніше ніж за 3-4 години до сну.
• Фізичні вправи не будуть зайвими: зарядка, біг, відвідування спортзалу або залу. Однак не варто виснажувати себе тренуваннями, оскільки вчорашня обжерливість ще не відклалася на талії.

Слід зазначити, що наступного дня після переїдання не можна повністю відмовлятися від їжі та поститися. Це викличе додаткове навантаження на організм. Голодування буде сприйнято як сигнал до запасання калорій про запас. Через це з'являються зайві кілограми, які дуже важко скинути.

Також не рекомендується викликати блювоту, якщо немає сильного позиву. Блювання призводить до потрапляння шлункового соку в ротову порожнину, що негативно впливає на стан зубів. Крім того, такий спосіб позбавлення від з'їденого викликає звикання, яке може перерости в булімію. Що стосується очисних клізм, то без нормального харчування вони не принесуть бажаного результату. Так, вони очистять кишечник, але не допоможуть уникнути відкладення жиру. Це стосується і проносних таблеток, які можуть призвести до порушення кишкової мікрофлори.

Що робити, якщо ви переїли на ніч?

Ще однією актуальною проблемою, пов'язаною з надмірним споживанням їжі, є переїдання вночі. Люди різного віку страждають від цієї шкідливої звички. Звичайно, одна ніч обжерливості не призведе до накопичення жиру на животі, але порушить процес травлення та спричинить проблеми зі сном.

Отже, якщо сталося нічне переїдання, то, перш за все, не варто нервувати та хвилюватися. Вам потрібно заспокоїтися, оскільки стрес може спровокувати подальше переїдання. Щоб організм встиг переробити частину з'їденого, не можна одразу лягати спати. Відкладіть сон на 2-3 години. Під час сну вибирайте сон на боці, бажано на лівому, оскільки відпочинок на правому боці може викликати печію.

Почніть наступний день зі склянки теплої води та активної ранкової зарядки. Снідайте та не пропускайте інші прийоми їжі. Якщо хочете на ніч награбоватися за холодильник, випийте води або зробіть невеликий білковий перекус, наприклад, сир, варену курячу грудку або бутерброд із твердим сиром.

День розвантаження після переїдання

Одним із методів очищення організму після нещодавнього нападу переїдання є розвантажувальний день. Існує кілька видів голодування, які залежать від того, які поживні речовини переважали в раціоні.

Переваги голодування після переїдання:

• Можна проводити розвантажувальні дні за індивідуальним графіком, але з перервою в 1-2 тижні. Дієтологи радять абсолютно всім робити таке очищення організму раз на місяць.
• Найоптимальнішим варіантом очищення є монодієта. Такий тип харчування передбачає, що раціон включатиме лише один продукт, який необхідно вживати невеликими порціями протягом дня.
• Широкий вибір розвантажувальних днів дозволяє вибрати найбільш підходящий та доступний варіант харчування.

Вибираючи продукти для розвантаження, слід обирати ті, що мають найнижчу калорійність. Також не слід забувати про водний баланс; потрібно випивати не менше 1,5-2 літрів очищеної води на день. За день до монодієти та наступного дня після неї в раціон не повинно бути алкоголю, солодощів, борошняних, солоних та копчених продуктів.

Варіанти розвантажувальних днів:

1. Після переїдання жирної їжі рекомендується відмовитися від кефіру та інших кисломолочних продуктів. Також протягом дня слід пити воду з невеликою кількістю лимонного соку. Таке харчування нормалізує травлення та знімає неприємні симптоми.
2. Переїдання солоної та гострої їжі призводить до набряків. Мета монодієти – вивести накопичену рідину з організму, допомогти ниркам і шлунку. Корисним буде день вареного рису та мінеральної води або голодування з броколі та вареною цвітною капустою.
3. Після вживання надмірної кількості солодощів виникає печія, нудота та відрижка. Цукор підвищує рівень глюкози в крові, що провокує подальше обжерливість. Щоб зупинити патологічний процес, необхідно включити в раціон білок і клітковину. Ідеальний варіант очищення – день на кефірі з ягодами або фруктами.
4. Після передозування алкоголем рекомендується розвантажувальний день на кисломолочних продуктах, вівсянці, вареному м’ясі або цитрусових. Такі продукти виводять з організму токсичні речовини та благотворно впливають на роздратований шлунок.
5. При переїданні несвіжої їжі організм найбільше потребує очищення. Для покращення самопочуття слід пити багато рідини протягом дня, дозволено вживання несолодкого зеленого чаю та рідких каш на воді.

