Як поліпшити пам'ять?

Ви, мабуть, не раз були свідками того, як деякі люди з вашого оточення, не докладаючи значних зусиль, запам'ятовують все нове до найдрібніших деталей, здатні схоплювати інформацію та засвоювати нову інформацію практично на льоту. І, безсумнівно, ви замислювалися над тим, як самостійно розвинути таку здатність до запам'ятовування. Існує ряд простих методів, використання яких може дати відповідь на питання, як покращити пам'ять.

Один із найперших способів покращити пам'ять – це розвивати творче мислення та тренувати уяву, використовуючи асоціації. Зокрема, щоб легше запам'ятовувати багатозначні числа, можна уявляти їх у вигляді рослин і тварин, а також неживих предметів. Так, цифра одиниця постає у вигляді придорожнього стовпа, двійка перетворюється на лебедя, цифра шість – у відкритий замок, вісімка набуває форми матрьошки тощо. Якщо вам важко одразу уявити таку картинку, можна зробити малюнок, ескіз.

Повторення – мати навчання. Однак, дотримуючись цього принципу, головне – не перестаратися і не зводити все до бездумного зубріння. Звичайно, зубрити можна що завгодно, але неприємне тут те, що потрібна інформація зрештою залишиться в короткочасній пам'яті і не закріпиться надовго. Краще не повторювати те, що потрібно запам'ятати, багато разів поспіль, а освіжити це в пам'яті один раз протягом кількох днів.

Наступна рекомендація щодо покращення пам'яті полягає в необхідності зосередитися на процесі запам'ятовування. Інформація має бути змістовною, і по можливості слід встановлювати аналогії з даними, які вже є в пам'яті, або з певними життєвими факторами. Чим сильніші та ширші такі встановлені паралелі, тим краще, відповідно, запам'ятовується щось справді значуще.

Сприятливим фактором для покращення пам'яті є активний спосіб життя, рух. Фізичні вправи, спорт, танці тощо стимулюють кровообіг у всьому тілі та зокрема в мозку, що призводить до активації психічних процесів, пов'язаних зі сприйняттям, обробкою та відтворенням інформації.

Правильний режим харчування також відіграє важливу роль у покращенні пам'яті. Овочі, злаки, яйця, риба та морепродукти благотворно впливають на процеси запам'ятовування.

[ 1 ]

Як покращити пам'ять та увагу?

Увага характеризується розумовою зосередженістю на певних об'єктах, що вирізняються стабільною або ситуативною значущістю, а також є станом розумової концентрації, при якому сенсорна, інтелектуальна або рухова активність відрізняється підвищеним рівнем.

Перш ніж ми почнемо розглядати питання про те, як покращити пам'ять і увагу, нам слід розібратися з властивостями уваги.

Однією з найлегших для розуміння властивостей є тривалість концентрації уваги. У кількісному вираженні вона відповідає тому, скільки об'єктів людина може одночасно утримувати у своєму сприйнятті. Тривалість концентрації уваги залежить від індивідуальних особливостей психічної сфери кожної людини, її професії, життєвого досвіду тощо. Істотним фактором також є те, наскільки привабливими є об'єкти в межах сприйняття та чи є поблизу об'єкти, подібні до них за семантичним значенням тощо.

Концентрація або зосередженість уваги характеризується фіксацією свідомості на окремому об'єкті або групі їх. Завдяки концентрації стає можливим осягнути саму сутність об'єкта чи явища, що вивчається, розкриваються особливості його будови та визначається мета. Ступінь концентрації визначається оберненою залежністю між кількістю об'єктів та площею форми, що знаходиться в процесі сприйняття.

Розподіл уваги означає особливість, яка дає можливість виконувати кілька дій одночасно, зберігаючи контроль над кількома процесами одночасно та утримуючи в полі уваги більше одного об'єкта. Велике значення в цьому випадку має максимальне володіння навичками певної діяльності до рівня автоматизму, що дозволяє ефективно виконувати кілька справ одночасно. Прикладом цього є робота професійного водія, коли він, керуючи транспортним засобом, не замислюючись, правильно реагує на дорожню ситуацію, на знаки та світлофори, і водночас здатний розмовляти з пасажирами, слухати музику, курити тощо.

Препарати, що покращують пам'ять

Ліки, що покращують пам'ять, відрізняються за своєю дією тим, що вони в першу чергу справляють корисний ефект у вигляді покращення та посилення розумової діяльності загалом, що, в свою чергу, сприяє активізації процесів запам'ятовування інформації.

