Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як уникнути новорічного переїдання: слушні поради
Останній перегляд: 01.07.2025
Навіть якщо ви щасливий володар залізної волі та знаєте, як контролювати свій апетит, новорічні свята можуть стати для вас занадто великою спокусою, а утриматися від вживання всіляких смачненьких речей – надто складним завданням. Але якщо після свят новорічні прикраси та гірлянди заховаються в коробці, то зайві кілограми, що осіли на талії, буде важко приховати, а позбутися їх – ще складніше.
Дієтолог і авторка численних книг про харчування Еліза Зід каже, що вихід із цієї ситуації є. Струнка фігура та новорічні свята можуть співіснувати, якщо дотримуватися кількох простих правил.
Зважування
Зважування під час свят – необхідний захід, якщо ви хочете підтримувати свою фігуру. Таким чином, ви можете контролювати збільшення ваги.
Почнемо день активно
Згідно з дослідженням, проведеним Університетом штату Луїзіана, жінки, які починали свій день рано та були активними, не лише чудово почувалися протягом дня, але й виявляли менше емоцій, коли їм показували фотографії смачної їжі. Тож починайте свій день рано та з енергійного тренування, і ви зможете зменшити тягу до їжі з високим вмістом жиру.
Будьте вибірковими
Навіть якщо на столі багато смачних страв, вибирайте лише ті, які вам дійсно хочеться з'їсти. Якщо ви кладете на тарілку всього потроху, щоб спробувати все і одразу, це призведе до переїдання та лише додасть зайвих кілограмів.
Розвивайте силу волі
Навчіться відмовляти собі та розвивайте силу волі. Уявіть, що ви застрягли в заторі та змушені стояти кілька годин. Природно, ви будете нервувати, але зможете взяти себе в руки та стримати свій темперамент. Приблизно те саме можна сказати і про їжу, адже є ситуації, які вимагають самовладання та витримки.
Уникайте переїдання ввечері
Це актуально щодня, а особливо у свята, коли ми даємо своїм шлункам розгулятися. Не нехтуйте сніданком та обідом, чекаючи вечірнього застілля. Якщо не їсти цілий день, а потім надолужити згаяне ввечері, всі зусилля залишатися стрункими підуть нанівець.
[ 1 ]
Не забувайте про тренування
Легко сказати, але важче зробити. Ви, мабуть, пропустите тренування в спортзалі – хто хоче наполегливо працювати напередодні свят? Однак пам’ятайте, що поки ви відпочиваєте і не тренуєтеся, не нехтуйте хоча б ходьбою. 15 хвилин на день буде достатньо, щоб підтримувати вас у формі.
Ретельно пережовуйте їжу
Пережовуйте все повільно та ретельно, щоб швидко відчути ситість, яка завжди трохи запізнюється, щоб людина встигала нагодуватися всілякими стравами.
[ 2 ]
Алкогольні напої
Мало хто може обійтися без алкоголю під час свят, але міцні напої можуть знизити самоконтроль, що може призвести до затримки рідини в організмі, набряків та переїдання.