Продукти для відновлення шкіри та волосся

Перш ніж говорити про засоби для відновлення шкіри, зазначимо, яка їжа може зіпсувати шкіру. Тобто зробити її сухою або занадто жирною, тьмяною, реагувати на різні фактори лущенням, подразненням, плямами або висипаннями. У списку таких продуктів немає нічого нового та невідомого; навпаки, те, що шкідливе або небезпечне для шлунка, печінки та інших органів, через деякий час незмінно впливає на зовнішній вигляд, перш за все - на шкірі.

Засоби для відновлення шкіри

Продукти, які варто виключити з щоденного меню: солодка випічка, фастфуд, консерви, копченості, продукти тривалого зберігання з великою кількістю солі та спецій. Окремим рядком у цьому списку є алкоголь, пиво, кольорові солодкі та звичайні газовані напої.

Серед продуктів, рекомендованих для шкіри, є багато таких, що відновлюють волосся. І це не випадково, адже і шкіра, і волосся часто потребують одних і тих самих «будівельних матеріалів».

• Морепродукти

Риба, мідії, устриці багаті на омега-3 кислоти, цинк. Вони відновлюють колаген, стимулюють місцевий кровообіг, запобігають запаленням, підтримують тургор і молодість клітин.

• Цитрусові, квашена капуста, помідори, солодкий перець

Містить багато вітаміну С – антиоксиданту, стимулятора колагену. Важливо не перестаратися, оскільки передозування вітаміну може викликати алергію.

• Помаранчеві та зелені овочі

Різні види капусти та листових овочів постачають організм жиророзчинним вітаміном К, який загоює рани та тріщини, а також стимулює обмін речовин у сполучній тканині та колагенових волокнах.

• Горіхи

Вітамін Е, як антиоксидант, уповільнює процеси старіння, захищає від ультрафіолетового випромінювання та є природним антидепресантом.

• Цільнозернові

Містить грубу клітковину, яка очищає кишечник, що благотворно впливає на шкіру обличчя, а також вітамін Е та корисні кислоти.

• Оливкова олія

Джерело вітаміну молодості Е. Шкіра насичується олією двома способами: внутрішньо з їжею та зовнішньо за допомогою домашніх масок.

• Сир кисло-сирний

Збагачує шкіру кальцієм, вітаміном Е, селеном.

• М'ясо, гриби

Насичують вітаміном PP, який стимулює обмін речовин у клітинах шкіри. Містять необхідні білки.

• Печінка та субпродукти

Багатий на білки, вітаміни, залізо; запобігає лущенню та сухості волосся та шкіри.

• Темний шоколад

Він має антиоксидантні властивості та захищає від шкідливого випромінювання.

Красива шкіра – це шкіра, насичена вологою. Тому кількість і якість споживаної рідини також впливають на її стан. Найкориснішими продуктами для відновлення організму і, зокрема, шкіри є чиста вода та зелений чай. Норма споживання для підтримки водного балансу – півтора-два літри рідини на день.

Засоби для відновлення волосся

Здорове волосся щомісяця відростає на один сантиметр. Щоб воно росло міцним і красивим, його потрібно підживлювати – не стільки рекламованими засобами ззовні, а головним чином зсередини, корисними продуктами.

Найкраща їжа – збалансована, багата на кальцій і залізо, вітаміни та мінерали. Це зелені листові овочі, молочні продукти, морська риба та водорості, які зміцнюють цибулини, стимулюють ріст, роблять волосся красивим. Правильно підібраний раціон допоможе запобігти сухості та ламкості, випадінню волосся, зміцнити коріння цибулини.

Короткий список засобів для відновлення волосся:

• Лосось

Поповнює нестачу жирів, білка, заліза, вітаміну B12. Ті, хто не вживає рибу, можуть додати до свого раціону лляну олію як джерело ненасичених кислот.

• Шпинат, броколі, інші зелені овочі

Вони насичують організм кальцієм, залізом, вітамінами А і С.

• Квасоля, горох, соєві боби

Багатий на білок, цинк, біотин, особливо важливу речовину для росту.

• Горіхи

Волоські горіхи багаті на жири, бразильські горіхи – на селен, кешью, мигдаль і пекан – на цинк.

• М'ясо птиці

Містить білки та залізо у легкозасвоюваній формі.

• Яйця

У будь-якій формі вони містять велику кількість біотину та вітаміну B12.

• Цільнозернові

Він корисний завдяки багатству вітамінів і мінералів (цинк, залізо, вітаміни групи В).

• Устриці

Чудово зміцнює волосся, насичує цинком. Якщо делікатеси не до смаку або бюджету, то цинк можна отримати з зерна, горіхів, яловичини, молодої баранини.

• Молоко, йогурт, сир

Найкращі джерела кальцію, сироватка, казеїн.

• Морква

Багатий на вітамін А, який засвоюється разом з жирами. Тому корисні морквяні салати, заправлені сметаною, йогуртом, рослинною олією та майонезом.

Важливо нагадати шанувальникам низькокалорійних дієт, що певні продукти слід виключати з раціону з розумом, щоб не пошкодити волосся, нігті та шкіру.