Таблетки Амінолону забезпечують оптимізацію всіх процесів, що відбуваються в мозку, їх вживання призводить до покращення пам'яті, стимулює мислення та виробляє психостимулюючий ефект. Препарат входить до переліку засобів, що допомагають відновити мовлення після гострого порушення мозкового кровообігу. Педіатри призначають Амінолону дітям із затримкою розумового розвитку.

Вітрум Меморі, що випускається у формі таблеток, допомагає боротися з погіршенням пам'яті та уваги, доцільний при зниженні розумових здібностей, порушеннях мовлення та ослабленні зору. Завдяки застосуванню препарату покращується постачання клітин мозку глюкозою та киснем, оптимізується склад крові, нормалізуються обмінні процеси.

Гліцин випускається у формі таблеток, які потрібно покласти під язик і тримати там до повного розчинення таблетки. Препарат бере участь у регуляції обміну речовин, сприяє підвищенню мозкової активності, допомагає зняти стрес, забезпечує відновлення та нормалізацію здорового сну. Особливість полягає в тому, що використання Гліцину дозволено жінкам під час вагітності, а також немовлятам.

Інтелан, у капсулах або у формі сиропу, має стимулюючі властивості для мозкової діяльності, показаний до застосування при порушеннях пам'яті та концентрації уваги, шумі у вухах, запамороченні, депресії, нервовому напруженні, спричиненому стресовими ситуаціями.

Розглядаючи препарати, що покращують пам'ять, згадаємо також Пірацетам. Препарат випускається у вигляді 20% розчину в ампулах по 5 мл. Він також може бути представлений у формі гранул, таблеток та капсул. Завдяки прийому Пірацетаму оптимізується кровопостачання судин мозку, покращуються обмінні процеси та збільшуються енергетичні запаси організму. Пірацетам покращує процеси пам'яті та концентрацію уваги, сприяє кращому запам'ятовуванню під час процесу навчання.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Гліцин для покращення пам'яті

Застосування препарату Гліцин для покращення пам'яті характеризується корисним ефектом, який він виробляє, що полягає в тому, що нормалізується функціонування судин головного мозку. Його рекомендують використовувати, якщо спостерігається погіршення мозкової діяльності, у випадках сильного емоційного та психічного стресу, такого як проблемні ситуації на роботі, розлучення, екзаменаційні сесії у університеті тощо. Його призначають при наявності вегето-судинної дистонії та невротичних захворювань, а також якщо незрозуміло погіршується інтелектуальна діяльність, відбуваються раптові різкі зміни настрою. Препарат має заспокійливі, антистресові та транквилізуючі властивості. Він допомагає позбутися стану страху та підвищеної тривожності, сприяє нормалізації психоемоційного стану.

Гліцин для покращення пам'яті застосовується шляхом розміщення таблетки під язик, де вона повинна повністю розчинитися. Максимально допустима доза – до півтори таблетки протягом дня, а за весь курс прийому цього препарату його загальна кількість не повинна перевищувати двох з половиною грамів. Тривалість курсу – від одного тижня до двох. Протягом цього періоду дорослим та дітям старше 4 років слід приймати по одній таблетці вранці та ввечері відповідно. Іноді прийом Гліцину може бути продовжений до одного місяця.

Гліцин слід поєднувати з антидепресантами та антипсихотичними препаратами з особливою обережністю. До протипоказань належить призначення його людям з індивідуальною гіперчутливістю до компонентів цього препарату.

Пірацетам для покращення пам'яті

Пірацетам для покращення пам'яті характеризується дією ефективного відновлення нормального кровопостачання судин, що живлять мозок, у випадках хронічної недостатності кровопостачання, як-от при атеросклерозі мозку або при хворобі Паркінсона.

Застосування цього препарату допомагає усунути такі негативні наслідки цих явищ, як погіршення пам'яті, зниження уваги, запаморочення та порушення мовлення.

Пірацетам може бути призначений як допоміжний засіб при лікуванні депресивних станів, стійких до антидепресантів, або якщо людина погано переносить нейролептичні чи інші психотропні препарати. У цьому випадку Пірацетам діє як певний нейтралізатор проти розвитку ускладнень психічного, неврологічного та соматовегетативного характеру, які можуть бути спровоковані останніми.

Пірацетам для покращення пам'яті має широке застосування в геронтології, оскільки допомагає покращити виконання когнітивних та інтегративних функцій мозку. Крім того, препарат використовується у складі комплексної терапії, яка застосовується при лікуванні старечої деменції, такої як хвороба Альцгеймера.

