Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Названо найефективніші тренування для схуднення
Останній перегляд: 01.07.2025
Команда вчених з Інституту Макмастера в Онтаріо (Канада) та Каролінського інституту (Швеція) дійшла висновку, що поєднання аеробних вправ та силових тренувань не дає жодного ефекту. Навпаки, такі вправи зменшать здатність м'язів до зміцнення, внаслідок чого м'язи не ростуть, а жировий прошарок не зменшується. Досі ефективність тренувань за спліт-системою не була науково підтверджена. Ця концепція тренувань передбачає виконання лише одного виду вправ щодня.
У дослідженні шведських вчених брали участь здорові та енергійні молоді чоловіки та жінки, які регулярно відвідують спортзал, але не професійно. Спочатку волонтери 45 хвилин каталися на велосипеді. А потім виконували присідання з обтяженнями. На другий день ці ж вправи помінялися місцями.
Канадські вчені перевірили витривалість людей похилого віку. Вони тренувалися на кардіотренажерах у помірному темпі протягом 40 хвилин на день. Наступного дня вони виконували 8 різних вправ для зміцнення м'язів ніг.
Обидві групи вчених хотіли побачити реакцію людського організму на кожну вправу. В результаті було виявлено, що поєднання аеробних та силових тренувань має значно меншу генетичну та біомеханічну реакцію в м'язах, порівняно з виконанням будь-якого з цих типів вправ окремо. Однак вчені зазначили, що ефективність тренувань можна підвищити, якщо спочатку потренуватися на кардіотренажерах, а потім виконувати силові вправи.
[