Що таке запор мандрівника?

На додаток до таких популярних для мандрівників подій, як зміна часових поясів і виникнення тропічних хвороб в європейських країнах, подорож може також супроводжуватися шлунково-кишковими симптомами, в тому числі запорами. Що таке запор мандрівника і що з ним робити?

Статистика запорів мандрівника

Запор може бути не такою частою проблемою, як зміна часових поясів, але в залежності від джерела досліджень в пресі пишуть, що приблизно 10-15% мандрівників страждають від цієї недуги. Більш того, запор може тривати протягом багатьох днів, навіть після повернення додому.

Проте, запор супроводжується не тільки подорожами на різні континенти, він може статися навіть при походах на короткі відстані. Нижче перераховані найбільш поширені причини закрепів.

Тривалі подорожі

У разі далеких поїздок, особливо тривалого перельоту, запори, як правило, відбуваються в результаті змін циркадних ритмів. Часто зміни краще переноситься при русі зі сходу на захід, ніж із заходу на схід, і часто запори не вимагають медичного втручання, тому що ритм дефекації може відбуватися спонтанно через 2-3 дня.

Зазвичай довгу подорож також супроводжується зневодненням і тривалим постільною режимом - обидва ці чинники сприяють запорів і може бути необхідна фармакологічна підтримка, отже, туристичні портали зазвичай рекомендують мати в аптечці засоби для полегшення дефекації.

[1]

Занадто мало рідини

Досить часто подорож супроводжується відсутністю рідини. Які п'є людина. Часто спостерігається небажання пити достатню кількість рідини на дорогу, побоюючись занадто часті позиви до сечовипускання - насправді небажання пити може бути пов'язано з деякими незручностями для пасажирів.

Адекватне утримання води в стільці є необхідною умовою для правильної конформації і дефекації. Той, хто отримує занадто мало рідини, може бути майже впевнений, що отримає згодом запор, інші неприємні наслідки недостатнього споживання рідини лікарі не згадують.

Відсутність фізичної активності

Іншим фактором, що сприяє правильному формуванню стільця, є фізична активність - ходьба або біг. Під час поїздки важко рухатися - навіть якщо це всього лише поїздка в яку-небудь ближню зарубіжну країну - на жаль, ми змушені витрачати кілька годин на машині або поїзді, і це, звичайно, не допомагає роботі кишечника.

Під час тривалих поїздок, особливо на кілька днів, додатковий елемент, який негативно позначається на роботі травної системи, це низький вміст клітковини - для профілактики запору потрібно взяти в подорож сумку, повну овочів.

Ви повинні активізувати вашу діяльність. Це не означає, що потрібно відразу побігти в тренажерний зал і залити там все літрами поту. Найпростіший спосіб зміцнити м'язи живота - це посильні вправи на зміцнення черевного преса. І це дуже важливо, якщо ви хочете позбутися від запорів. Що стосується фізичної активності, вам дійсно потрібно освоїти велосипед, практикувати біг, або, врешті-решт, ходити на нормальну прогулянку. Важливо, щоб ми слухали свій організм і рухалися в міру.

[2], [3], [4], [5], [6]

Зміна дієти

Подорожі нерідко супроводжується зміною дієти, які також можуть бути причиною запору. Поява нових продуктів в раціоні, можливо, ті, до яких у людини алергія, або якщо людина просто звик до них, також може викликати запори. Шлунково-кишковому тракту може тоді знадобитися кілька днів, щоб налаштуватися на нову ситуацію.

Ми повинні зосередитися на пошуку причин частих запорів. Як правило, ми зобов'язані цим самим собі. Все більше і більше ми їмо, користуючись послугами фаст-фуду, тим більша ймовірність того, що ці проблеми ми заробили самі. Тому не можна їсти занадто багато жиру і важких страв, м'яса і капусти.

[7]

Що робити, щоб в домашніх умовах зменшити ризик або навіть повністю усунути запор?

Ну, по-перше, давайте міняти раціон. Ми повинні зробити нашим меню їжу, яка містить велику кількість клітковини. Ви можете також приймати напої у вигляді соку, крім того, потрібна і мінеральна вода, яку ми повинні пити багато. Ні в якому разі, однак, не можна приймати безалкогольних напоїв. Якщо ми в змозі додавати в кожен прийом їжі в скажімо, чай, сирі овочі і фрукти.

Використання всіх видів чаїв для схуднення і проносних засобів

Проблема в тому, що вони гарні тільки кілька разів. Коли ваш організм звикає до них, і ви маєте потребу в них, щоб пити більше і більше, це не дуже добре. Крім того, кишковий тракт наповнюється проносними напоями, і вже не може нормально функціонувати без них. Так що краще піклуватися про організм без такої добавки.

Психосоматичні бар'єри

Для багатьох людей, які подорожують, маючи запори - це проблема з психосоматичними захворюваннями - дефекація проходить в залежності від ритму дня. І якщо ви просто не можете піти в туалет, який відповідає стандартам гігієни, може статися, що через кілька годин ми знаходимо нормальний туалет, а кишечник відмовляються співпрацювати. Травна система в цьому відношенні цілком автономна і зазвичай важко пристосовується до ритму змін.

Часто ми дійсно маємо справу з хворим, у якого психіка дуже важко пристосовується до інших санітарно-гігієнічним умовам. Такі люди можуть іноді терпіти протягом тижня, а іноді пауза в дефекації буває і велика, аби не використовувати інший туалет. Після такого режиму дефекації повернення до нормального спорожнення кишечника може бути дуже важкодосяжним.

[8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16]

Подорож протягом декількох днів

Дуже допомагає, коли людина дисципліновано змушує себе пити достатню кількість рідини, абсолютний мінімум становить 1,5 літра в день. Проте для людей, які мали раніше ці проблеми, лікарі рекомендують використовувати препарати для легкого випорожнення - проносні.

Якщо розлад є функціональним, а не тривалим, ситуація повинна бути швидко нормалізована при використання даного продукту, як правило, дуже ефективна навіть разова доза. Якщо, проте, незважаючи на ці рекомендації, запор зберігається і після декількох днів, якщо людина продовжує неправильно харчуватися і не ходити в туалет при необхідності.

[17], [18], [19]