Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Названо 6 способів, що прискорюють обмін речовин
Останній перегляд: 01.07.2025
Як відомо, зайва вага часто пов'язана зі швидкістю метаболізму. Як можна прискорити свій метаболізм і схуднути? Не забувайте, що метаболізм є провідником людського організму, і існує три його типи - повільний, прискорений і нормальний. Людям з першим типом метаболічних процесів пощастило найменше, оскільки навіть мінімум зайвого жиру, калорій або відхилень від раціону призводять до появи нових кілограмів. При такій швидкості метаболізму організм перетворює отримані калорії на жир. Тому, щоб худнути надовго, потрібно покращити свій метаболізм. Люди з другим типом метаболізму зазвичай харчуються без обмежень і ніколи не товстіють. А ось третій тип вимагає підтримки стрункості за допомогою спорту та розумного харчування.
Звичайно, визначити свій тип метаболізму не так просто, потрібно здати багато гормональних аналізів. Крім того, погляди дієтологів на метаболізм дуже різноманітні. Але не забувайте, що існують доступні та прості способи, які можуть покращити метаболізм і подарувати вам здоровий та бадьорий стан здоров'я.
Обов’язково потрібно бігати або ходити на свіжому повітрі. Жири в організмі людини є «паливом» для організму. Кисень, збагачуючи кров під час ходьби, допомагає спалювати зайві калорії та підшкірний жир. Однак не забувайте, що жир розщеплюється лише при помірних навантаженнях, тому ходити потрібно у швидкому темпі.
Зелений чай допоможе вивести з організму токсини, які уповільнюють метаболізм, і зменшити набряки. Кофеїн, що міститься в чаї, допомагає швидше спалювати калорії та покращує роботу серця. Але добова норма не повинна перевищувати 2-3 чашок.
Читайте також: |
Чудовим засобом для покращення метаболізму є кориця, яка добре поєднується із солодкими ягодами та фруктами. Наукові дослідження доводять, що кориця може прискорити метаболізм у 20 разів. Всього пів чайної ложки цієї спеції на день допоможе швидше засвоювати цукор, зменшуючи його вміст у крові. Зі зниженням рівня глюкози знижується і апетит.
Повноцінний сніданок є обов'язковим для прискорення метаболізму. Ті, хто його пропускає, змушують свій організм продовжувати працювати в "режимі енергозбереження", а це означає, що калорії не спалюються.
Якісний сон також важливий для прискорення метаболізму. Коли людина перебуває у фазі глибокого сну, її організм виробляє велику кількість соматропіну – гормону росту, який допомагає покращити метаболізм і сприяє оновленню клітин мозку. Соматропін, у свою чергу, зменшує вироблення «гормону голоду» – греліну, знижуючи апетит.
Каліфорнійські дієтологи виявили, що 320 мг магнію, що приймаються щодня, значно покращує метаболізм. Цей мінерал допомагає спалювати жир. Багато магнію містять пшеничні висівки, насіння соняшнику, бобові, шпинат, тріска та деякі види сиру.