Сфера застосування Пірацетаму охоплює також педіатрію. Його застосовують у випадках різних енцефалопатичних та цереброастенічних патологій, а також при порушеннях пам'яті та затримках інтелектуального розвитку.

Як покращити пам'ять за допомогою народних засобів?

Нижче ми наведемо кілька рецептів і розглянемо практичні рекомендації народної медицини щодо покращення пам'яті за допомогою народних засобів.

Покращення пам'яті можна досягти за допомогою настоянки конюшини. Перш за все, потрібно зібрати півлітрову банку головок конюшини, які заливаються 0,5 літрами горілки. Потім банку закривають і залишають настоюватися в темному місці. Протягом двох тижнів вміст слід щодня струшувати. Після цього терміну настій слід перелити в темну скляну пляшку. Приймати по одній столовій ложці на день протягом трьох тижнів після обіду або перед сном. Після трьох тижнів прийому настоянки слід зробити перерву на три тижні. Приймати протягом трьох місяців, через три роки повторити курс лікування. Окрім покращення пам'яті, цей засіб допоможе нормалізувати внутрішньочерепний тиск і усунути шум у вухах.

Поліпшити пам’ять можна за допомогою кореня оману нестабільного. Одну столову ложку кореня оману, розламаного на шматочки, заливають 0,5 літрами горілки та настоюють 30 днів у захищеному від світла місці. Протягом цього періоду настій слід час від часу струшувати. Потім його проціджують і переливають у непрозору пляшку. Цей засіб приймають тричі на день перед їжею протягом місяця. Рекомендується проходити цей курс один раз на рік.

Для покращення пам’яті можна використовувати засіб, виготовлений з кори червоної горобини. 1 столову ложку кори на 250 мл води кип’ятять 10 хвилин, після чого відвар слід настояти в термосі 6 годин і процідити. Приймати місяць по одній столовій ложці тричі на день.

Для покращення пам'яті існує рецепт спеціального трав'яного збору. Подрібнене сухе листя брусниці та малини, по 3 столові ложки кожного, ретельно змішати з 4 столовими ложками листя бадану та 1 столовою ложкою материнки. 1 столову ложку отриманої суміші кип'ятити в півлітра води 10 хвилин, потім дати настоятися 2 години. Приймати 2 рази на день протягом 3-4 тижнів, два курси на рік.

Настій з м’яти та шавлії для покращення пам’яті готується наступним чином. Сухе подрібнене листя кожної рослини змішують у рівних кількостях – одну столову ложку, поміщають у термос з додаванням 2 склянок окропу та залишають на ніч. Наступного ранку настій проціджують та приймають по 50 мл за 30 хвилин до їди. Вживання цього настою тонізує нервову систему та сприяє покращенню пам’яті.

Трави, що покращують пам'ять

Якщо ви вирішили використовувати трави, що покращують пам'ять, зверніть увагу, що не обов'язково шукати якісь екзотичні трав'яні настої та зілля. Перш за все, на допомогу в цьому питанні може прийти такий цілком звичайний і звичний напій, як чай. Ще в давнину в Китаї були відомі тонізуючі властивості чаю. Чайне листя відрізняється вмістом антиоксидантів, а також містить кофеїн. Вони підвищують тонус організму та допомагають покращити пам'ять. Чай також може допомогти зняти напругу в нервовій системі та зосередитися на важливих речах.

Розмарин дуже позитивно впливає на покращення процесів пам'яті. Він містить карнозинову кислоту та антиоксиданти, що є сприятливим фактором для підвищення працездатності та активації процесів мислення, кращої концентрації та покращення пам'яті.

Ще один відомий засіб для покращення пам'яті – женьшень. Він має стимулюючу дію на центральну нервову систему та роботу мозку, допомагає впоратися із загальною слабкістю та підвищеною стомлюваністю.

Здобувши велику славу та популярність наприкінці 20-го та на початку 21-го століть, гінкго також є потужним рослинним засобом, що сприяє концентрації уваги та покращує пам'ять.

Як покращити пам'ять дитини?

Існує низка практичних рекомендацій для вчителів та матерів щодо покращення пам’яті дитини. Нижче наведено деякі з них.

