Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
7 речей, які можуть спровокувати закреп
Останній перегляд: 01.07.2025
Запор – це неприємна річ, а часом дуже небезпечна. Щоб позбутися цієї делікатної проблеми, іноді потрібно просто змінити свої харчові та поведінкові звички, і тоді не буде потреби в ліках.
Рух
Відсутність фізичної активності, малорухливий спосіб життя стають причиною ліні кишечника, він перестає нормально працювати, і як наслідок – з’являється запор. Справитися з цією проблемою допоможуть аеробні вправи – ходьба, біг, вправи на прес та їзда на велосипеді.
Брак клітковини в раціоні
Основою калових мас, їх субстратом, є клітковина. Клітковина, подібно до щітки для прибирання, здатна очищати кишечник та активувати його роботу. Недостатнє споживання клітковини призводить до застою токсинів у кишечнику та проблем із травленням.
Вода
Ми помічаємо, що організм знаходиться на межі зневоднення, коли дефіцит стає значним. Головний біль і втома не сприймаються як сигнали, що свідчать про нестачу води в організмі, а спрагу часто плутають з голодом. Це також може вплинути на роботу кишечника – незначна нестача води може ущільнити кал, що ускладнить його виведення.
Фастфуд
У таких продуктах майже немає клітковини, а от вміст жиру, цукру та солі просто зашкалює. Жири перетравлюються дуже довго, бо організм намагається вичавити з них максимум енергії. Це затримує процес травлення.
[ 1 ]
Вітамінні добавки
Деякі харчові добавки також можуть уповільнювати процес травлення, особливо такі мінерали, як кальцій і залізо. Якщо прийом ліків необхідний, спробуйте включити до свого раціону інжир, чорнослив та інші сухофрукти.
Проносні засоби
Часте використання клізм та проносних засобів може викликати звикання та ускладнити самостійне спорожнення кишечника. Тому такі методи слід використовувати в рідкісних випадках, а найкраще використовувати натуральні продукти, що мають подібну дію.
Стримування
Випорожнення кишечника має відбуватися тоді, коли це необхідно, а не тоді, коли людині зручно. Багато людей, перебуваючи на роботі або в гостях, соромляться сходити в туалет і «приносити» все додому. Але цього не слід робити, стримування призводить до ущільнення калових мас і зниження здатності прямої кишки до спорожнення.