Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Здоровий міцний сон залежить від правильного харчування
Останній перегляд: 01.07.2025
Вже давно дієтологи ставлять собі питання: який зв'язок між харчуванням та здоровим сном? Нещодавнє дослідження фахівців з Пенсільванії (США) максимально наблизило нас до відповіді на це актуальне для всіх жителів планети питання. Дослідження дозволило проаналізувати та визначити середню тривалість спокійного сну для людей з різними системами харчування.
Дослідження, проведене американськими фахівцями, дозволяє зробити висновки про чіткий зв'язок між якістю сну людини та її раціоном. Керівник експерименту визначив кілька категорій тривалості людського сну: - менше 5 годин - занадто короткий сон, недостатній для відпочинку - від 5 до 7 годин - короткий сон - 7-9 годин - нормальний здоровий сон дорослої людини - 9 і більше годин - тривалий сон, пов'язаний з хворобливим станом.
Результати опитування, проведеного серед великої кількості дорослих, показали, що люди, які споживають недостатню кількість складних вуглеводів та рідини, мають більш неспокійний і, як наслідок, занадто короткий сон. Люди, які сплять довше 8-9 годин, зазвичай практично не вживають каву, чорний чай та шоколад, а також у їхньому організмі спостерігається дефіцит холіну. Холін класифікується як вітамін групи В, а високий рівень цієї речовини міститься в курячих яйцях та субпродуктах.
Алкоголь також суттєво впливає на сон людини: люди з алкогольною залежністю відчувають неспокійний та переривчастий сон з часом, тоді як ті, хто вживає алкоголь, іноді сплять довше, ніж непитущі.
З іншого боку, дослідники виявили, що люди, які сплять близько 6 годин, харчуються не дуже різноманітно. Здоровий восьмигодинний сон, який, на думку лікарів, є оптимальним для відновлення сил після робочого дня, є у тих, хто харчується збалансовано та не має шкідливих звичок. Люди, які не п'ють достатньо води (експерти кажуть 1-1,5 літра щодня), сплять менше 6 годин, незважаючи на втому.
На даний момент вчених цікавить тема взаємозв'язку між сном і системою харчування. Керівник дослідження оголосив, що наступною темою для експериментів стане визначення можливості впливу на сон людини за допомогою різних дієт та комбінацій продуктів. Вчений вважає, що організмом людини можна керувати навіть за допомогою окремо збалансованого харчування. Також, на думку спеціаліста, визначення ідеальної комбінації продуктів, яка могла б забезпечити оптимально здоровий та міцний сон, може стати революційним винаходом у дієтології.
Безсумнівно, на якість та тривалість сну впливає кожен продукт окремо, а також їх поєднання, загальна калорійність, баланс поживних речовин та вітамінів.
На тривалість сну також можуть впливати хронічні захворювання, вік та загальний фізичний стан людини. Варто пам’ятати, що у людей похилого віку сон стає більш неспокійним і чутливим, а для діабетиків п’ять годин сну – це скоріше норма, ніж відхилення від норми.
[