Меню дієти Маггі на 1, 2, 3 і 4 тижні

Як і інші методики, дієта Меггі має гарну легенду про своє походження. Її приписують «залізній леді» – прем’єр-міністру Великої Британії Маргарет Тетчер. Ніби меню дієти Меггі – це нотатки вольової жінки, знайдені серед її офіційних паперів. Меню для неї склали дієтологи відомої американської клініки – творці білкових дієт.

Меню дієти Меггі на 1 тиждень

Через переважання яєць меню дієти Маггі називають яєчною дієтою, хоча вона також включає інші продукти, що містять білок. Програма розрахована на різні періоди, від тижня до місяця. Протягом цього періоду організм встигає адаптуватися до «нового» раціону та поступово позбавляється від зайвого. Спочатку виводиться зайва вода, а з 5-го дня починають спалюватися жирові запаси.

• Переваги меню дієти Маггі на 1 тиждень полягають у тому, що воно короткочасне, раціон збалансований, голод не турбує, а результати очевидні.

Запропоновані страви досить прості та не вимагають особливої майстерності в приготуванні. Головне – вчасно використовувати прописані продукти та правильні способи обробки, не смажити їх та не міняти місцями. Бажано випивати до 3 літрів рідини. Для стимуляції схуднення рекомендуються щоденні заняття – фітнес, біг підтюпцем або хоча б ходьба.

До недоліків можна віднести те, що потрібне суворе дотримання часових рамок, а у разі зриву графіка або меню необхідно починати процедуру з самого початку. Дієта має багато протипоказань, тому підходить лише здоровим людям.

Не можна починати курс, якщо у вас проблеми з нирками, шлунково-кишковим трактом або алергія на цитрусові та білок. Ні в якому разі не можна ризикувати вагітним та годуючим мамам, а також людям з підвищеним рівнем холестерину. Для них можливий лише варіант з сиром, і тільки після консультації з лікарем.

Меню дієти Меггі на 2 тижні

Основним інгредієнтом у меню дієти Маггі є яйця, доповнені домашнім сиром та нежирним м'ясом. Список дозволеної рослинної їжі досить довгий: цитрусові в асортименті, місцеві та імпортні фрукти. Корисні овочеві культури, натуральні спеції та зелень. Обов'язкові вода, несолодкий чай в об'ємі до 2 літрів.

Сьогодні розроблені методики різної тривалості, максимальна – 4 тижні. Меню дієти Маггі на 2 тижні забороняє жирні та насичені страви, цукор, олійні соуси. Фрукти, що містять багато цукру: виноград, інжир, фініки, манго, банани.

• Для очищення організму рекомендується вживати їжу з високим вмістом клітковини. Білкова їжа постачає будівельний матеріал для м'язів і кісток. До списку заборонених продуктів входить алкоголь. Він небезпечний тим, що може загострити патології, які на деякий час «затихли», і знизити швидкість схуднення.

Вони дотримуються цього режиму протягом 2 тижнів, а потім, щоб підтримувати вагу, уникають жирної, борошняної та смаженої їжі. Натомість їм слід зосередитися на різноманітних фруктах та овочах.

2-тижневий варіант вважається щадним, підходить для різних вікових категорій. Триразове харчування легко дотримуватися навіть працюючим людям, а прості інгредієнти та рецепти доступні практично кожному. У раціоні присутні необхідні поживні компоненти, що виключає необхідність прийому фармацевтичних препаратів.

Меню дієти Меггі на 3 тижні

Одна з умов дотримання меню дієти Маггі – щоденне ранкове зважування. Мінусові показники на вагах – гарний стимул продовжувати в тому ж дусі. Фіксуючи показники, ви чітко побачите динаміку втрати ваги, що також піднімає вам настрій. Але навіть якщо вага «стрибає» або «стоїть» на місці, це не привід для розчарування, а фізіологічна норма. Однак особливо вразливим людям дозволено зважуватися раз на тиждень, наприклад, по понеділках.

На третьому етапі дієта складається таким чином, що організм, який звик до такого харчування протягом попередніх тижнів, отримує чергове струшування. Для цього продукти розписуються по днях, а не по прийомах їжі. Це головне правило третього етапу та меню дієти Маггі на 3 тижні. По днях це виглядає так:

1. Дозволені фрукти на вибір.
2. Дозволені овочі за смаком.
3. Овочі + фрукти.
4. Овочі + риба.
5. Овочі + м'ясо.
6. Дозволені фрукти на ваш вибір.
7. 1 фрукт з дозволених.

Дієта базується на взаємодії окремих продуктів. Вживаючи лише призначені продукти, можна реально очікувати ефекту схуднення – до 10 кг за повний курс. Окрім спеціальної дієти, слід пам’ятати ще деякі правила: пийте більше води, відмовтеся від жирів, не порушуйте режим, робіть прогулянки або легку гімнастику, зважуйтеся вранці (після відвідування туалету).

