Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Від безсоння допоможе неспання
Останній перегляд: 02.07.2025
Незвичайний спосіб вирішення такої поширеної проблеми, як хронічне безсоння, пропонують фахівці з Пенсільванії – згідно з їхніми рекомендаціями, людина з порушеннями сну повинна проводити якомога менше часу в ліжку, це допоможе швидше заснути та позбутися безсоння. Висновки вчених були підтверджені тестами, в яких брали участь люди з різними порушеннями сну – за результатами досліджень, до 80% добровольців почали краще спати.
Незвичайний метод також допомагає людям з порушеннями сну запобігти розвитку тривалого або хронічного безсоння.
Під час випробувань вчені з Пенсільванії рекомендували учасникам експерименту вставати з ліжка та не спати, якщо вони все ще не могли заснути за пару годин до дзвінка будильника. За словами експертів, такий підхід певною мірою є когнітивно-поведінковою терапією. У більшості випадків людина, яка страждає від безсоння, проводить всю ніч у ліжку, в болісних спробах заснути, і саме це призводить до порушення балансу між природним процесом засинання та здатністю заснути. Намагаючись заснути, перевертаючись у ліжку, людина ніби посилює безсоння, тобто ніби подає організму сигнал «Не спати».
У незвичайному експерименті взяли участь понад 400 осіб, дослідження проводилося в приватному дослідницькому університеті США (штат Пенсільванія), у 36 учасників було гостре безсоння, але більшості з них невдовзі вдалося впоратися з проблемою, решта добровольців не скаржилися на серйозні проблеми із засинанням. Під час експерименту, який тривав 6 місяців, 394 учасники поступово позбулися проблем зі сном, але у 31 людини гостре безсоння стало хронічним.
Під час фази глибокого сну учасники без будь-яких серйозних проблем зі сном проводили в ліжку менше часу порівняно з тими, хто не мав проблем із засинанням.
Деякі учасники, які страждали від гострого безсоння, скоротили час перебування в ліжку, в результаті чого проблеми із засинанням поступово зникли, тоді як у учасників, які не дотримувалися рекомендацій фахівців і проводили більше часу в ліжку (лягали спати раніше, намагалися всіма силами заснути до ранку), розвинулося хронічне безсоння.
Як бачите, саме неспання допомагає впоратися з безсонням, тобто спроби заснути протягом багатьох годин лише посилюють проблему та можуть спричинити розвиток хронічних форм розладів сну. Фахівці наголошують, що чим менше часу ви проводите в ліжку в марних спробах заснути хоча б на півгодини, тим краще встати та присвятити час чомусь приємному – у результаті проблема із засинанням зникне сама собою.
Розлади сну вивчаються вченими з різних країн, оскільки мільйони людей у світі страждають від цієї патології. У Китаї, наприклад, фахівці встановили, що безсоння спричинене патологіями в головному мозку – зниженням цілісності білої речовини в певних ділянках правої півкулі та таламуса. Китайські фахівці припускають, що саме аномалії в цих ділянках мозку спричиняють розвиток безсоння та депресії, а самі аномальні процеси провокуються зменшенням мієлінової оболонки нервових волокон.
[