Виразка шлунка та дванадцятипалої кишки - Лікувальна гімнастика

Незважаючи на те, що багато питань, пов'язаних з причинами виникнення та загострень виразкової хвороби (дисбаланс між факторами агресії та факторами захисту слизової оболонки, роль Helicobacter pylori), а також лікуванням та профілактикою захворювання, до кінця 20 століття були добре вивчені, у деяких пацієнтів спостерігається досить високий відсоток рецидиву патологічного процесу - виразка відкривається знову. Велика роль у цьому належить нейроемоційному фактору. Одна з провідних медичних теорій 20 століття пояснює виникнення виразкової хвороби дисбалансом центральної нервової системи. Дійсно, на практиці ми відзначаємо чіткий зв'язок між виникненням та подальшими загостреннями захворювання та стресом (від англійського stress - напруга) у пацієнтів. Таким пацієнтам обов'язково потрібно коригувати нервові процеси, стабілізувати діяльність центральної нервової системи, підвищувати стресостійкість. Існують різні медичні технології для підвищення стресостійкості, і тому слід скористатися послугами психолога або психоневролога.

Як показує медичний досвід, пацієнти можуть самостійно, навіть за допомогою гімнастичних вправ, вирішити проблему відновлення рівноваги в психоемоційній сфері. Вправи виконуються в період ремісії виразкової хвороби.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

[ 6 ]

Вправа 1

Вправа покращує функціонування майже всіх внутрішніх органів: печінки, жовчного міхура, селезінки, шлунка, підшлункової залози, кишечника, органів малого тазу. Крім того, ця лікувальна поза підвищує імунітет організму, покращує артеріальний кровообіг, оптимізує склад крові, нормалізує концентрацію вуглекислого газу в тканинах і клітинах організму.

Займіть вихідне положення

• стань на коліна,
• розведіть п'яти та торкніться великих пальців ніг,
• сісти між п'ятами,
• спина пряма,
• дивись прямо вперед в одну точку,
• Покладіть долоні на коліна.

(Можна прийняти інше вихідне положення: сісти на підлогу, схрестити ноги по-турецьки. Покласти долоні на коліна, тримати спину прямо: тулуб і шия знаходяться на одній прямій лінії. Злегка прогнутися в поперековій області, щоб не було зайвої напруги в м’язах спини і було зручно сидіти).

Дихайте природно, поверхнево, через ніс.

Техніка виконання

• покладіть руки за спину на поперек, лівою рукою візьміться за праве зап'ястя (жінка повинна правою рукою взятися за ліве зап'ястя);
• зробіть спокійний, повільний вдих через ніс, одночасно підтягуючи живіт вгору (ніби до носа);
• на видиху плавно нахиліть тулуб і голову вперед і вниз, намагаючись торкнутися підлоги чолом. Під час нахилу намагайтеся не відривати сідниці від підлоги;
• затримайтеся в цьому положенні на паузу після видиху, намагаючись максимально розслабити всі м'язи тіла та насолодитися цією позою;
• зосередьте свою увагу на органах черевної порожнини: жовчному міхурі, печінці, підшлунковій залозі, кишечнику, відчуйте тепло в цих органах, м’яке блакитне світло, що переходить у насичений зелений та червоний;
• Знову повільно, але неглибоко вдихніть через ніс і повільно поверніться у вихідне положення.

Якщо протягом перших кількох днів виконання вправи ваш лоб не торкається килимка, не засмучуйтесь: через деякий час ви знайдете необхідну гнучкість і зможете повністю опанувати цю вправу.

Частота виконання

• протягом перших 10 днів виконайте вправу один раз,
• протягом наступних 10 днів - 2 рази,
• у третьому десятилітті – 3 рази.

Виконуйте вправу не більше 3 разів поспіль.

Вправа 2

Вправа допомагає гармонізувати психоемоційний стан, врівноважує процеси збудження та гальмування в корі головного мозку, підвищує рівень стресостійкості та самооцінки особистості.

Займіть вихідне положення

• стійте прямо,
• п'яти та пальці ніг разом,
• руки вільно звисають.

Дихайте природно, поверхнево, через ніс.