Людський мозок, а особливо мозок дитини, має надзвичайно розвинену здатність адаптуватися та змінюватися відповідно до умов навколишнього середовища. Ця особливість називається нейропластичністю, і її використання для покращення пам'яті у дітей може призвести до чудових результатів. Пам'ять найкраще тренується, коли дитина вивчає щось нове, набуває здатності виконувати діяльність, з якою вона раніше не стикалася. Тому ті діти, яким прищеплюються різноманітні інтереси, а не лише заняття, скажімо, музикою, танцями чи образотворчим мистецтвом, мають вищу здатність запам'ятовувати нову інформацію. У дітей повинно бути багато захоплень, і нехай одне змінює інше.

Як покращити пам'ять дитини? Найкраще робити це у формі гри, викликати та підігрівати його інтерес відповідними розвивальними вправами. Важливим моментом тут є переконання дитини, що знайомство з чимось новим не означає, що це нове складне, а те, що це, перш за все, цікаво! Можна використовувати прийом наочної образності, за якого від дитини вимагається зіставити слово з якимось предметом, особою, явищем, чимось, що їй добре знайоме. Дитина може назвати, наприклад, улюбленого персонажа з дитячих книжок або мультфільмів як асоціацію.

Застосування методу локусів полягає в тому, що ваша дитина, щоб краще запам'ятати, повинна подумки розмістити кожен предмет з множини, який потрібно запам'ятати, на знайомих місцях. Наприклад, щоб краще вивчити та запам'ятати назви континентів, нехай ліжко стане Євразією, письмовий стіл - Американським континентом тощо.

Щоб дитина краще запам'ятала уривок з книги чи вірша, вона повинна спочатку міцно вивчити його перші великі літери. А потім, спираючись на отримане скорочення, їй буде легше запам'ятати значення сказаного в кожному рядку чи реченні. Цей метод називається акростихом.

Окрім перерахованих вище розумових вправ, важливе значення має також фізична активність дитини. Активні ігри та спортивні заняття сприяють притоку насиченої киснем крові до судин, що живлять мозок, що призводить до активізації його інтелектуальної діяльності.

Як покращити пам'ять у підлітка?

Перше, що потрібно зробити, коли дитина починає забудькувати і не може згадати навіть інформацію, яку вона нещодавно отримала, – це звернутися до невролога. Якщо після візиту до такого медичного спеціаліста з’ясовується, що зі списку причин цього можна виключити певні психоневрологічні відхилення, і немає суттєвих причин для занепокоєння, тоді варто подумати про те, як покращити пам’ять підлітка, використовуючи всілякі методики, які допомагають як розвивати пам’ять, так і сприяють кращій концентрації уваги у школяра.

Той факт, що людина використовує кілька видів пам'яті під час пізнання навколишнього світу та взаємодії з ним, не повинен означати, що всі зусилля мають бути спрямовані на вдосконалення лише одного конкретного виду. Найбільш корисним для всебічного зміцнення психічних функцій, когнітивних та інтелектуальних здібностей підлітка є цілеспрямований комплексний розвиток їхньої сукупності.

Різні типи пам'яті мають певні специфічні механізми свого функціонування, тому методичні рекомендації базуються на характерних особливостях кожного з них.

Отже, в одній із вправ для покращення зорової пам'яті підліток розглядає десять карток із зображеннями, розкладених перед ним. Через одну хвилину їх забирають, і дитина повинна назвати, що було на кожній з них.

Слухова або звукова пам'ять розвивається, коли підліток повторює десять швидко вимовлених слів. Гра на музичних інструментах та відвідування музичної школи також значно зміцнює цей тип пам'яті.

Елементи методик покращення пам'яті у підлітків присутні й у самій шкільній програмі, яка передбачає, що на уроках літератури школярам потрібно заучувати вірші та уривки з різних прозових творів.

Гарний спосіб покращити пам'ять у підлітків – це вивчення іноземних мов.

Як покращити пам'ять за допомогою вправ?

Щоб вмістити великий обсяг інформації та легко оперувати нею за потреби, пам'ять потрібно постійно тренувати. Отже, які ж є способи розвитку пам'яті та як покращити пам'ять за допомогою вправ?