Меню дієти Меггі на 4 тижні

Білкове меню дієти Маггі належить до класичних низьковуглеводних. Їжа підібрана таким чином, щоб викликати реакції, в результаті яких виводяться токсини та розщеплюються ліпідні тканини. Одним з головних правил є чіткий раціон. Меню дієти Маггі на 4 тижні ідеально забезпечує втрату ваги до 10 кг. Відчуття голоду пригнічується білками. Дозволено багато води, чаю та кави в будь-який час доби.

• Основний продукт – курячі яйця. Вживаючи їх, ми насичуємо організм білками, але не вуглеводами. Тому фізична активність у цей період має бути помірною.

Окрім яєць, курки та інших видів м’яса (але не баранини), з білкової їжі рекомендуються нежирні сири. До рослинної їжі належать різні свіжі та перероблені овочі, фрукти та зелень.

Перші два тижні схожі, але на другому раціон збагачується огірками та фруктовими салатами. Третій етап кардинально відрізняється: зокрема, немає суворого погодинного графіка прийомів їжі. Продукти для третього семиденного періоду:

• День 1 – фрукти, без солодких та поживних (інжир, банани, фініки, манго, всі види винограду).
• День 2 – оброблені овочі (але не картопля).
• 3-й день – фрукти, овочі.
• День 4 – овочі, зелень, риба.
• День 5 – нежирне м’ясо, овочі.
• 6-й та 7-й дні – фрукти.

Меню на останній тиждень цікавіше. На завершальному етапі їдять різноманітну, але просту їжу, без кулінарних вишукувань. Її стандартно розподіляють на прийоми їжі протягом дня, враховуючи попередні рекомендації щодо вмісту жиру та способу приготування. При таких розкладах реальними є такі результати: 1 тиждень – до 3 кг, 2 – до 5 кг, 3 – до 8 кг, 4 тиждень – до 10-12 кг.

Меню на кожен день дієти Маггі

Усі сніданки в меню дієти Маггі на кожен день складаються з двох продуктів: 2 яєць та 1 грейпфрута. Йдеться про курячі яйця, а не про перепелині. Вони можуть бути кориснішими в деяких аспектах, але не з точки зору схуднення, оскільки перепелині яйця не містять достатньої кількості компонентів, необхідних для активного метаболізму. Важлива умова – свіжість: продукту має бути не більше тижня. Класичну яєчну дієту можна зробити сиром, замінивши інгредієнти у співвідношенні 1 яйце = 100 г сиру.

Самостійно скласти меню на кожен день дієти Маггі, особливо найдовшого, складно. Тому краще використовувати готові приклади, їх достатньо в інтернеті, як і рецепти смачних і корисних дієтичних страв. Зручно використовувати таблиці з детальною інформацією про страви та продукти.

Щоденний раціон базується на білках, з мінімумом вуглеводів. Окрім основних інгредієнтів – яєць та домашнього сиру, використовується додатковий активний продукт – грейпфрут. З фізіологічної точки зору, це оптимальне поєднання компонентів для ефективного схуднення.

Найчастіше використовуються 2- або 4-тижневі варіанти. Основою є перебудова організму та схуднення. Завдяки харчовій цінності яєць, ви не відчуваєте почуття голоду. В результаті програми змінюється функціонування окремих органів:

• активізується обмін речовин;
• організм активно витрачає енергію на перетравлення білків;
• жири розщеплюються;
• білки повністю засвоюються;
• Грейпфрути та апельсини прискорюють втрату зайвої ваги.

Яєчно-сирне меню позитивно впливає на інші процеси та органи:

• Кальцій зміцнює волосся, кістки та зуби.
• М'язи стають красивішими та рельєфнішими.
• Нормалізується нервова система, зникає втома та депресія.

Меню на тиждень сирної дієти Маггі

Якщо ви обрали сирний варіант меню дієти Маггі, це означає, що ви любите м’який домашній сир і очікуєте, що дотримуватися такої дієти не складе труднощів. Це актуально для багатьох, порівняно з яєчною дієтою. Попередити потрібно лише людей з підвищеною кислотністю шлунка.

Щоденне меню на тиждень сирної дієти Маггі обов'язково включає основний продукт на сніданок, а в деякі дні - на обід. Сиру має бути 9%. Такий же сніданок - це одне або два яйця плюс 200 г домашнього сиру.

Обіди та вечері містять білкову та рослинну їжу: курку, інше м'ясо, яйця, овочі (без кукурудзи, картоплі, бобових). На десерт кращий апельсин та грейпфрут. Варіант з сиром дозволяє чергувати сир та яйця.

