Легке пробудження або як швидко прокинутися

З віком ми все частіше замислюємося над питанням: як швидко прокинутися, як зробити своє пробудження легким і приємним? Але ж від того, як ми прокинемося, часто залежить наш фізичний стан і настрій на весь день. Недарма в народі популярний відомий фразеологічний вираз «встав не з того боку ліжка».

Щоб якомога рідше чути подібне твердження на свою адресу, вам потрібно навчитися правильно вставати з ліжка, а для цього потрібно знати, що допоможе вам швидко прокинутися. Розглянувши різні методи, що сприяють швидкому та легкому пробудженню, виберіть для себе ті, які, на вашу думку, є актуальними саме для вас.

Як швидко прокинутися вранці?

Ми пропонуємо основні методи боротьби з сонливістю, схвалені лікарями та психологами та неодноразово перевірені багатьма успішними людьми на власному досвіді.

1. Шукайте золоту середину.

Експерти радять не зволікати з підйомом після пробудження, адже зайві 5-10 хвилин, проведених у ліжку після сну, знижують ваш потенціал на весь день, буквально вибивають з колії. Зникає концентрація та організованість. Дуже часто саме це є причиною запізнень. Різкий підйом – це ще одна крайність. Багато людей помилково вважають, що цей метод сприяє більшій активності після пробудження. Насправді все виходить навпаки. Багато частин мозку не встигають швидко взятися за роботу, звідси повільність, загальмованість, сонливість. Лікарі також не радять практикувати цей метод, який змушує наш організм працювати в екстрених умовах, що спричиняє певні серйозні проблеми зі здоров'ям.

2. Дзвін будильника.

Воно не повинно бути різким і неприємним, травмуючим для психіки, але й ніжний, тихий «дзвін колискової» також не підійде. Краще, якщо це буде весела, активна, життєрадісна мелодія, яка заряджає позитивною енергією на весь день.

3. Розташування будильника.

Не ставте будильник біля ліжка. Ймовірно, вам захочеться вимкнути його, не встаючи з ліжка, і полежати ще трохи. Іноді цей метод призводить до того, що друге пробудження є надзвичайним, оскільки ми усвідомлюємо, що запізнюємося. Якщо поставити будильник далеко, щоб вимкнути його, доведеться вставати з ліжка хоча б для того, щоб сигнал не повторювався. І саме це допоможе вам швидко прокинутися.

4. Приведіть свої думки в порядок.

Намагайтеся не думати про погане перед сном, не розмірковуйте над рішеннями складних проблем, залишаючи це заняття на ранок. Активна діяльність мозку перед сном часто є причиною того, що організм людини не відпочиває під час сну, продовжуючи шукати можливі варіанти вирішення реальної ситуації на підсвідомому рівні. Звідси неспокійні сни, кошмари. Це причина важкого пробудження. Організм не відпочив протягом ночі і не хоче повертатися до неприємних думок. Сон здається порятунком у цій ситуації. Приємні думки перед сном, навпаки, дозволяють побачити світ у яскравих кольорах після пробудження, підштовхують до активних дій.

5. Жива вода.

Звичайна вода після пробудження – справжнє джерело життя. Поставте склянку води поруч із ліжком і випийте її, щойно відкриєте очі. Вам буде набагато легше встати з ліжка, а ваш шлунок пізніше подякує вам, бо вода розбудить його і не дозволить вам переїсти під час сніданку.

6. Навчання.

Доведіть процес пробудження від сну до автоматизму, намагаючись повторювати ті ж дії після пробудження. Вчені довели, що звичка формується за 21 день, тому вам доведеться потерпіти лише 3 тижні, але надалі проблема того, як швидко прокинутися, вас не турбуватиме. Тренуватися можна в будь-який час доби.

7. Зарядний пристрій.

Навіть якщо у вас немає часу або бажання робити повноцінну ранкову зарядку, невеликі приємні процедури в ліжку допоможуть вам швидше попрощатися з сонливістю. До таких процедур належать розтяжка, позіхання, масаж подушечок пальців, де знаходиться велика кількість нервових закінчень, масаж голови, знайомий нам «велосипед», згинання та розгинання рук тощо. А коли ви встаєте з ліжка та підходите до дзеркала, не забудьте посміхнутися собі та майбутньому дню.

8. Шкідливі звички.