Техніка виконання

• максимально розслабте ліву ногу, а потім енергійно вдарте лівою п'ятою по лівій сідниці, згинаючи ногу в коліні,
• тепер вдар правою п'ятою по правій сідниці,
• Зосередьте свою увагу на куприку, відчуйте тепло в цій області, подумки уявіть, як там пульсує золоте світло, переходячи в червоно-помаранчеве.

Увага! Під час виконання ударів слідкуйте за рівномірним, правильним ритмом ударів. У крайньому положенні – коли п'ята торкається сідниці – немає потреби фіксувати це положення, одразу ж змініть ноги.

Частота виконання

• у перший день зробіть 5 ударів кожною ногою,
• У наступні дні додавайте по 1 удару кожною ногою, доводячи загальну кількість ударів до 25.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Вправа 3

Вправа розвиває здатність концентруватися, зосереджуватися, перемикати думки та відволікатися від навколишнього середовища. Вона має заспокійливу дію на центральну нервову систему. Вправу можна виконувати будь-коли, але не одразу після їжі.

Перший варіант

Займіть вихідне положення:

• сісти на стілець або на підлозі по-турецьки,
• голова, шия та тіло утворюють строго вертикальну лінію,
• заплющ очі,
• помістіть нігтьову фалангу великого пальця правої руки між бровами,
• з'єднайте решту 4 пальців і випряміть їх вертикально,
• ліва рука вільно лежить на лівому коліні.

Дихайте природно, рівномірно, через ніс.

Техніка виконання

• долонею правої руки плавно і повільно обертайте її навколо великого пальця вліво і вправо,
• Зосередьте свою увагу на просторі між бровами, де розташоване так зване третє око,
• подумки уявіть собі рожеве світло, що переходить у пурпурно-фіолетове.

Частота виконання:

• у перший день - 1 хвилина,
• Під час тренування збільшуйте час, протягом якого ви відключаєтеся від навколишнього середовища, але не перевищуйте 10 хвилин.

Другий варіант

Займіть вихідне положення:

• сісти на стілець або на підлозі по-турецьки,
• голова, шия та тіло утворюють строго вертикальну лінію,
• Заплющ очі.

Дихайте природно, рівномірно, через ніс.

Техніка виконання:

• стисніть мізинець, безіменний та середній пальці кожної руки в кулаки, але без напруги,
• відведіть великі пальці в сторони, випряміть вказівні пальці та покладіть їх на «третє око»,
• робити легкі масажні лінійні рухи у напрямку до скронь обома пальцями одночасно,
• Зосередьте свою увагу на просторі між бровами, де розташоване так зване третє око, подумки уявіть собі рожеве світло, що переходить у фіолетово-фіолетове.

Частота виконання:

• у перший день - 1 хвилина,
• Під час тренування збільшуйте час, протягом якого ви відключаєтеся від навколишнього середовища, але не перевищуйте 10 хвилин.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Вправа 4

Вправа розвиває здатність концентруватися та зосереджуватися, гармонізує вищі нервові центри, а також тренує вестибулярний апарат та розвиває гнучкість зв'язково-м'язового апарату.

Займіть вихідне положення

• стійте прямо і дивіться прямо перед собою,
• вільно звисайте руки вздовж тіла,
• ноги на будь-якій відстані одна від одної.

Дихайте природно, рівномірно, через ніс.

Техніка виконання

Злегка підніміть праву ногу від підлоги, зігніть її в коліні та відведіть назовні за ліву ногу (в ідеалі права стопа зафіксована за внутрішньою поверхнею лівої гомілки), зігніть руки в ліктях,

• покладіть лікоть лівої руки на лікоть правої руки,
• складіть долоні разом,
• Зосередьте свою увагу на ділянці гортані, де, згідно з йогічною традицією, знаходиться 16-пелюстковий лотос зеленувато-блакитного кольору. Подумки уявіть квіти та відчуйте тепло, що поширюється по всьому тілу.

Намагайтеся залишатися в цьому положенні, зберігаючи рівновагу та насолоджуючись тим, що вам вдалося виконати вправу. Не засмучуйтеся, якщо ваша постава далека від ідеальної, у будь-якому випадку терапевтичний ефект настане.

Зробіть те саме з лівою ногою та правою рукою.