Серед найвідоміших методів тренування навичок запам'ятовування є мнемонічний прийом. Його суть полягає у формуванні міцних асоціативних зв'язків між тим, що потрібно запам'ятати, і речами, знайомими людині. Як приклад мнемонічного прийому можна навести фразу про розташування кольорів спектру, яка відома кожному: «Кожен мисливець хоче знати, де сидить фазан». Або, щоб запам'ятати послідовність планет Сонячної системи, починаючи від найдальшої до найближчої до Сонця, можна використовувати мнемонічний прийом: «Планети легко запам'ятати найменшій дитині, яка знає Венеру Меркурій». Мнемонічний прийом можна використовувати для запам'ятовування найрізноманітніших речей: від правил граматики та орфографії російської мови, номерів телефонів, іноземних слів, до послідовності цифр у числі Пі.

Гарні результати в плані того, як покращити пам'ять за допомогою вправ, може принести регулярне вивчення напам'ять невеликого текстового фрагмента, будь то проза чи вірш. Важливий момент тут - не зубрити автоматично та бездумно, необхідно заглиблюватися в зміст, що в ньому міститься. Спочатку запам'ятовування може вимагати багаторазових повторень, але згодом необхідна кількість повторень зменшиться.

Пам'ять також можна покращити за допомогою так званого фотографічного методу. Для цього потрібно зосередити всю свою увагу на потрібному об'єкті протягом 5 секунд, щоб зафіксувати його зображення. Потім, протягом наступного п'ятисекундного періоду часу, вдихнути та затримати дихання, із заплющеними очима, та згадати це зображення. Потім, з видихом, потрібно дати йому повністю розчинитися, повністю зникнути з ваших думок. Цей вид тренування пам'яті слід повторювати в різний час доби, з різними об'єктами та з різним ритмом. Використовувати фотографічний метод потрібно по 15 хвилин двічі на день, починаючи з 5 вправ протягом дня та з часом доходячи до 50 повторень.

Як покращити зорову пам'ять?

Очі, органи людського зору, забезпечують основний канал сприйняття всього навколишнього світу. Зір має вирішальне значення для ефективної взаємодії людини з різними аспектами навколишнього середовища. Тому з усіх видів пам'яті зорова пам'ять є особливо важливою.

Ось кілька методів, які можуть допомогти кожному, хто цікавиться, як покращити зорову пам'ять.

Щоб виконати першу вправу, потрібно помістити перед собою якийсь звичайний предмет, бажано яскравого кольору. Потрібно дуже уважно дивитися на нього протягом деякого часу, щоб закріпити його в пам'яті. Потім потрібно заплющити очі та спробувати відтворити цей предмет у своїй уяві, якомога детальніше. Далі, відкривши очі, порівняйте сам предмет та його запам'ятований образ, і відзначте всі відмінності та які деталі були пропущені. Знову заплющте очі, і образ «завершений», доповнений на цій основі. Це робиться стільки разів, скільки потрібно, щоб подумки змоделювати його максимально наближено до реальності.

Рекомендації щодо покращення зорової пам'яті також пропонуються в наступній методиці.

Запам'ятавши в результаті вищезгаданої вправи деякі предмети до найдрібніших деталей, потрібно взяти один з них і, подумки відтворивши його зображення, спробувати відобразити його у вигляді малюнка. Художня майстерність і схожість з оригіналом тут не грають найважливішої ролі, набагато важливіше те, якою мірою всі деталі передані в зображенні. У цьому випадку слід малювати, керуючись тим, що відклалося у вашій пам'яті, а не копіювати з натури.

Як покращити слухову пам'ять?

У більшості випадків переважає один із двох каналів сприйняття навколишнього світу – зоровий або слуховий. Зір і слух значно перевершують усі інші з п’яти основних людських органів чуття. За цими критеріями люди поділяються на зорових та слухових. Одні люди легше сприймають зорові образи, інші ж більше покладаються на слух. І незважаючи на те, що переважну більшість інформації про навколишнє середовище людина отримує через очі, слухова пам’ять видається не менш важливою. У зв’язку з цим актуальним є знання того, як покращити слухову пам’ять.

Це дуже допомагає запам'ятати значення тексту, коли його читають уголос. Якщо людина читає вголос те, що сама написала, це надасть написаному більшої значущості та сили, що відповідно сприяє кращому збереженню в пам'яті.

Щодо того, як покращити слухову пам'ять, існує ряд вправ, які допомагають розвинути здатність запам'ятовувати слухову інформацію.

Перший метод, який ми розглядаємо, полягає у прослуховуванні та записі фрагментів розмов випадкових перехожих на вулиці. В результаті таких вправ, що проводяться щодня протягом чверті години-години, через 3-4 місяці в пам'яті може відкластися велика кількість не пов'язаних між собою фраз.