Незважаючи на всі переваги розвантажувальних днів, необхідно враховувати, що вони порушують звичний режим роботи організму, тому є стресом. Якщо є захворювання шлунково-кишкового тракту, то краще не захоплюватися очищенням, оскільки це може спровокувати загострення існуючих патологій. Монодієти протипоказані при діабеті 1 типу, під час менструації, виснаженні організму, гострому болю в животі, низькому артеріальному тиску, запамороченні.

Чи можна і як викликати блювоту при переїданні?

Блювання – це рефлекторне виверження вмісту шлунка через рот. Воно виникає при різних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, отруєннях, переїданні. У деяких випадках штучне зригування є єдиним методом усунення больових відчуттів та підтримки здоров'я.

Отже, щоб викликати блювоту та допомогти шлунку, можна використовувати такі методи:

1. Ретельно вимийте руки, відкрийте рот і натисніть двома пальцями на корінь язика. Будьте обережні, оскільки довгий манікюр може пошкодити горло. Використовуйте лише пальці, будь-які сторонні предмети чи пристрої небезпечні.
2. Візьміть два літри очищеної або кип'яченої води кімнатної температури. Додайте до рідини перманганат калію до отримання блідо-рожевого розчину. Випийте всю воду повільно. Перманганат калію не рекомендується замінювати сіллю або содою, оскільки ці компоненти негативно впливають на слизові оболонки шлунка.
3. Також існують ліки, що викликають блювотний рефлекс. Але такі ліки можна використовувати лише за призначенням лікаря, оскільки існує ризик розвитку побічних ефектів.

Викликати блювоту самостійно можна, якщо у вас сильна нудота, відрижка та інші ознаки патологічного обжерливості або харчової інтоксикації. Але вдаватися до цього методу можна лише в крайніх випадках.

Часте блювання після їжі призводить до послаблення стравохідного сфінктера. Це призводить до неконтрольованого викиду блювотних мас. Під час зригування в ротову порожнину потрапляє агресивна соляна кислота, яка руйнує зубну емаль.

Штучне блювання призводить до порушення функції нирок і печінки. Також виникають загальна слабкість, швидка стомлюваність, головні болі. Ще однією небезпекою є розвиток булімії. Це нервово-психіатричне розлад ґрунтується на постійному переїданні з подальшим виведенням з'їденого шляхом блювоти.

Як позбутися переїдання і що допомагає?

Існує багато рекомендацій як від дієтологів, так і від психологів, які допомагають позбутися переїдання. Щоб позбутися шкідливої залежності від їжі, потрібно дотримуватися таких рекомендацій:

• Навчіться слухати своє тіло та відрізняти голод від помилкових позивів наповнити шлунок. Якщо ви сумніваєтеся, що голодні, випийте склянку теплої води. Якщо через 30 хвилин бажання їсти не минуло, тоді потрібно перекусити.
• Мінімізуйте стрес, нервову напругу та страх. Саме ці почуття призводять до неконтрольованого споживання їжі, тобто до вживання їжі для боротьби з проблемами.
• Організуйте своє харчування протягом дня. Їжте кожні 3-4 години, переконайтеся, що ваш останній прийом їжі не пізніше ніж за 3 години до сну.
• Їжте повільно, щоб насолодитися кожним шматочком, і ретельно пережовуйте їжу. Уникайте відволікаючих факторів, таких як телевізор, читання чи розмови. Під час вечері вся увага має бути зосереджена лише на їжі.

Якщо все ж таки трапляється переїдання, не картайте себе. Наступного дня дотримуйтесь голодної дієти, займайтеся спортом і намагайтеся не робити тих самих помилок у майбутньому.

Що робити при переїданні?

Щоб впоратися з переїданням з мінімальною шкодою для організму, можна скористатися наступними рекомендаціями:

• Перш за все, припиніть подальше обжерливість.
• Не лягайте відпочивати, оскільки сон негативно позначиться на роботі внутрішніх органів, уповільнить процес травлення. Через це з'явиться печія, відрижка, погіршення загального самопочуття.
• Сходіть на прогулянку. Фізична активність позитивно вплине на ваше загальне самопочуття та прискорить перетравлення їжі. Але не перестарайтеся та не піднімайте важкі предмети, оскільки надлишок їжі може викликати блювоту.
• Якщо ви відчуваєте сильний біль у животі, нудоту або підвищену температуру, випийте склянку теплої води. Якщо полегшення не настає через 30 хвилин, слід прийняти ферментні препарати, такі як панкреатин.
• Щоб полегшити роботу шлунково-кишкового тракту, можна зробити очисну клізму, яка посилить перистальтику кишечника.
• Наступний день проведіть на монодієті. Таке розвантаження нормалізує всі процеси в організмі після вчорашнього обжерливості.

