Симптоми відчуття голоду

Відчуття голоду – це природне відчуття, яке з’являється після активації харчових центрів у мозку. Завдяки цьому відчуттю організму подається сигнал про те, що настав час їсти.

Часто саме постійне відчуття голоду заважає нам набрати бажану вагу та підтримувати себе у формі. Різні способи уникнути його або обдурити апетит не завжди дають очікуваний результат. Як наслідок, схуднення з часом пов'язане з дискомфортом, постійним чергуванням різких обмежень та зривів, що негативно впливає як на процес схуднення, так і на психологічний стан людини.

Дієта не повинна передбачати надто суворих обмежень: відчуття голоду, як не дивно, лише заважає позбутися зайвих кілограмів.

Відчуття голоду після їжі – один із різновидів постійного голоду. Водночас, після їжі людина не відчуває ситості. Причин цього багато, їх слід розглянути в окремій темі. Звичайно, відчуття голоду після їжі не можна вважати нормальним і свідчить про якісь збої та неполадки в організмі або в травній системі зокрема.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Сильне відчуття голоду

Це може проявлятися відчуттям порожнечі в шлунку, характерними звуками в шлунку, а також загальною слабкістю, запамороченням, миготінням плям перед очима, тремтінням у кінцівках. Якщо відчуття правдиві, то такі симптоми зазвичай з'являються лише через досить тривалий проміжок часу після останнього прийому їжі. У цьому випадку можна говорити про справжнє сильне відчуття голоду.

Однак у деяких випадках такі симптоми є ознакою низького рівня цукру в крові або нестачі поживних речовин в організмі, що може бути викликано тривалим дотриманням надмірно суворої дієти, або захворюваннями, найчастіше пов'язаними з порушенням вуглеводного обміну. У такому стані людина найбільше хоче з'їсти щось солодке, а після їжі вона заспокоюється, її стан стабілізується.

Легке відчуття голоду

Зазвичай це не нав'язливо і часто проходить навіть без додаткового прийому їжі. Іноді легкий голод можна усунути, перекусивши яблуком або просто випивши склянку води чи чашку чаю.

Деякі експерти навіть схильні вважати легке відчуття голоду нормальним станом організму, який необхідно підтримувати. Дійсно, рекомендація «тримати ноги в теплі, голову в прохолоді, а шлунок голодним» має певний сенс. Однак головне в цьому випадку — не перестаратися.

Легкий голод – це саме той стан, коли вам потрібно лише кілька ложок їжі, щоб досягти стадії насичення. Недарма дієтологи радять вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду. Річ у тім, що сигнали насичення, надходячи до харчових центрів мозку, роблять це з деяким запізненням. З цієї причини, щоб уникнути переїдання, слід залишати в організмі відчуття легкого недоїдання. Через 20-30 хвилин це відчуття мине, і ви відчуєте себе цілком ситими.

[ 4 ]

Часте відчуття голоду

Він визначається не стільки рівнем глюкози в крові, скільки причинами, які ми зазвичай не сприймаємо всерйоз:

• це спосіб вживання їжі;
• це якість та калорійність споживаної їжі;
• Це продукти, які є на нашій тарілці.

На появу відчуття голоду може впливати безліч різних зовнішніх факторів, до яких належать спільні обіди та чаювання в офісі, тривале байдикування або тривалий перегляд телевізора, звичка їсти поза кухнею чи їдальнею, не за столом, а на бігу чи на дивані. До речі, наші, здавалося б, нешкідливі харчові звички – це саме ті несвідомі причини, які сприяють появі цього симптому, переїданню та подальшому погіршенню здоров'я та набору зайвих кілограмів.

Часті відчуття голоду розвиваються поступово, починаючи з простих і, здавалося б, несерйозних моментів:

• якщо ви не можете уявити собі чаювання без печива, цукерок чи бутерброда;
• ви часто дозволяєте собі переїдати;
• ви б краще з'їли гамбургер або погризли картоплю фрі, ніж яблуко;
• ви одержимі ідеєю схуднення;
• ви схильні до стресу, часто нервуєте, а потім заспокоюєтеся, з'ївши щось «смачне»;
• ви п'єте багато кави;
• не можна дивитися телевізор чи читати книгу, не взявши щось пожувати;
• Ви рідко їсте за обіднім столом, віддаючи перевагу дивану, комп'ютерному столу або взагалі любите їсти на ходу.

Звичайно, це далеко не всі причини, але вищезазначені фактори дуже і дуже поширені, тому на них обов'язково варто звернути увагу.

Гризуче відчуття голоду

Чому відчуття голоду пов'язане з відчуттям «всмоктування» під ложем? З чим це пов'язано?

Смоктання, що відчувається як смоктання, проявляється у появі не дуже приємних відчуттів, що турбують у ділянці проекції шлунка. Як правило, таке відчуття називають «смоктанням» під ложем. Якщо голод сильний, стан може погіршитися приєднанням нудоти, слабкості та загального занепаду сил.

Відчуття «смоктання» під ложем пов'язане з порожнечею в шлунку. При повному шлунку такого відчуття не буде. Іноді при патологічному відчутті голоду, що виникає при повному шлунку, можна спостерігати загальні прояви голоду, засновані на збудженні харчового центру в мозку. Характерного «смоктання» не спостерігається.

Відчуття голоду перед менструацією

Передменструальний синдром, відомий усім жінкам, – це поява підвищеної стомлюваності, болю внизу живота, дратівливості, головного болю. Однак для більшості жінок основним симптомом ПМС є відчуття голоду.

Відчуття голоду перед місячними пояснюється циклічними гормональними змінами в організмі жінки. У другій фазі циклу серед жіночих гормонів починає активно синтезуватися прогестерон, який відповідає за можливу вагітність і намагається зробити все, щоб організм був до неї готовий. Зокрема, одним із завдань прогестерону є накопичення та утримання поживних речовин в організмі, щоб тканини не голодували, а ембріон нормально розвивався. Під впливом прогестерону організм починає вимагати від нас додаткового харчування, щоб запастися всіма необхідними речовинами на випадок вагітності.

Якщо вагітність не настає, рівень прогестерону поступово знижується, і до 2-3-го дня менструації підвищене відчуття голоду зникає.

[ 5 ]