Наступна вправа — спробувати визначити характерні відмінності в голосах людей, яких ви зустрічаєте, і запам’ятати їх, коли почуєте їх знову. Кожна людина має свої індивідуальні особливості мовлення та голосу, особливості вимови та манери мовлення. У міру розвитку вашої слухової пам’яті це ставатиме дедалі очевиднішим.

Як покращити пам'ять перед іспитом?

Наближення екзаменаційної сесії часто асоціюється з настанням стресового стану, який проявляється в деякій нервозності, зниженні здатності до концентрації уваги та погіршенні пам'яті. Виникає відчуття, що абсолютно всі знання, отримані протягом курсу чи семестру, раптово кудись зникли. Особливо гостро постає питання про те, як покращити пам'ять перед іспитом.

Щоб запобігти перенапруженню нервової системи та активувати процеси кращого запам'ятовування інформації, рекомендується виконувати комплекс спеціальних вправ, перелічених нижче.

Стиснувши кулаки, із загнутими всередину великими пальцями, потрібно поступово стискати їх на видиху, докладаючи зусилля. На новому вдиху стискання кулаків розслабляється, і вся послідовність дій повторюється п'ять разів. Для досягнення більшої ефективності вправи рекомендується робити її із закритими очима.

Корисний ефект може виникнути, якщо злегка помасажувати кінчик мізинця.

Для наступної вправи вам потрібно буде взяти в кожну руку по парі волоських горіхів і рухати ними по колу в долонях.

І далі. Горіх слід покласти на долоню поруч з мізинцем, і, натискаючи на нього долонею іншої руки, рухати ним по колу протягом 3 хвилин.

Говорячи про те, як покращити пам'ять перед іспитом, слід зазначити, що серед класичних гімнастичних вправ найефективнішими та корисними є ті, що викликають приплив крові до голови, що має стимулюючий вплив на активацію функціонування клітин мозку. Це: сальто, свічка, стійка на голові.

Як покращити короткочасну пам'ять?

Короткочасна пам'ять — це вид пам'яті, характерною рисою якого є те, що вона містить інформацію, яка використовується людиною безпосередньо в поточний момент часу.

Як покращити короткочасну пам'ять? Чудовим помічником у цьому може бути використання дидактичних карток для розвитку здатності запам'ятовувати інформацію. Дидактичні картки, що використовуються в іграх, мають стимулюючий вплив на мозкову діяльність і сприяють покращенню пам'яті. Цей метод ефективний для того, щоб добре підготуватися до тестування, іспитів тощо - скрізь, де від екзаменованого вимагається хороша пам'ять.

Ось проста вправа з числа тих, що призначені для досягнення мети покращення короткочасної пам'яті.

На підносі розкладають кілька предметів. Їх потрібно запам'ятати, після чого накривають тканиною. Завдання полягає в тому, щоб написати список усіх речей, які збереглися в пам'яті. Після цього тканину знімають, а список порівнюють з тим, скільки і яких предметів знаходиться на підносі. Якщо результат хороший, кількість речей слід збільшити. Для досягнення позитивного ефекту короткочасну пам'ять слід тренувати таким чином принаймні раз на тиждень.

Ще однією корисною рекомендацією може бути те, що необхідно прагнути приділяти достатню увагу деталям, бути зібраним та зосередженим, щоб не занурюватися у стан, коли всі дії виконуються бездумно, так би мовити, «автоматично», не заглиблюючись у суть того, що відбувається.

Як покращити довготривалу пам'ять?

Характерною особливістю довготривалої пам'яті є те, що вона призначена для зберігання інформації протягом тривалого часу. Все, що міститься в довготривалій пам'яті, може залишатися там майже до кінця життя. Однак бувають випадки, коли людина болісно намагається згадати щось важливе і - безуспішно. Така ситуація може означати лише те, що інформація не була збережена ні в короткочасній, ні в довготривалій пам'яті. Це підводить нас до проблеми того, як покращити довготривалу пам'ять.

Існує ряд практичних рекомендацій, яких можна дотримуватися, щоб покращити свої навички запам'ятовування.

Для ефективного запам'ятовування великих обсягів різнорідної інформації пропонується використовувати прості асоціації. У цьому випадку кожен фрагмент інформації пов'язаний з якоюсь окремою частиною тіла людини, при згадці якої потрібні дані автоматично спливають у пам'яті.

Кращому запам'ятовуванню сприяє відсутність або мінімізація будь-яких факторів, що відволікають увагу людини. В умовах тиші та спокою, коли телевізор вимкнено і не грає гучна музика, людина може легше зосередитися, а процеси довготривалої пам'яті проходять ефективніше.

