Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Чому деяким людям складно прокинутися вранці?
Останній перегляд: 01.07.2025
Вчені нарешті відповіли на питання, яке хвилює багатьох людей: чому так важко прокидатися вранці? Виявляється, що причина — біологічний годинник людини, який працює неправильно. Експерти називають внутрішній годинник людини, який працює несинхронізовано з цілодобовим ритмом, неправильним біологічним годинником.
Багато дорослих з фіксованим робочим графіком люблять довше спати у вихідні, але в будні вони прокидаються з будильником без жодних проблем, а для деяких пробудження вранці як у вихідний, так і в робочий день стає тортурою. Таким людям важко не тільки прокинутися вранці та увійти в робочий ритм, але й заснути ввечері, що буквально руйнує їхнє повсякденне життя. Будь-які спроби щось з цим зробити зазвичай виявляються безуспішними: зміна подушок чи матраців, снодійне, заспокійливі чи навіть алкоголь на ніч – все марно. Звичайно, важко прокинутися вранці, оскільки загальний час сну становить лише кілька годин.
Вчені з австралійського університету вже кілька місяців вивчають синдром затримки фаз сну. Статистика показує, що цей синдром характерний переважно для підлітків і може бути пов'язаний з віковими гормональними змінами в організмі. Понад 15% молодих людей віком від 15 до 18 років страждають від синдрому затримки фаз сну, і немає гарантії, що з віком хвороба зникне. Найпоширеніша версія, якою фахівці намагаються пояснити причини затримки фаз сну, така: причиною порушення здорового сну є збій у ритмі внутрішнього біологічного годинника, який не працює синхронно з добовим ритмом.
Більшість людей живуть синхронно з 24-годинним циркадним ритмом, який є природним і впливає на цикли неспання та сну, вироблення гормонів, температуру тіла та імунну систему організму. Дослідники зазначили, що людям із синдромом затримки фази сну потрібно трохи більше часу для завершення кожного циклу, що призводить до того, що людина просто «не вписується» в 24 години. Настання сну в організмі в цьому випадку відбувається на 2-3 години пізніше, ніж у решти населення. Найчастіше така затримка призводить до того, що фактичний режим сну суттєво відрізняється від бажаного або від того, що вимагає суспільство, яке пропонує освіту чи роботу.
На даний момент австралійські дослідники працюють над можливим вирішенням проблеми, пов'язаної з порушеннями сну. Лікарі кажуть, що як тільки буде встановлено причину, чому люди не можуть вчасно прокидатися або засинати, буде легше підібрати правильну терапію. Серед можливих методів, які допоможуть позбутися синдрому затримки фази сну, поки що виділяють лише хронотерапію (метод, що передбачає щоденне зміщення фази сну на кілька годин і подальше «заморожування» графіка сну) та терапію денним світлом або яскравим світлом (у цьому випадку фахівці пропонують уникати яскравого світла ввечері та вночі).