Намагайтеся не переїдати та не вживати алкоголь чи каву на ніч. Це не тільки покращить якість сну, але й пришвидшить пробудження. Загалом, слід уникати їжі принаймні за 2 години до сну. Якщо у вас проблеми зі шлунком і ви відчуваєте потребу поїсти, незважаючи на пізній час, обмежтеся невеликою кількістю легкої їжі.

Що можуть зробити запеклі сплячі, щоб швидко прокинутися?

Вище ми розглянули основні способи швидкого пробудження, але якщо навіть вони не допоможуть вам вирішити проблему важкого пробудження, зверніть увагу на наступні поради:

• Обов’язково провітріть кімнату перед сном. Якщо можливо, залишайте вікно трохи відкритим на ніч. Свіже повітря потраплятиме в кімнату, сприяючи міцному сну та повноцінному відпочинку. Якщо організм людини правильно відпочиває вночі, то проблема того, як швидко прокинутися, зазвичай не виникає.
• Візьміть за звичку приймати душ вранці. Почніть з активного вмивання прохолодною водою, потім переходьте до основної процедури. Контрастний душ – це шлях до швидкого пробудження. І все ж, не варто робити воду занадто гарячою чи холодною. Великий перепад температур – це також своєрідна травма для організму, який ще не повністю прокинувся.
• Використайте результати досліджень хронобіологів та онейрологів, які вивчають феномен сну з точки зору психологічних та фізіологічних процесів, що відбуваються в організмі людини.

Фази сну та швидке пробудження

Варто зупинитися на цій темі детальніше, щоб зрозуміти, що таке фази сну та як прокидатися під час фази REM.

Наразі більшість вчених погоджуються, що сон має 2 фази: повільний сон і швидкий сон, які називаються парадоксальними. Саме цю фазу сну відкрив американський нейрофізіолог і сомнолог Натаніель Клейтон у 1952 році.

Під час нічного відпочинку людина проходить 4 стадії повільного сну: сонливість, легкий сон, проміжна стадія та глибокий сон. Заключна 5-та стадія циклу сну – це сон зі швидким рухом очей, який найближче за психологічним та фізіологічним складом до процесу неспання.

Виходячи з цього твердження, на питання про те, як швидко прокинутися, багато хто відповідає, що краще робити це під час фази швидкого сну.

Але наукова теорія також стверджує, що під час фази швидкого сну наш мозок активно обробляє та розподіляє інформацію, тоді як м'язова система перебуває в розслабленому стані. Сон, перерваний під час цієї фази, повинен продовжуватися в наступних фазах, а різке пробудження під час фази швидкого сну може призвести до психічних розладів.

З цього ми робимо висновок, що пробудження має відбуватися саме на межі між швидкою та початковою стадіями повільного сну (сонливості).

Щоб легко та швидко прокинутися, потрібно лише розрахувати цей момент або скористатися досить дорогим розумним будильником.

Щоб самостійно розрахувати це, потрібно знати, що протягом ночі ми проходимо приблизно 4-5 циклів сну, що складаються з 5 фаз. Тривалість повільного сну в середньому становить 1-2 години, а фази швидкого сну – 5-20 хвилин.

Для розрахунку беремо останні цифри, оскільки з кожним циклом інтервали між REM- та NREM-сном збільшуються. Виходить, що кожні 2 години 20 хвилин людина може прокидатися безболісно та залишатися бадьорою протягом усього дня.

Виходячи із середньої тривалості вашого сну, ви можете розрахувати час відходу до сну, виходячи з часу, коли вам потрібно встати. Наприклад, якщо вам потрібно встати о 7 ранку, то ви можете лягти спати о 12:00 або 21:40, і ви прокинетеся однаково легко. Залишилося лише встановити будильник на потрібний час.

Але щоб експеримент був точним, потрібно лягати спати рано, щоб початок зворотного відліку збігся з часом засинання. Цей метод може не спрацювати, якщо ви дуже втомилися, маєте проблеми із засинанням або прокидаєтеся посеред ночі. Тоді цикл сну може бути порушений.
Це власне всі поради, як швидко прокинутися, але якщо вони не вирішують вашу проблему з пробудженням, то варто звернути увагу на своє здоров'я. Хронічна втома та важке пробудження можуть бути викликані як елементарною нестачею вітамінів або тривалим стресом, так і більш серйозними порушеннями в організмі. У цьому випадку краще звернутися до фахівця.