День сну - звертаємо увагу на наше здоров'я

Щороку світ відзначає Всесвітній день сну, який відзначається вже понад 5 років за ініціативою Асоціації медицини сну.

У цей день прийнято звертати увагу людей на головну проблему сучасного суспільства – різні порушення сну, які, безсумнівно, впливають на всі аспекти життя людини і, в першу чергу, на здоров'я.

День сну відзначається щорічно, але дата щороку змінюється – цього року свято випало на 18-те число.

Щоразу організатори пов’язують день сну з певною темою, яка має показати важливість цієї події. Цього року День сну відзначається під гаслом «Гарний сон – досяжна мрія». У цей день організатори пропагують повноцінний та здоровий сон, пояснюють, наскільки важливий відпочинок для здоров’я та самопочуття, організовують зустрічі та конференції, де обговорюють вплив повноцінного нічного відпочинку на якість життя не лише однієї людини, а й суспільства в цілому.

Сон вважається особливим станом, необхідним для нормального функціонування організму. Дослідження показали, що нічний сон складається з кількох циклів, які змінюють один одного та важливі для мозку, людина проводить уві сні приблизно 1/3 свого життя.

Вчені довели, що сон допомагає відновити короткочасну пам'ять, психологічний та фізичний стан. За словами експертів, людині достатньо спати 7-8 годин на добу, але з сучасним темпом життя не кожен може дозволити собі спати необхідну кількість годин, а через зменшення нічного відпочинку розвивається хронічне недосипання, швидше відбуваються процеси старіння, а клітини мозку руйнуються. День без сну викликає особливі хімічні процеси в мозку, які сприяють розвитку психічних розладів, після двох безсонних днів відбувається зміна гормонального фону, порушення нейронних зв'язків, більше 72 годин без сну призводять до руйнування клітин мозку. Вчені виявили, що при постійній нестачі сну зростає ризик розвитку діабету, ожиріння, гіпертонії та деяких видів раку.

Порушення сну можуть проявлятися не тільки безсонням, але й підвищеною сонливістю, частими пробудженнями тощо. Найчастіше проблеми зі сном є наслідком якогось захворювання, і лікуванням проблем зі сном займається сомнолог.

У більшості випадків безсоння лікується медикаментозно, і всі препарати слід приймати лише за призначенням лікаря та не перевищувати рекомендований курс лікування. Варто зазначити, що майже будь-яке снодійне має побічні ефекти, зокрема залежність. Але перед призначенням ліків фахівець порекомендує змінити деякі звички – намагайтеся лягати спати та вставати в один і той же час (бажано засинати до півночі), не вживайте алкоголь, кофеїн, шоколад, напої з енергетичними добавками, солодку та важкоперетравлювану їжу (гостру, жирну) за кілька годин до сну, не куріть. Також для покращення якості сну рекомендується прогулянка на свіжому повітрі, але краще уникати важких фізичних навантажень.

Комфорт під час сну має важливе значення – ліжко та матрац повинні бути зручними, краще вибирати бавовняну постільну білизну, приємну до тіла, повітря та температура в кімнаті повинні бути комфортними.

[ 1 ], [ 2 ]