Правила тижневого раціону:

• Щоразу слід вживати певну їжу, не коригуючи свій раціон на власний розсуд.
• Якщо точна кількість не вказана, то їжа не обмежена; ви можете їсти скільки завгодно, але тільки цього разу.
• Якщо ви щось не закінчили, вам не дозволено «додавати» щось ще.
• Не використовуйте жири для смаження або бульйони для супів.
• Усі консервовані продукти заборонені.
• Дозволено використовувати сіль та спеції.
• У раціон включають нежирні морепродукти.
• Гарячі напої дозволені (без цукру або з замінником), алкоголь – ні.
• Помилки та збої в режимі, навіть короткочасні, зводять нанівець попередні зусилля.

Меню на 4 тижні гречаної дієти Маггі

Як типовий вуглевод, гречка є одним із заборонених продуктів у меню дієти Маггі. Хоча сама крупа корисна, її рекомендують усім, від дітей до людей похилого віку, і включають до раціону лікувальних дієтичних таблиць. Існують цілі методи схуднення, засновані на дієтичних властивостях гречки. Але запит на кшталт «Меню на 4 тижні гречаної дієти Маггі» залишається без відповіді.

• Якщо відносно різноманітне меню дієти Маггі з якихось причин не підходить людині, яка бажає схуднути, то можна спробувати гречану монодієту. Вона обіцяє втрату ваги на 12 кг всього за два тижні. Чим повніша людина, тим більше кілограмів ваги може піти за цей період.

Ефект досягається завдяки низькій калорійності продукту. Каші можна їсти скільки завгодно, тобто досхочу, будучи впевненим в успішному результаті. Їжа містить багато заліза, калію, магнію, кальцію, рослинного білка, вітамінів групи В. Це дає можливість без шкоди виключити з раціону білкову їжу тваринного походження.

Приготування каші має свої тонкощі. Порцію на цілий день готують напередодні: 0,5 кг каші заливають 1,5 літрами окропу, загортають у теплу річ (ковдру) і тримають до ранку без варіння. Вранці вона буде виглядати як варена, але дієтична – без солі та цукру. Якщо не вся вода вбереться, у наступну порцію налийте трохи менше. Цю страву потрібно з'їсти протягом 14 днів.

Меню дієти Меггі на 4 тижні з яєчним варіантом

Вибираючи меню дієти Маггі, бажаючі схуднути повинні визначитися з варіантом. Сир чи яйця? - ось у чому питання. Якщо ви віддаєте перевагу яйцям, потрібно знати, що тільки за перший тиждень вам доведеться з'їсти їх десятки. Для зручності рекомендується роздрукувати меню дієти Маггі на 4 тижні, варіант з яйцями в картинках, і повісити його на видному місці. Також рекомендується починати процедуру в понеділок, а якщо не хочете її відкладати, то в будь-який день, але з меню понеділка.

Курячі яйця багаті на корисні компоненти та забезпечують відчуття ситості. Вже в перший тиждень організм перебудовується та звикає до нового способу харчування. Ефективність зумовлена тим, що організму доводиться витрачати багато енергії на перетравлення білкової їжі, тому він використовує накопичені жири.

Дехто задається питанням, чи шкідливо з'їсти так багато яєць за короткий час. Адже нам завжди казали, що вони багаті на холестерин і підвищують його рівень у крові. Однак сучасна дієтологія доводить, що шкоди не буде, якщо яйця не доповнювати жодними оліями.

Декілька порад щодо проходження та завершення 4-тижневої програми:

• Випийте 2 літри води, чаю або кави без обмеження об'єму, але несолодких.
• Замініть солодощі суперсолодким натуральним замінником – стевією.
• Якщо не можете цього терпіти, то дозвольте собі перекусити – огірок, моркву, листок салату.
• Дієтичні страви під назвою «салат» готуються без жирних заправок.
• Яйця варять круто, а курку очищають від шкіри та жиру.
• Щоб підтримувати досягнуті результати, повертайтеся до звичайного раціону поступово, не захоплюючись висококалорійною їжею.
• Закінчуйте прийом їжі не пізніше ніж за 3-4 години до сну.
• У майбутньому не забувайте про фізичну активність та здорове харчування.

Меню на 2 тижні білкової дієти Маггі

Двотижневе меню дієти Маггі спрямоване на результат. Він досягається швидко, але є ризик повернення ваги до попередніх показників. Вважається, що цьому можна запобігти не меню на 2 тижні білкової дієти Маггі, а повноцінним місячним курсом схуднення.

Існує два види дієти – яєчна та сирна. Це зроблено для того, щоб система була доступною для всіх, включаючи тих, хто має непереносимість яєць.

