Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Біль у боці під час ходьби
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
Часто людина стикається з ситуацією, коли відчуває біль у боці під час ходьби зі швидкими рухами. Це може статися під час бігу або навіть повільної ходьби. Які причини цього болю?
[ 1 ]
Причини болю в боці при ходьбі
Одне з пояснень, чому з'являється біль у боці, – це нерозігріті м'язи. Людина починає робити різкі рухи, переходячи з повільної ходьби на швидку, і починає відчувати колючий біль у боці – або ріжучий. Ситуацію може погіршити те, що людина поїла і не протрималася півтори-дві години після цього, а одразу дала собі фізичне навантаження. Які ж пояснення біологічним процесам виникнення болю в боці?
Під час швидких рухів кров не проходить через діафрагму, а йде безпосередньо до кінцівок. Діафрагма діє як перегородка між двома зонами. Одна містить шлунок і черевну порожнину, а інша — легені та серце.
Діафрагма – це м’яз, який відіграє одну з головних ролей у дихальній системі, і якщо їй не вистачає повітря або крові з кровотоком, вона протестує. Коли діафрагма не отримує достатньо крові та поживних речовин з кровотоком, вона спазмується. Тоді людина відчуває різкий біль у боці.
Ще одне пояснення колючого болю в боці полягає в тому, що під час ходьби або швидкого бігу кишечник розширюється, а потім тисне на діафрагму, яка дуже погано на це реагує. Вона травмується та напружується, тому у людини починає боліти бік. Насправді болить не сам бік, а зв'язки діафрагми, які піддаються тиску.
[ 2 ]
Як нейтралізувати біль у боці при ходьбі?
Після їжі потрібно почекати хоча б дві-три години, а потім зайнятися фізичними вправами.
Не пийте багато води прямо під час тренування, оскільки вода має властивість розширювати кишечник, вона тиснутиме на діафрагму і може з'явитися біль у боці.
Якщо біль все ж таки з'явиться, спробуйте втягнути живіт, глибоко дихати через ніс, і тоді м'язи живота тонізуватимуться. Біль має зменшитися.
Напружте м’язи живота широким еластичним поясом. Цей тип пояса часто використовується бігунами, щоб візуально зменшити талію внаслідок потовиділення. Біль буде менш інтенсивним і незабаром зникне.
Не перевантажуйте себе фізичними вправами та не вживайте інших радикальних заходів – взагалі жодних вправ. За умови постійного та рівномірного розігріву м’язів біль у боці при ходьбі вас не турбуватиме.