Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як уберегти себе від інсульту?
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 01.07.2025
Інсульт може призвести до найтрагічніших наслідків. А з сучасним темпом життя багато людей потрапляють до групи ризику. Щоб захистити себе від інсульту, потрібно дотримуватися простих правил. Особливо це стосується тих людей, які вже перенесли один інсульт – у них ризик повторного інсульту зростає вдесятеро.
Профілактика та контроль інсульту починається з усунення факторів, які найчастіше провокують інсульт.
Кров’яний тиск
Високий кров'яний тиск чинить постійний тиск на стінки артерій. Якщо цим фактором нехтувати, постійний тиск послаблює та руйнує артерії, що може спричинити інсульт через утворення тромбів та розрив артерій. Високим кров'яним тиском вважається тиск 140/90 і вище.
[ Куріння
Відмова від куріння – це дуже важливий крок, який може зменшити ризик інсульту. Це особливо стосується тих, хто навіть не думав про те, щоб кинути цю шкідливу звичку після першого інсульту. Через п’ять років після відмови від сигарет рівень ризику колишнього курця дорівнює ризику людини, яка взагалі не курить. Мотивуйте себе тим, що це збереже вам роки життя.
Харчування
Не менш важливим для зниження ризику інсульту є здорове харчування. Потрібно виключити з раціону всю жирну та висококалорійну їжу, їсти більше овочів та фруктів, нежирного м’яса, риби та нежирних молочних продуктів. Алкоголь також не корисний, тому намагайтеся максимально обмежити його кількість.
Фізична активність
«Рух – це життя» – гасло, яке досі актуальне. Якщо людина мало рухається, м’язи не беруть участі в русі крові та кровотік сповільнюється. Фізична активність повинна відповідати можливостям людини та її віку. Не перестарайтеся, надмірна активність також ні до чого хорошого не призведе – у цьому випадку навантаження на серце зростає.
Негативні емоції та стрес
Смуток, стрес, лють та гнів є тригерами інсульту, які підвищують артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень, що збільшує навантаження на серце. Також посилюються судинні спазми та підвищується згортання крові, порушується кровообіг та утворюються тромби – це прямий шлях до інсульту.