Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як швидше заснути і скільки спати?
Останній перегляд: 29.06.2025
">Майже всі лікарі однозначно радять приділяти достатньо часу сну, оскільки його дефіцит вкрай негативно впливає на здоров'я людей. Водночас, як виявляється, надмірно тривалий сон не менш шкідливий.
Вчені з Великої Британії провели паралель між швидкістю засинання, тривалістю та якістю нічного відпочинку, враховуючи ризик серцево-судинних патологій. Загалом було проаналізовано результати понад семи десятків досліджень, в яких взяли участь три мільйони людей.
Наприкінці проєкту вчені з'ясували, що сон тривалістю понад вісім годин збільшує ризик серцево-судинних проблем. У цьому випадку ступінь ризику зростає пропорційно тривалості сну. Крім того, дослідники дійшли висновку, що сон більше восьми годин небезпечніший, ніж сон менше семи годин.
Зокрема, збільшення ваги пов'язане як з дефіцитом, так і з надлишком нічного відпочинку, про що раніше мало хто говорив. Крім того, є дані про втрату продуктивності протягом робочого дня, що також пов'язано з надмірною любов'ю до сну. Продуктивність праці оцінювалася, серед іншого, за загальним станом здоров'я, фінансовою спроможністю, іншими проблемами на роботі тощо. У результаті дослідження були зроблені такі висновки: як дефіцит сну, так і його надлишок значно знижують продуктивність праці. Зокрема, якщо людина спить занадто довго, її продуктивність знижується приблизно на чверть її можливостей.
Що рекомендують експерти? Існує багато рекомендацій щодо нормалізації відпочинку та неспання, наприклад:
- Визначте для себе «графік сну», встановіть приблизний час відходу до сну та пробудження вранці, в тому числі у вихідні.
- Регулярно займайтеся спортом – бажано вранці або хоча б за дві години до сну.
- Харчуйтеся здоровою їжею та не їжте забагато перед сном. Зробіть легкий та корисний перекус перед сном (наприклад, яблуко або склянку кефіру).
- Обмежте споживання кофеїну протягом дня (оптимально не більше кількох чашок кави на день).
- Не слід користуватися телевізором, комп'ютером чи телефоном перед сном.
- Ліжко має бути зручним, чистим, а спальня має бути ефективно затемненою. Важливо обмежити потрапляння світла та сторонніх звуків під час нічного відпочинку.
- Важливо повністю розслабитися, відкинути негативні думки. Можна використовувати медитацію.
Небажано використовувати алкогольні напої як снодійне. Часто вони справді допомагають швидко заснути, але такий відпочинок буде неякісним, переривчастим, неспокійним: під впливом алкоголю людина спатиме, а її мозок не відпочиватиме. Ще одним несприятливим фактором є те, що алкоголь, розслаблюючи м'язи, робить те саме з м'язами горла, що призводить до хропіння та затримки дихання (апное).
Для отримання додаткової інформації відвідайте.