Вправа 5

Вправа розвиває здатність до концентрації та зосередження уваги, регулює процеси збудження та гальмування в корі головного мозку, тренує вестибулярний апарат, який, як відомо, відповідає за рівновагу та має велике значення в імунній системі людини.

Перший варіант

Займіть вихідне положення:

• Станьте прямо і дивіться перед собою, ноги на будь-якій відстані одна від одної,
• руки вільно звисають.

Дихайте природно, спокійно, через ніс.

Техніка виконання:

• підніміть праву ногу від підлоги,
• зігніть його в коліні якомога сильніше,
• поставте стопу на внутрішню поверхню лівого стегна п'ятою до паху, а пальці ніг спрямовані вниз,
• з'єднайте долоні (як у молитві) і покладіть їх на грудину строго посередині та вертикально,
• підніміть лікті так, щоб ваші передпліччя були горизонтальними,
• зосередьтеся на підтримці рівноваги, відчуйте тепло і легке приємне тепло в середостінні, подумки уявіть собі червоно-червоне світло, що наповнює внутрішні органи.

Залишайтеся в цьому положенні доти, доки вам буде комфортно та тепло.

Другий варіант

Займіть вихідне положення:

• стійте прямо і дивіться прямо перед собою,
• ноги на будь-якій відстані одна від одної,
• руки вільно звисають.

Дихайте природно, спокійно, через ніс.

Техніка виконання:

• підніміть праву ногу від підлоги,
• зігніть його в коліні якомога сильніше,
• поставте стопу на внутрішню поверхню лівого стегна п'ятою до паху, а пальці ніг спрямовані вниз,
• складіть долоні разом і направте їх перпендикулярно до грудини (кінчики пальців від грудини вперед),
• зосередьтеся на підтримці рівноваги, відчуйте тепло і легке приємне тепло в середостінні, подумки уявіть собі червоно-червоне світло, що наповнює внутрішні органи.

[ 22 ]

Третій варіант

Займіть вихідне положення:

• стійте прямо і дивіться прямо перед собою,
• ноги на будь-якій відстані одна від одної,
• руки вільно звисають.

Дихайте природно, спокійно, через ніс.

Техніка виконання:

• підніміть праву ногу від підлоги,
• зігніть його в коліні якомога сильніше,
• поставте стопу на внутрішню поверхню лівого стегна п'ятою до паху, а пальці ніг спрямовані вниз,
• складіть долоні разом і витягніть руки вперед,
• зосередьтеся на підтримці рівноваги, відчуйте тепло і легке приємне тепло в середостінні, подумки уявіть собі червоно-червоне світло, що наповнює внутрішні органи.

Четвертий варіант

Займіть вихідне положення:

• стійте прямо і дивіться прямо перед собою,
• ноги на будь-якій відстані одна від одної,
• руки вільно звисають.

Дихайте природно, спокійно, через ніс.

Техніка виконання:

• підніміть праву ногу від підлоги,
• зігніть його в коліні якомога сильніше,
• поставте стопу на внутрішню поверхню лівого стегна п'ятою до паху, а пальці ніг спрямовані вниз,
• складіть долоні разом і витягніть руки вгору,
• зосередьтеся на підтримці рівноваги, відчуйте тепло в середостінні, подумки уявіть собі помаранчеве світло, що наповнює внутрішні органи.

Наступного дня, виконуючи вправу, змініть ногу, але послідовність положення рук зі складеними долонями залишається незмінною: долоні перед грудиною вертикально, перед грудиною – вперед, руки витягнуті вперед, витягнуті вгору.

Інші рекомендації під час гімнастики при виразковій хворобі

Необхідно переконатися, що пацієнт не приймає НПЗЗ (включаючи анальгетики від різних больових синдромів або ацетилсаліцилову кислоту з профілактичною метою). Якщо їх тривале застосування необхідне, слід розглянути можливість зменшення дози препарату або заміни його іншим препаратом, який має менший вплив на слизову оболонку шлунково-кишкового тракту. Слід пам'ятати, що прийом НПЗЗ з їжею не зменшує їх негативного впливу на слизову оболонку шлунка та дванадцятипалої кишки. Заміна НПЗЗ на кишковорозчинні лікарські форми також не усуває їх небажаний ефект.