Якщо хворобливий стан триває протягом тривалого періоду часу або супроводжується новими неприємними симптомами, слід негайно звернутися за медичною допомогою.

Вітаміни

Коли виникають розлади харчової поведінки, страждає весь організм. Часте переїдання негативно впливає на травну та нервову системи, а також на загальне самопочуття. Для зміцнення організму та контролю апетиту необхідно приймати вітаміни.

• При підвищеному газоутворенні та кишкових кольках через неправильне харчування рекомендується приймати вітаміни групи В. Вони нормалізують процеси травлення та апетит.
• Для запобігання процесам гниття та бродіння в кишечнику та відновлення функціонування слизової оболонки шлунка необхідний ретинол, або вітамін А.
• При частому випорожненні та запорах допоможе аскорбінова кислота – вітамін С.
• При діареї та кишкових спазмах – вітамін B3. Ніацин відновлює нормальне вироблення соляної кислоти у шлунку та зміцнює нервову систему.
• При болях у животі, нудоті та печії необхідно вживати продукти, багаті на вітаміни Е, А та В.

Джерелом вітамінів є продукти тваринного та рослинного походження. Також існують готові полівітамінні комплекси, які можна придбати в аптеці.

Фізіотерапевтичне лікування

Проблема переїдання вимагає комплексного підходу до її лікування. Фізіотерапія є допоміжним методом, який використовується для зміцнення організму та його стимуляції. У разі неконтрольованого обжерливості пацієнтам рекомендуються такі фізіотерапевтичні процедури:

• Дихальні вправи та йога позитивно впливають на психоемоційний стан. Вони вчать контролювати дихальні м’язи та власне тіло.
• ЛФК – лікувальний комплекс фізичної культури, що означає як групові заняття, наприклад, фітнесом, так і будь-які види спорту. Біг, плавання або спортивна ходьба позитивно впливають на харчову поведінку, сприяють зниженню ваги та покращують загальне самопочуття.
• Акупунктура – існує карта людського тіла, яка є проекцією внутрішніх органів та больових центрів. На центри можна впливати за допомогою акупунктури, тобто за допомогою спеціальних голок. Метод допомагає зняти дратівливість і тривогу, які провокують напади обжерливості, а також зменшити тягу до нездорової їжі.

Фізіотерапевтичне лікування ефективно бореться з одним із ускладнень переїдання – ожирінням. Терапія спрямована на корекцію механізмів регуляції жирового обміну, підвищення моторної функції кишечника та локальний вплив на ділянки жирової тканини. Найчастіше пацієнтам призначають кисневі та озонові ванни, душ Шарко, клізми, мінеральні води, масаж.

Психотерапія при переїданні

Одним з найпоширеніших і водночас ефективних методів лікування розладів харчової поведінки є психотерапія. При переїданні використовуються такі основні психотерапевтичні підходи:

• Персональна (когнітивно-поведінкова терапія) – лікування полягає у зміні поглядів пацієнта на їжу. Лікар визначає основні причинні фактори розладу та навчає, як їх усунути. Усвідомлення проблеми дозволяє змінити своє ставлення до неї та позбутися її.
• Interleaf – цей метод базується на широкому аналізі розладу. Перш за все, лікар налагоджує взаємодію не лише з пацієнтом, а й з його родичами. Допомога родичів прискорює процес лікування. Психотерапевт будує довірливі стосунки, покращуючи емоційний фон пацієнта та знижуючи ризик розвитку розладів харчової поведінки.
• Гіпноз – це ще один психотерапевтичний метод, який базується на роботі з підсвідомістю. Вводячи пацієнта в стан трансу, лікар визначає справжні причини переїдання та шукає методи їх усунення.

Курс психотерапії розробляється індивідуально для кожної людини з урахуванням її особистісних особливостей та історії обжерливості.

Кодування від переїдання

Ще один метод лікування розладів харчової поведінки – кодування. Його суть полягає у впливі на психіку та підсвідомість, завдяки чому пацієнт сприймає вказівки лікаря та виконує їх. У мозку формуються нові харчові звички, виникають центри збудження та гальмування, руйнуються звичні основи.