Двотижневий курс базується на яйцях або сирі. Дозволені також інші продукти:

• Фрукти (апельсини, грейпфрути, абрикоси, ківі, яблука).
• Овочі (горошок, баклажани, перець, помідори).
• Нежирна риба, м'ясо, морепродукти.
• Чорний хліб.
• Часник, сухофрукти.

Заборонені продукти: копчене, смажене, картопля, гриби, виноград, банани, консерви, алкоголь.

3-разове меню за днями тижня:

• 1 тиждень

Пн: 2 яйця; 2 грейпфрути, чай; курка.

Вівторок: сир кисломолочний, сухофрукти, кава; запечений кролик; салат (креветки, тріска, огірок).

Сер: грейпфрут, чай; запіканка з домашнього сиру, яйця, сухофрукти; яловичина, яблуко.

Чт: омлет на пару, апельсиновий смузі; фруктовий салат з йогуртом; запечена форель з лимоном.

Пт: сир кисломолочний, грейпфрут; 2 яйця, курка; тушкований перець.

Субота: сир зі сметаною, напій; цитрусовий салат, компот зі свіжих яблук; салат з морепродуктів та курки, ананасовий сік.

Сонце: грейпфрут, яблучний сік; пюре з моркви та яблук, кефір; тушкований кролик з помідорами.

• Тиждень 2

Пн: омлет; салат (креветки + грейпфрут); сирна запіканка з сухофруктами.

Вівторок: сир, чорнослив, яйце; омлет з перцем і помідорами, чай; кролятина.

Сер: грейпфрут; знежирений бульйон, овочі; тушковані кабачки.

Чт: цитрусовий салат, кава; форель з овочами; пісна вівсянка з чорносливом.

Пт: тост з плавленим сиром, напій без цукру; рагу (яловичина + кабачок + перець); салат з помідорів та огірків.

Суб: сир кисломолочний, молоко; креветки з куркою; яблуко та грейпфрут.

Сонце: цитрусовий свіжий; фруктова запіканка; апельсин.

Рецепти на кожен день дієти Маггі

Меню дієти Маггі вважається повноцінним та ефективним способом харчування та схуднення. Важлива умова – харчуватися за розкладом, не пропускати та не порушувати запропоновану схему. В іншому випадку доведеться починати все спочатку. Ще одне правило – повна відсутність алкоголю, що сприяє накопиченню жирових запасів, які не витрачаються під час фізичної роботи. Рецепти на кожен день дієти Маггі відрізняються простотою інгредієнтів та обробки: відварити, почистити, покласти в мікрохвильову піч тощо. Для гурманів є складніші.

• Оскільки сніданки одноманітні, немає потреби планувати їх на кожен день. Ми пропонуємо кілька варіантів обіду та вечері.

1. Салат з яєць та грейпфрутів. Розріжте білки 2 варених яєць та м’якоть фрукта, розітріть жовтки та змішайте все разом.
2. Запіканка. Дрібно наріжте очищену м’якоть апельсина, влийте збитий яєчний білок, додайте корицю та запікайте 15 хвилин.
3. Гостра яловичина. Збризніть 200 г яловичини соком 1 апельсина, посипте сіллю та базиліком, запікайте 40 хвилин.
4. Фаршировані яйця. Розітріть очищену м’якоть апельсина в пюре, змішайте з вареними жовтками та викладіть на половинки білків.
5. «Золотий півник»: Обсмажте 0,5 кг курячого філе на оливковій олії. Збийте м’якоть півтора апельсина до консистенції каші, полийте м’ясо. Решту м’якоті використовуйте для прикраси.
6. Дієтична курка. М'ясо відваріть у воді з сіллю та спеціями, попередньо очистивши його від шкірки.
7. Салат. Нарізати очищені помідори, апельсин або грейпфрут та огірки, натерти моркву на тертці. Не заправляти.

Відгуки лікарів про дієту Маггі

Тим, хто худне, подобається меню дієти Маггі, бо їм не доводиться голодувати. І це зрозуміло, адже білкова їжа дає тривале відчуття ситості. Дехто незадоволений, бо яйця набридають аж до нудоти.

Відгуки лікарів про дієту Маггі в першу чергу звертають увагу на протипоказання. В іншому випадку дієта схвалена. Однак жоден справжній лікар не може рекомендувати ту чи іншу дієту заочно, не побачивши пацієнта. Тому, вибираючи метод, радимо спочатку відвідати лікаря, щоб отримати уявлення про ваше здоров'я та стан вашого організму.

Наївно очікувати, що всі дієти однаково показані та ефективні для всіх. Адже, хоча люди схожі, кожна з них індивідуальна. Популярне серед тих, хто худне, меню дієти Меггі підходить не всім. А ті, кому підходить, захоплено говорять про ефективний метод, з вдячністю згадуючи британську баронесу.