Великі обсяги інформації легше записуються в довготривалу пам'ять, якщо їх розбити на окремі семантичні блоки та структурувати певним чином. Прикладом цього можуть бути багатозначні номери телефонів, які записуються з кількох цифр, розділених пробілами.

Музика, яка покращує пам'ять

Музика є дуже позитивним фактором, що сприяє покращенню пам'яті. Музичні ритми, сформовані відповідно до законів гармонії, здатні привести емоційну, сенсорну сферу людської психіки в гармонійний стан, вони наповнюють енергією, сприяють активізації інтелектуальної діяльності, призводять до кращого пізнання та засвоєння нової інформації, благотворно впливають на пам'ять.

Музика, що покращує пам'ять, може позитивно впливати на швидкість передачі сигналів між нейронами в мозку. Найпотужніший та найефективніший ефект з точки зору розвитку аналітичного мислення дає прослуховування класичної або джазової музики. Для активації розумової діяльності музичні терапевти рекомендують слухати, щоб зрозуміти, які інструменти присутні в оркестрі, визначити темп і ритм твору, а також проаналізувати окремі музичні фрази.

Музика також може призвести до чудових результатів, покращуючи пам'ять у процесі навчання грі на різних музичних інструментах. Якщо дитина ходить до музичної школи, це значною мірою сприяє покращенню її лінгвістичних навичок. Що стосується дорослих, то таке навчання може допомогти їм від втрати пам'яті у разі органічного ураження мозку. У процесі навчання музиці відбувається сильна стимуляція скроневої частки півкуль головного мозку, відповідальної за обробку інформації, що надходить через слуховий канал сприйняття. І це стає фактором, що визначає розвиток лівої скроневої частки в тій частині, що пов'язана з усною пам'яттю. Таким чином, пам'ять тренується як один з результатів навчання музиці.

Вірші, що покращують пам'ять

Вірші, що покращують пам'ять, благотворно впливають на ті психічні функції мозку, які пов'язані з процесами засвоєння та запам'ятовування інформації. Безсумнівна користь запам'ятовування поетичних літературних творів не підлягає сумніву та є загальновизнаним фактом. Рекомендації медичних фахівців щодо запам'ятовування віршів часто мають місце у випадках наявності склеротичних явищ, і результати використання цього методу дійсно очевидні.

У поезії текстова інформація подається у вигляді логічно структурованих блоків – строф, і організована з дотриманням певного ритму, що визначається певним стилем віршування: гекзаметр, дактиль, хорей, ямб тощо. Це фактор, який значно полегшує запам'ятовування порівняно з прозою.

Згідно з результатами наукових досліджень британських вчених з Ліверпульського університету, процес читання та вивчення поезії покращує роботу мозку. Було проведено експеримент, у якому випробовуваним потрібно було перечитати класичні твори, перекладені сучасною мовою, після прочитання віршів англійських поетів. Одночасне сканування функцій мозку показало, що звичайні тексти не викликали жодних значних реакцій, тоді як римовані твори активували функції мозку. Таким чином, було встановлено, що останні сприяють посиленню розумової діяльності та тренуванню пам'яті.

Як літня людина може покращити пам'ять?

Коли молодість назавжди минає, а час зрілості вже прожитий, настає період старіння, який часто супроводжується погіршенням пам'яті. Причина вікових змін, що відбуваються в мозку з тенденцією до зниження активності його функціонування, полягає в тому, що відбувається ослаблення нейронних зв'язків і нервові клітини починають відчувати погіршення властивостей збудливості. Щоб вести активний спосіб життя та підтримувати організм у високій життєвій силі, зберігати гостроту розуму та добру пам'ять на порозі старості, однією з актуальних проблем є те, як літня людина може покращити свою пам'ять.

Гарна пам'ять визначається, перш за все, нормальним, здоровим перебігом усіх психічних та розумових процесів, що відбуваються в мозку. Досягненню та підтримці такого стану сприяють заходи щодо організації оптимальних здорових умов для праці та відпочинку.

Як літній людині покращити пам'ять? Перш за все, не варто перевантажуватися на роботі, виснажувати себе, уникати розумових чи фізичних перевантажень.

