Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Фізичні навантаження в літньому віці здатні вберегти від хронічних хвороб
Останній перегляд: 01.07.2025
Підтримка фізичної активності в будь-якому віці дуже важлива.
Про це стверджують вчені з Північно-Західного медичного центру, які провели дослідження у співпраці з колегами з Інституту Купера.
Протягом багатьох десятиліть проводилися дослідження переваг фізичних вправ з використанням кардіореспіраторних елементів.
Але їхня користь для людей похилого віку не була оцінена до кінця, та й від скількох хронічних захворювань можна захиститися, якщо займатися спортом щодня.
«Ми виявили, що фізична підготовка та щоденні фізичні вправи можуть не лише допомогти вам залишатися здоровими, але й допомогти подолати багато хронічних захворювань», — каже доктор Джаред Беррі, доцент кафедри внутрішньої медицини.
У дослідженні експертів взяли участь 18 670 осіб віком від 70 до 84 років. Щоб проаналізувати стан їхнього здоров'я, вони переглянули архівні медичні записи, які зберігалися протягом сорока років.
Зібрану документацію було переглянуто, зокрема з урахуванням проблем зі здоров’ям та скарг пацієнтів на даний момент.
Виявилося, що люди, які більше займалися фізичними вправами в середньому віці, були менш схильні до хронічних захворювань у старості та почувалися молодшими за свій біологічний вік. Їхні однолітки, які не вели такого активного способу життя, частіше страждали від хвороби Альцгеймера, раку товстої кишки та інших недуг. Ефект від використання цього методу був однаковим для чоловіків і жінок.
Це дослідження підтверджує позитивний ефект поступового збільшення фізичної активності, будь то біг чи спортивна ходьба, що згодом, у старості, звільнить людину від пут вікових захворювань.
Згідно з даними Національних інститутів охорони здоров'я, дорослим слід отримувати щонайменше дві з половиною години інтенсивної фізичної активності на тиждень, щоб підтримувати серце та інші життєво важливі органи у належному стані.
Ось кілька правил, яких слід дотримуватися під час виконання фізичних вправ:
- Перш ніж розпочинати будь-які фізичні вправи, проконсультуйтеся з фахівцем.
- Оберіть зручне взуття та одяг.
- Тренування слід починати повільно, поступово збільшуючи навантаження та тривалість занять.
- Почніть свою активність з розминки – підготуйте своє тіло до більш серйозних навантажень.
- Дотримуйтесь одного комплексу вправ.
- Поступово збільшуйте інтенсивність вправ до максимуму, щоб ваше дихання прискорилося, а серцевий ритм збільшився.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]