Кодування працює за допомогою психолінгвістичного програмування. Лікар розмовляє з пацієнтом у певному темпі з необхідним тембром голосу, використовуючи певні слова. У комплексі все це впливає на підсвідомість.

Основні види кодування від переїдання:

1. Мобілізація – активує несвідомі ресурси організму, які допомагають налагодити дієту та позбутися зайвої ваги.
2. Обмежений – накладає обмеження на харчові подразники, але не вирішує емоційну складову проблеми.
3. Всеохоплююча – психотерапевт формує у підсвідомості пацієнта правильні образи процесу харчування, здоров'я та низки інших факторів.

Терапевтичний ефект кодування можливий лише тоді, коли пацієнт максимально розслаблений, довіряє лікарю та вірить у силу психотерапевтичного методу. Це дозволяє досягти ефективного позитивного ставлення до здорового способу життя.

Незважаючи на можливий позитивний результат кодування, необхідно усвідомлювати, що це вплив на психіку, яка є дуже делікатною та вразливою справою. Втручання в підсвідомість можна довірити лише кваліфікованому психотерапевту. Також слід враховувати, що кодування має протипоказання: черепно-мозкові травми, вагітність, серцево-судинні захворювання, психічні та неврологічні патології.

Навіювання діє протягом певного періоду часу: місяць, півроку, рік, кілька років. Після закінчення його дії процедуру необхідно повторити ще раз, оскільки існує високий ризик повернення до початкової причини звернення до кодування.

[ 1 ], [ 2 ]

Гіпноз від переїдання

Якщо проблема надмірного обжерливості має психологічну основу, то для лікування можна використовувати гіпноз. Під час сеансу гіпнозу лікар працює зі свідомістю пацієнта, задаючи тон здоровому та помірному харчуванню, відмові від шкідливих звичок, активному способу життя. Психотерапевт знімає зв'язок між їжею та задоволенням, формує образ їжі як джерела енергії для організму. Головною перевагою гіпнозу є його антистресовий вплив на харчову поведінку.

Лікування складається з кількох етапів:

• Психотерапевт визначає основні причини переїдання та оцінює фізичний та психоемоційний стан пацієнта.
• Під час першого сеансу лікар блокує патологічну тягу до нездорової їжі та змінює ставлення до їжі загалом. Формуються здорові харчові звички. Тривалість терапії – до 1 години.
• На другому сеансі психотерапевт продовжує формувати емоційні установки та нові звички, усуваючи психологічну пристрасть до їжі.

Після гіпнозу спостерігається значне зниження апетиту. Їжа виступає джерелом для підтримки здоров'я організму, а не для задоволення емоцій. Водночас необхідно розуміти, що гіпноз не допоможе, якщо розлад пов'язаний з гормональними порушеннями організму та різними захворюваннями, що потребують медикаментозної терапії.

Настрій Ситіна від переїдання

Дуже часто розлади харчової поведінки є різновидом психосоматичного захворювання, спричиненого психологічними проблемами. Вживання більшої кількості їжі спрямоване на усунення неприємних емоцій, а не на вгамування голоду. Існують психологічні методи та методики лікування переїдання та надмірної ваги.

Російський психолог Георгій Ситін розробив метод вербально-образного емоційно-вольового контролю, більш відомий як метод цілющих установок. Сенс такого лікування полягає в багаторазовому читанні або прослуховуванні тексту самогіпнозу. Водночас установки Ситіна не є гіпнозом чи нейропрограмуванням. Вони не мають негативного впливу на психіку. Вся суть установок полягає в тому, що слова, вимовлені певним тоном і ритмом, дають сигнал мозку для виконання конкретних завдань.

Текст настрою Ситіна проти переїдання:

"У мене вливається життєдайне новонароджене життя, у мене вливається величезна-колосальна життєдайна сила. Новонароджене життя життя-життя-життя-життя: воно народжує новонароджене-молоде міцне тіло, воно народжує новонароджене-молоде красиву статуру, воно народжує легку-гнучку фігуру, воно народжує красиву тонку молоду талію. Під колосальною силою життя у всьому тілі зайвий жир швидко згорає-згорає-згорає, поки не зникне повністю. Під колосальною енергією життя весь зайвий жир у області живота: як зверху м'язів живота, так і всередині черевної порожнини швидко-швидко згорає-згорає-згорає-зникає-зникає, новонароджене життя народжує новонароджене-молоде худе-запале, худе-запале, худе-запале молоде черево, народжується тонка молода талія. Я ненавиджу зайвий жир, що обтяжує моє тіло, псуючи мою струнку юнацьку фігуру, найсильнішою, найлютішою ненавистю. Під моєю лютою ненавистю весь зайвий жир швидко згорає-згорає-згорає, поки не зникне повністю." зникає. Народжується струнка, гнучка юнацька фігура.

