Як відкоригувати порушення випорожнення

Розлади стільця можуть бути довготривалими (це можуть бути тривалі хронічні запори) та короткочасними. Як впоратися з короткочасними розладами стільця? Як покращити роботу шлунково-кишкового тракту, перш ніж хвороба перейде в хронічну форму?

[ 1 ]

Здоровий шлунково-кишковий тракт

Якщо людина хоче бути в гарному настрої, бути продуктивною та щасливою, їй потрібно покращити короткочасні розлади кишечника. Це необхідно для того, щоб ці короткочасні розлади не стали довготривалими. Процес спорожнення кишечника відіграє дуже важливу роль у здоров'ї всього організму. Це, на думку академіка Павлова, дуже важливий акт рефлексії, який залежить від багатьох факторів життя людини.

Порушення акту дефекації трапляються навіть у тих людей, які нормально харчуються та п'ють достатньо води. Причиною цих порушень є різка зміна кухні або клімату або фізична активність, або емоційний стрес. Ті люди, які часто їздять у відрядження, добре знайомі з цими обставинами.

Коли людина часто буває у відрядженнях і її раціон змінюється, замість звичного меню вона отримує фастфуд або холодні закуски, а це може радикально вплинути на роботу шлунково-кишкового тракту. Холодна їжа не може забезпечити достатнього розтягнення товстої та прямої кишки, не може викликати звичне наповнення шлунка. Тому у людини виникають занадто слабкі позиви до дефекації та її затримки – нечасті або хронічні – за умови частих відряджень.

Є ще одна причина таких розладів – це неможливість ходити в туалет так часто, як людина звикла робити в офісі. Наприклад, у поїздах, що прямують дуже довгим маршрутом, трапляються тривалі зупинки, під час яких неможливо скористатися туалетом. І тому людина страждає, не може здійснити акт дефекації, коли цього вимагає організм, і наступного разу у неї виникає затримка калу.

Що робити, якщо у вас проблеми зі стільцем?

Якщо виникають такі проблеми, не варто засмучуватися завчасно. Потрібно просто почекати. Якщо раніше ваш стілець був регулярним, то зараз він може просто затримуватися. Тобто акт дефекації може відбуватися не раз на день, як раніше, а раз на два дні – це цілком прийнятна норма для здорової людини. Найчастіше кишечник сам звільняється від калових мас з часом.

Будь-яка людина може страждати від запору, нема про що турбуватися. Але якщо ви помітили, що такі затримки трапляються все частіше і частіше, і кишечник вже не може спорожнитися без допомоги клізм або цей процес занадто складний, тоді вам потрібно звернутися до лікаря, щоб скоригувати роботу шлунково-кишкового тракту.

Правильна дієта

Спочатку, при короткочасних затримках випорожнення кишечника, можна і потрібно покращити та змінити свій раціон. Коли снідаєте, не їжте лише булочки – це сприяє запорам. Краще замінити їх склянкою йогурту або кефіру, а булочки їсти після того, як шлунок і кишечник почнуть працювати.

Кава натщесерце також небажана – вона шкодить травленню. Якщо у вас немає можливості їсти домашні супи та борщі у відрядженні, запасіться молочними продуктами.

Сметана, йогурти, ряжанка, кефір сприяють роботі шлунково-кишкового тракту та його нормальному спорожненню. Молочні продукти з нормальною біфідофлорою корисні для вашої прямої кишки та протидіють запорам.

Замість булочки також добре підійде висівковий хліб та свіжі фрукти (окремо). Щоб кишечник працював стабільно, дуже важливо пити багато рідини – це допоможе перетравлювати їжу. Особливо, якщо на вулиці спекотно.

А ось ще одна важлива порада для тих, хто вирушає у відрядження. Щоб нормально харчуватися та добре перетравлювати їжу, потрібно взяти з собою в дорогу насіння льону – воно легке та добре зберігається. А ще добре купити житні або пшеничні висівки та кинути їх у кашу або, якщо не можна їсти кашу та салат, то в йогурти та кефір. Вони добре впливають на шлунок і кишечник, стимулюючи їхню роботу.