Нормалізація функції мозку значною мірою залежить від того, чи має він достатнє кровопостачання. Кровотік відбувається завдяки підтримці м’язового тонусу тіла, що досягається регулярними фізичними вправами. Дуже корисні анаеробні вправи, такі як силові тренування та біг. Тут, однак, слід зазначити, що спортивні заняття в літньому віці повинні проводитися під наглядом тренера, а при розрахунку інтенсивності навантаження керуватися загальним станом здоров’я, перенесеними хворобами тощо.

Неабияке значення має чергування активної діяльності з періодами відновлення та регулярного відпочинку через певні проміжки часу.

Щоб запобігти віковій втраті пам'яті, вона має бути задіяна в інтелектуальних процесах, де необхідно обмірковувати та згадувати певну інформацію. Це трапляється, наприклад, під час розгадування кросвордів та логічних задач.

Під час читання також тренуються різні види пам'яті, оскільки в цьому процесі задіяна зорова пам'ять – при сприйнятті тексту, а також рухова та смислова пам'ять. Після того, як літературний твір прочитано повністю, гарною вправою для розвитку пам'яті може бути спроба пройтися в уяві по всіх сюжетних лініях від початку до кінця, згадуючи персонажів, деталі описаних подій та обставин.

На стан пам'яті негативно впливають різні стреси, які також призводять до порушення концентрації уваги. Хронічна нестача сну може бути постійною стресовою ситуацією, тому дуже важливо щодня спати достатню кількість годин, необхідних для відпочинку.

Як швидко покращити пам'ять?

Гарна пам'ять залежить від нормального функціонування мозку. Для оптимізації процесів розумової діяльності, у свою чергу, необхідно, щоб мозок отримував у достатній кількості весь набір вітамінів та елементів, які необхідні для його активної роботи. Кожен з вітамінів групи B, а також A, C, E, K, відіграє відповідну важливу роль, яка позитивно впливає на виконання певних функцій мозком, таких як: допомагає підтримувати хорошу концентрацію уваги, запобігає надмірній втомі, допомагає підтримувати гостроту пам'яті.

Виходячи з цього, для швидкого покращення пам'яті необхідно включати в раціон продукти, що містять вітаміни, і ті, що містять залізо, поліненасичені жирні кислоти омега-3 та фолієву кислоту. Такі цінні харчові характеристики притаманні бананам, яловичій печінці, волоським горіхам, гречці, йогурту, картоплі, відвареній у шкірці, лляній олії, молоку, вівсянці, житньому хлібу, жирній рибі.

Зниження розумової активності та, відповідно, погіршення пам'яті відбувається тому, що зв'язки між нейронами в мозку мають властивість руйнуватися. Однак нервові клітини, включаючи клітини мозку, мають здатність відновлюватися в результаті регулярних вправ, спрямованих на розвиток розумової сфери. Логічні ігри, як складні, комбінаторні - шахи, шашки, рендзю тощо, так і розв'язання простіших задач, таких як головоломки та кросворди, допоможуть загострити інтелектуальні здібності. Все це сприяє тому, що розумові процеси, що відбуваються в мозку, починають протікати з більшою активністю, а це, в свою чергу, є позитивним фактором для покращення пам'яті.

Найкращий спосіб покращити пам'ять

У наш час можна знайти багато порад, рекомендацій та різних методів, спрямованих на розвиток та вдосконалення здатності запам'ятовувати інформацію.

Мабуть, найпростішим і найкращим способом покращення пам'яті можна назвати фізичну активність. Найбільшою ефективністю з точки зору досягнення кращого запам'ятовування та подальшого вилучення будь-якої інформації з пам'яті є стимуляція активності розумових процесів мозку завдяки посиленню кровотоку до голови. Почастішання пульсу та посилення кровообігу, що відбувається під час фізичних вправ, сприяють не тільки зміцненню м'язів, але й призводять до покращення розумових функцій, інтелектуальних здібностей, загострення пам'яті та уваги.

Ще один найкращий спосіб покращити пам'ять – це, як не дивно, таке банальне заняття, як жування жуйки. Сьогодні, на основі низки досліджень, можна цілком обґрунтовано стверджувати, що активна, тривала робота щелепами є безсумнівним фактором кращого запам'ятовування. Однак механізми такого позитивного ефекту жувальної жуйки ще не повністю з'ясовані. Згідно з одним припущенням, під час жування збільшується кількість серцевих скорочень і посилюється кровотік. Інша гіпотеза базується на властивостях інсуліну, що виділяється під час цього процесу, який має стимулюючий вплив на ті ділянки мозку, що пов'язані з процесами пам'яті.