Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ходьба може допомогти людям із болем у попереку
Останній перегляд: 02.07.2025
Дослідження, опубліковане в журналі The Lancet, показало, що дорослі з хронічним болем у попереку, які регулярно ходять пішки, рідше відчувають рецидивний біль порівняно з тими, хто не ходить регулярно.
«Ходьба — це доступна та недорога вправа, яку може виконувати майже кожен, незалежно від місцезнаходження, віку чи соціально-економічного статусу», — сказав Марк Хенкок, доктор філософії, провідний автор дослідження та професор фізіотерапії в Університеті Маккуорі в Австралії. «Ми не до кінця розуміємо, чому ходьба настільки ефективна для запобігання болю в спині, але, ймовірно, це пов’язано з поєднанням м’яких коливальних рухів, зміцнення структур і м’язів хребта, розслаблення, зниження стресу та вивільнення ендорфінів».
«Крім того, ми знаємо, що ходьба має багато інших переваг для здоров’я, включаючи покращення серцево-судинної системи, збільшення щільності кісток, підтримку здорової ваги та покращення психічного здоров’я», – додав Хенкок.
Доктор Томас Понтінен, засновник центрів контролю болю MAPS на Середньому Заході, додав: «Наші тіла створені для ходьби, і, на мою думку, чим більше ви ходите, тим здоровіші. Недавні дослідження підтвердили це – люди, які більше ходять, живуть довше».
Хенкок та його команда дослідили 701 дорослого, який нещодавно одужав від епізоду болю в попереку. Учасників розділили на дві групи: одна група протягом шести місяців брала участь у програмі ходьби та серії тренувань під керівництвом фізіотерапевта, тоді як інша група не отримувала жодного втручання.
«У групі, яка займалася ходьбою, було менше випадків болю, що обмежує активність, порівняно з контрольною групою, і довший час до рецидиву, з медіаною 208 днів порівняно зі 112 днями», – сказав Хенкок.
Доктор Шон Барбер, нейрохірург з Houston Methodist Health System у Техасі, пояснив, що біль у попереку може бути спричинений різними причинами, включаючи дегенерацію міжхребцевих дисків, дегенерацію суглобів, що з'єднують хребці, нестабільність хребта, деформацію, стиснення нервових корінців та розтягнення м'язів.
Дослідники планують подальші дослідження щодо інтеграції профілактичних втручань у стандартну медичну допомогу. «Наше дослідження показало, що цю просту та доступну форму фізичних вправ можна успішно впроваджувати у набагато більших масштабах порівняно з іншими формами фізичних вправ», – сказав Хенкок.
Доктор Барбер наголосив на важливості дослідження, зазначивши, що «неспецифічний біль у попереку є дуже поширеним явищем і є джерелом значних соціально-економічних витрат».
«Пацієнти в цьому дослідженні мали мало або взагалі не мали досвіду регулярних фізичних вправ, тому, ймовірно, їм знадобиться допомога фізіотерапевта у визначенні «відповідної початкової дози» та «відповідного прогресу» програми ходьби», – сказав Барбер. «Однак, для початку ходьби чи легких фізичних вправ не обов’язково потрібна професійна допомога».
Доктор Фархан Малік, лікар сімейної та спортивної медицини в Атланті, рекомендував починати з коротких прогулянок тривалістю 10-15 хвилин і поступово збільшувати їх тривалість, залежно від переносимості. «Правильна постава під час ходьби також важлива: стійте прямо з нейтральним тазом, розслабленими плечима та дивіться вперед. Для довгострокового лікування болю в спині регулярні прогулянки тривалістю 30-60 хвилин більшість днів тижня можуть підвищити витривалість, покращити настрій та забезпечити довгострокове полегшення болю».