Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як зробити ранок добрим?
Останній перегляд: 01.07.2025
">Що ви робите насамперед, коли прокидаєтеся? Чи одразу йдете вмиватися та варити каву з похмурим виглядом, знаючи, що скоро треба на роботу? Це не дуже хороший спосіб розпочати день. Щоб налаштуватися на позитивний лад та зарядитися енергією, потрібно починати кожен ранок зовсім по-іншому. І Web2Health підкаже вам, як саме.
Енергія кольору
За словами директора Інституту кольору Pantone Літріс Айземан, коли людина бачить яскравий, насичений колір, вона відчуває приплив енергії та позитивних емоцій. Необов'язково робити ремонт і перефарбовувати всі стіни в яскраві кольори, достатньо покласти щось барвисте біля ліжка, наприклад, подушку або ковдру червоного, помаранчевого або жовтого кольорів. Також можна приготувати сніданок, візуально стимулюючи настрій і самопочуття.
Залиште будильник у спокої
Це означає, що, переставивши будильник на п'ять хвилин, потім ще на п'ять хвилин, і таким чином відтермінувавши повне пробудження, ми провалюємося в напівсон, знаючи, що заснути не можемо, але й встати не маємо сил. Найкраще ставити будильник на той час, коли вам дійсно потрібно встати та весело зустріти новий день. Перерваний сон не дасть вам відчуття повноцінного відпочинку.
Фантазуйте
Перш ніж вставати з ліжка, заплющте очі та уявіть, що ви відчуваєте себе бадьорим та енергійним, або перебуваєте в ситуації, коли вам комфортно та ви зайняті активною діяльністю. Це допоможе активувати ті ділянки мозку, які задіюються, коли ви щось робите.
Вода
Склянка води перед сніданком допоможе поповнити рідину, яку організм втратив під час сну. Це забезпечить приплив сил та енергії. Все, що відбувається в організмі, вимагає певної кількості води.
Читайте також: Дивовижні властивості звичайної води
Якщо його недостатньо, то всім системам організму буде важче виконувати свої функції, і це позначиться на вашому самопочутті.
Денне світло
Денне світло регулює наш біологічний годинник і зупиняє секрецію мелатоніну, який відповідає за наше занурення в обійми Морфея. Тож відкрийте жалюзі та впустіть промені світла у свій дім. Це також підвищує рівень гормону серотоніну, хімічної речовини, яка покращує настрій.
Легкий масаж обличчя
Масаж обличчя допоможе покращити кровообіг і нарешті виведе вас із стану сонливості.
Гімнастика чи секс
Фізична активність вранці, будь то гімнастика чи секс, підвищує рівень хімічних речовин в організмі, необхідних для нормальної активності протягом дня: тестостерон відповідає за витривалість, дофамін — за енергію, а окситоцин — за спокій.
Насолоджуйтесь пробудженням!