Я постійно контролюю своє харчування: не дозволяю собі їсти зайвої їжі, їм не більше, ніж потрібно організму для підтримки насиченого, енергійного, життєрадісного життя. Я ненавиджу переїдання найсильнішою, найлютішою, найзліснішою ненавистю, я раз і назавжди заборонив собі їсти зайву їжу, і жодна сила не може змусити мене їсти те, що я вважаю зайвим.

У своїх думках я прораховую, що мені потрібно їсти для здорового енергійного життя, і не з'їм жодної зайвої ложки, жодного зайвого шматочка. Я налаштовую себе на струнку молоду фігуру зараз і через тридцять років, і через п'ятдесят років, і через сто років. Я налаштовую себе на те, щоб зберегти новонароджену-молоду статуру, зберегти тонку молоду талію через багато десятиліть, протягом усього мого життя. І все моє тіло беззастережно і беззаперечно виконує мою волю, мобілізує всі свої безмежні резерви, щоб точно виконати моє бажання завжди зберігати струнку молоду фігуру, тонку молоду талію, худорляво-запалий молодий живіт. І тому зараз, і через тридцять років, і через п'ятдесят років, і через сто років у мене буде молода, струнка, красива фігура.

У мене сильна воля, я наважуюся на все, я можу все зробити і я нічого не боюся, я завжди можу контролювати своє харчування і не їсти забагато. У мене найсильніший самоконтроль. Я чітко і твердо пам'ятаю, що мені завжди потрібно контролювати своє харчування і не їсти нічого зайвого. Я чітко і виразно відчуваю потреби свого організму, я завжди точно знаю, скільки мені потрібно їсти для здорового, енергійного життя».

Щоб установка спрацювала, її потрібно правильно прочитати. Голос має бути спокійним і впевненим, без зайвої емоційності. Частота та тривалість читання/прослуховування тексту для самогіпнозу залежить від глибини проблеми. Водночас необхідно чітко розуміти, що установки – це психологічні техніки, але для здорового тіла та красивого тіла необхідні правильне харчування та фізична активність.

Мантра від переїдання

Спеціальний текст, багаторазове повторення якого впливає на підсвідомість людини, – це мантра. Від переїдання такий самогіпноз працює за принципом кодування. Слова програмуються на певні дії. Мантри складає психолог, попередньо вивчивши особливості стану пацієнта та причини його розладу харчової поведінки.

Однією з найефективніших є тибетська мантра «сан сіа чін на пай тонг доу». Її необхідно промовляти над водою перед кожним напоєм. Кількість повторень має бути кратною трьом, оптимальна кількість повторень – 9-12 разів. Під час читання голосні звуки слід протягувати, а приголосні вимовляти чітко. Вібрації тибетської мантри спрямовані на покращення обміну речовин, зниження апетиту, зміну харчових звичок та відмову від нездорової їжі.

Мантри створюють психологічні обмеження, які дозволяють не переїдати. Вони допомагають розвинути силу волі та здорові звички, які залишаться на все життя.

Дієта при переїданні

Одна з причин переїдання – надто суворі дієти, які призводять до зривів та нападів обжерливості, а також неправильний режим дня з відсутністю чітких прийомів їжі. Дробове харчування чудово допомагає позбутися цієї проблеми.

Суть методу полягає в тому, що потрібно їсти часто, але невеликими порціями. Наприклад, якщо скоротити свій звичний раціон у 2-3 рази та їсти 5-6 разів на день з інтервалом 2,5-3 години, то гормон, що відповідає за безконтрольне поглинання їжі, просто не вироблятиметься. Завдяки цьому зникне хибне відчуття голоду, покращиться психологічний стан, оскільки харчування буде під контролем.

Плануючи свій раціон, на сніданок слід вибирати продукти, багаті на складні вуглеводи. Це можуть бути каші, хліб або фрукти. На обід і вечерю краще вживати білкову їжу з багатими на клітковину овочами та кисломолочними продуктами.

