Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Алкоголь і спорт не сумісні
Останній перегляд: 01.07.2025
">Не секрет, що алкогольні напої – часті, а часом і довгоочікувані гості на наших столах: будь то Новий рік, День народження чи 8 березня. Але не кожен може відмовитися від пропозиції випити: навіть непристойно, мабуть, не випити на щастя молодят, та й люди подумають не те, не так подивляться на вас. Але питання в іншому: «Чи можна пити алкоголь, якщо займаєшся спортом?» Спробуємо розібратися.
Також з біології відомо, що алкоголь впливає майже на всі процеси в організмі людини, зокрема знижує концентрацію тестостерону в організмі. Звідси й деградація м'язової тканини. При цьому шлунково-кишковий тракт здатний засвоювати менше поживних речовин, у крові виникає дефіцит амінокислот, але вони так необхідні м'язам! Зменшується кількість білків, зменшується кількість глікогену. А тепер практичне значення: все це впливає на вашу витривалість, силу та швидкість.
Плануючи тренування на наступний день після вживання алкоголю, пам’ятайте, що ваша робота буде неефективною, оскільки ваш організм відчуватиме слабкість. Особливо це буде помітно під час аеробних вправ, які створюють навантаження на серцево-судинну систему. Судини, серце... Можливі симптоми можуть включати запаморочення, нудоту, почастішання серцевого ритму та підвищення артеріального тиску. Але під час силових тренувань ви можете нічого не відчувати. Але краще кілька разів подумати, ніж потім сто разів шкодувати. І не дозволяти собі забагато.
Алкоголь викликає зневоднення. Щоб уникнути цього, намагайтеся запивати алкоголь рідиною (наприклад, водою або соком). В іншому випадку – слабкість, посилення почуття голоду, крім того, зниження нормального функціонування м’язових клітин.
Алкоголь знижує вироблення гормону росту до 70 відсотків. Він виробляється на початковій фазі сну, але пригнічується алкоголем, що негативно впливає на ритми сну. В результаті ви не отримаєте необхідної віддачі після інтенсивного тренування.
[ 1 ]