Продукти, що підвищують тестостерон

Продукти, що підвищують тестостерон є цінним джерелом вітамінів і поживних речовин. Такі продукти допоможуть запобігти розвитку хвороб репродуктивної системи, збільшать м'язову масу і т.п.

Тестостерон є основним чоловічим гормоном, який сприяє зростанню м'язової маси, прискорює синтез білка, він відноситься до стероїдних гормонів. Завдяки високому рівню тестостерону в організмі з'являються чоловічі вторинні статеві ознаки (оволосіння, широкі плечі і вузький таз, грубий голос, кадик).

Через стреси, неправильне харчування, алкоголю, ожиріння, зовнішніх чинників, спадковості рівень тестостерону в організмі може знизитися.

Цей гормон є вкрай важливим для організму чоловіки, так як від тестостерону залежить загальне здоров'я, сексуальне бажання, нормальна робота багатьох внутрішніх органів.

Нерідко основними ознаками низького тестостерону в чоловічому організмі є дратівливість, проблеми з пам'яттю, депресивні стани, втома, порушення еректильної функції та ін.

Для вирішення подібної проблеми фахівці використовують медикаменти, що підвищують рівень тестостерону в організмі. Зазвичай використовуються гормоносодержащіх препарати, але після припинення лікування рівень тестостерону в більшості випадків знову знижується.

Для підтримки нормального гормонального фону в організм повинні надходити необхідні вітаміни і поживні речовини, зокрема, вітаміни групи В, вітамін Е, вітамін А, білки.

[1], [2], [3], [4]

Які продукти підвищують тестостерон?

Продукти підвищують тестостерон бувають тваринного, рослинного походження, а також морепродукти.

М'ясо містить велику кількість протеїну, який не тільки сприяє синтезу білка, збільшення м'язової маси. Але вживати потрібно м'ясо нежирних сортів, в іншому випадку збільшується ризик розвитку атеросклерозу.

Так як тестостерон відноситься до стероїдних гормонів, і холестерин необхідний для правильного синтезу такого типу гормонів. Джерелом холестерину можуть стати яйця, проте надмірне вживання яєць також може сприяти розвитку атеросклерозу, тому не варто вживати яйця частіше 2-3 разів на тиждень.

Вживання кілька разів на тиждень таких продуктів, як кефір, сир, кисле молоко дозволить збільшити рівень чоловічого гормону в організмі.

Фрукти також мають важливе значення для чоловічого здоров'я, особливо лісові ягоди, авокадо, інжир, банани, які сприяють збільшенню рівень чоловічого гормону в організмі.

Фрукти можна вживати як в свіжому вигляді, так і готувати з них фреші, молочні або йогуртові коктейлі.

Овочевий салат, приправлений оливковою або кунжутним маслом, робить благотворний вплив на організм чоловіки в цілому, так як в олії містяться речовини, що нейтралізують вільні радикали. Для салату можна використовувати редьку, білокачанну капусту, броколі.

Морепродукти - важливе джерело поживних речовин і вітамінів, які благотворно впливають не тільки на статеву силу чоловіка, але на весь організм.

Для підвищення рівня тестостерону рекомендується додати в раціон морську рибу, креветки, які роблять позитивний вплив на потенцію і сприяють підтримці чоловічого здоров'я.

Горіхи важливе джерело жиророзчинних вітамінів, які підтримують підвищують чоловічу силу і покращують роботу статевої системи. Рекомендується вживати всього по кілька штук між основними прийомами їжі.

Помірне вживання червоного вина дозволить попередити руйнування деяких важливих структур в організмі, так як в ньому міститься велика кількість антиоксидантів. Крім того, червоне вино знищує шкідливі токсини і блокує аромотазу, що сприяє перетворенню тестостерону в жіночий гормон естроген.

Таким же діють деякі спеції (червоний перець, часник, каррі).

Продукти, що підвищують тестостерон в організмі

Продукти підвищують тестостерон в організмі повинні бути збагачені цинком, жири групи омега-3, клітковину, білок, вітаміни (С, групи В).