Зразкове меню:

• 7:00 – вівсянка з бананом, чай з ложкою меду.
• 10:00 – йогурт або склянка соку/кефіру, пара зернових крекерів або жменя горіхів.
• 12:00 – курячий бульйон, відварене м’ясо з паровими овочами або свіжим салатом.
• 16:00 – свіжі овочі з заправкою з рослинної олії, склянка чаю, печиво або зефір.
• 18:00 – варена/запечена риба з рисом або тушковані овочі з куркою.
• 21:00 – склянка кефіру або йогурту, сир, банан.

При дотриманні дробового харчування відсутнє відчуття голоду, а значить, ризик нападів обжерливості мінімальний. Чітка система харчування благотворно впливає на обмінні процеси та травлення, покращує якість нічного відпочинку та нормалізує випорожнення кишечника. Недоліками такої дієти є необхідність регулярно готувати їжу та намагатися не пропускати прийоми їжі протягом робочого дня.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Хірургічне лікування

Радикальні методи боротьби з переїданням включають хірургічне лікування. Операцію проводять, якщо регулярне обжерливість спричинила надлишкову масу тіла понад 45-50 кг понад норму. На тлі розладу харчової поведінки виникли захворювання шлунково-кишкового тракту та інших внутрішніх органів. А також якщо консервативні методи боротьби з харчовою залежністю не дали бажаних результатів.

Сьогодні проводяться як відкриті, так і лапароскопічні операції. Розглянемо можливі варіанти лікування переїдання за допомогою хірургічного втручання:

1. Встановлення шлункового балона – у шлунок вводиться спеціальний балон, який зменшує об’єм органу, сприяючи швидкому насиченню. Балон знаходиться у шлунку не більше шести місяців, потім його видаляють. Як правило, цього часу достатньо для вироблення здорових харчових звичок або схуднення для більш радикальної операції.
2. Бандажування шлунка – це лапароскопічна операція, під час якої на орган накладається силіконова стрічка, яку можна регулювати. Цей «пояс» на шлунку обмежує споживання їжі, а вже з’їдена їжа викликає швидке насичення.
3. Рукавна гастректомія – суть цієї операції полягає у створенні своєрідного рукава з малої кривизни органу. Це дозволяє обмежити проходження твердої їжі. Цей тип операції виконується лапароскопічно та характеризується чудовим результатом усунення діабету 2 типу.
4. Шлункове шунтування – це складна хірургічна процедура, яка зменшує об’єм шлунка та реконструює тонку кишку. Це зменшує кількість всмоктування вуглеводів та жирів.
5. Біліопанкреатична диверзія – це резекція частини шлунка та видалення великої частини тонкої кишки з травної системи. Операція дозволяє зменшити всмоктування жирів та втратити до 80% зайвої маси тіла.

Кожна з перерахованих вище операцій має свої показання та протипоказання. Також існує ризик ускладнень. Вибір методу лікування здійснюється хірургом індивідуально для кожного пацієнта. Що стосується протипоказань, то операції не проводяться пацієнтам з важкими психічними захворюваннями, наркоманією, алкоголізмом, а також з ризиком розвитку важких ускладнень.

Як уникнути набору ваги після переїдання?

Якщо переїдання неминуче, наприклад, через майбутнє святкове застілля, то необхідно до нього належним чином підготуватися. Це дозволить мінімізувати його ускладнення та, звичайно ж, уникнути набору зайвої ваги.

1. Дотримуйтесь свого звичайного раціону за день до запланованого переїдання. Якщо ви скоротите свій щоденний раціон, це призведе до того, що організм почне робити запаси у вигляді жирових відкладень.
2. Перш ніж сісти за стіл, випийте склянку води або з'їжте яблуко. Це допоможе зменшити кількість їжі, яку ви хочете з'їсти до того, як відчуєте ситість.
3. М’ятний чай або чищення зубів м’ятною пастою стримуватимуть апетит. Але краще не вживати м’ятну жуйку, оскільки жування збільшить відчуття голоду, слиновиділення та вироблення амілази (травного ферменту, який розщеплює вуглеводи).
4. Плануйте, що буде на вашій тарілці. Якщо це новорічний стіл, то оберіть найшкідливішу, на вашу думку, страву, яку ви хотіли б спробувати. Решту тарілки нехай займуть овочі та корисніші снеки.
5. У день запланованого обжерливості сходіть у спортзал або фітнес-центр, пробіжіться або просто прогуляйтеся. Чим активніше тренування перед їжею, тим менше калорій піде в жир.
6. Дайте своєму організму добре відпочити перед запланованим застіллям. Гарний нічний сон тривалістю не менше 7 годин і здоровий відпочинок не спричинять порушення роботи гормонів, які контролюють апетит і тягу до нездорової їжі.