Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Середземноморська дієта може полегшити симптоми стресу і тривоги
Останній перегляд: 02.07.2025
">Не секрет, що середземноморська дієта корисна для здоров'я. Нове дослідження Університету Південної Австралії, опубліковане в журналі Nutrients, вже рекомендоване для зниження ризику раку кишечника, серцевих захворювань та деменції, показує, що середземноморська дієта також може зменшити симптоми стресу та тривоги.
Дослідження, проведене у партнерстві з Університетом Саншайн-Кост, оцінило вплив середземноморської дієти на психічне здоров'я 294 австралійців старшого віку (віком 60+), виявивши, що вона зменшила вираженість тривоги та стресу, незалежно від віку, статі, сну та індексу маси тіла (ІМТ).
Крім того, дослідники виявили, що певні елементи раціону – фрукти, горіхи, бобові та споживання низького вмісту цукру (менше 250 мл на день) – зменшували вираженість тривоги та стресу.
У світі тривожність є найпоширенішим розладом психічного здоров'я, який вражає понад 301 мільйон людей. В Австралії кожна четверта людина протягом свого життя відчуватиме тривогу.
Провідний дієтолог та дослідник UniSA доктор Евангеліна Манціоріс стверджує, що середземноморська дієта може відігравати значну роль у покращенні психічного здоров'я та якості життя.
«У світі ми стикаємося з безпрецедентним старінням населення, але, незважаючи на цю тривалість життя, багато людей продовжують страждати від проблем зі здоров’ям та самопочуттям», — каже доктор Манціоріс.
«Поведінка, пов’язана зі способом життя, включаючи якість харчування, отримує дедалі більшу увагу як модифіковані фактори ризику погіршення психічного здоров’я, а середземноморська дієта рекомендується для зниження ризику хронічних захворювань та підтримки здорового старіння».
«У цьому дослідженні ми показали, що коли літні люди дотримувалися середземноморської дієти, їхні симптоми стресу та тривоги зменшувалися – і це відбувалося незалежно від їхнього віку, статі, індексу маси тіла чи того, скільки вони спали та займалися фізичними вправами».
«Це великий плюс середземноморської дієти — завдяки відносно простій зміні способу життя люди можуть значно покращити рівень стресу та тривожності — хто б не хотів її спробувати».
Середземноморська дієта включає велику кількість свіжих фруктів та овочів, цільнозернових продуктів та насіння, горіхів, бобових та оливкової олії. Рибу та морепродукти слід включати до раціону принаймні двічі на тиждень, тоді як молочні продукти та нежирні білки можна вживати щодня невеликими порціями. Дієта заохочує періодичне споживання червоного м’яса та оброблених харчових продуктів.