Цинк міститься в морепродуктах (устриці, краби, мідії, креветки, нежирна риба), яловичої печінки, кунжутного, гарбузовому насінні, яловичині, яєчному жовтку, квасолі, цвітній капусті, молоці.

Жири групи омега-3 присутні в жирній рибі, горіхах, оливках, рослинних маслах, квасолі, зародках пшениці.

Клітковина міститься у всіх фруктах, овочах, бобових і зернових продуктах (свіжа зелень, висівки, яблука, брокколі, рис, родзинки, мигдаль, молода морква, зелений горошок).

Білок можна знайти в яйцях, сирі, сирі, птиці, яловичині, брюссельській капусті, сої, сочевиці, крупах.

Вітамін С міститься в цитрусових, капусті, шипшині.

Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків

Продукти підвищують тестостерон у чоловіків досить поширені і їх можна без проблем придбати в магазинах.

Стимулює кровообіг в органах малого тазу і сприяє виробленню тестостерону клітковина, яка в великих кількостях є в овочах, фруктах, зернових (папайя, ананас, персики, капуста, селера, помідори, баклажани, рис, гречка, пшоно).

Також речовини, які стимулюють вироблення тестостерону в чоловічому організмі, містяться в свіжої зелені, сухофруктах, горіхах, а ще в деяких приправах (часник, цибуля, червоний перець).

Продукти, що підвищують тестостерон у жінок

Тестостерон в організмі жінок відповідає за збільшення м'язової тканини, енергію, настрій і сексуальне бажання, але на відміну від чоловіків, рівень тестостерону в організмі жінки набагато нижче - до 70 нг / дл, тоді як у мужщин від 200 до 1200 нг / дл.

Крім того, цей гормон сприяє омолодженню, зберігає еластичність шкіри, перетворює жир в м'язи, збільшує щільність кісток, підвищує настрій і допомагає протистояти стресам.

Як правило, після видалення яєчників або настання менопаузи в жіночому організмі падає рівень тестостерону, що викликає слабкість, слабкий статевий потяг. Зазвичай після менопаузи призначається прийом естрогену, що провокує ще сильніше придушення вироблення тестостерону в організмі.

Продукти підвищують тестостерон в жіночому організмі повинні містити цинк, корисні жири, вітаміни.

Цинк відіграє важливу роль для вироблення тестостерону у жінок, так як він перешкоджає перетворенню тестостерону в естроген. Цинк міститься в морепродуктах (особливо в устрицях), печінці, м'ясі птиці, горіхах.

Корисні жири також грають важливу роль при виробленні тестостерону, вони містяться в жирній рибі, авокадо, квасолі, горіхах, натуральному арахісове олії.

При ожирінні рівень тестостерону в жіночому організмі знижується, так як в підшкірному жирі міститься речовина, що сприяє переробці тестостерону в естроген.

Але при виборі дієти слід не обмежувати себе в калоріях занадто різко, так як це може привести до того, що організм повністю припинить виробляти тестостерон.

Продукти, що підвищують вироблення тестостерону

Продукти підвищують тестостерон:

• ягоди - смородина чорна, гранат, малина, червоний виноград, вишня, сливи, лохина.
• зернові, клітковина - пшоно, рис, перловка, гречка.
• риба і морепродукти - лосось, устриці, сардини, анчоуси, краби, креветки, палтус, форель, молюски.
• сирі фрукти - абрикоси, хурма, ананас, цитрусові (крім грейпфрута), груші та ін.
• овочі - батат (солодка картопля), перець, капуста всіх сортів, кабачок (ікра), гарбуз, селера, помідори.
• вино червоне.
• зелень - кріп, шпинат, хрін, пастернак, кінза, салати, черемша та ін.
• спекуляції - куркума, кардамон, шафран, цибуля і т. Д.

Продукти, що підвищують тестостерон і збалансоване харчування, є одним з основних моментів в нормалізації гормонального фону. Що входять до складу багатьох продуктів вітаміни, поживні речовини, мінерали сприяють стимуляції вироблення тестостерону, який вкрай важливий як для чоловічого, так і для жіночого організму.