Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Зайва година сну корисний для організму
Останній перегляд: 23.04.2024
В умовах сучасного життя практично кожна людина відчуває нестачу сну. Причини різні, але найголовнішою є те, що сон нав'язується людині як недозволена розкіш, в якій можна легко відмовити собі. На крайній випадок є міцна кава, який прожене сонливість і дозволить підвищити працездатність. Однак останнім часом почастішали випадки захворювання на цукровий діабет, а також з'являється все більше людей схильних до повноти, можливо, це спровоковано неповноцінним сном?
У центрі дослідження сну провели такий експеримент: добровольці, які сплять зазвичай від 6 до 9 годин на добу, розділили на дві групи. В одній групі учасникам необхідно було спати шість з половиною годин, а в інший на годину більше. Через тиждень всі учасники експерименту здали аналіз крові і помінялися місцями з учасниками протилежної групи, тобто ті, хто спав шість з половиною годин, тепер повинен був спати на годину більше і навпаки, що спали сім з половиною годин скорочували свій відпочинок на годину. Через тиждень було проведено тестування за допомогою комп'ютера, яке показало, що у групи, де скоротився час сну, відбулося зниження мислення, також фахівці виявили цікаві зміни в аналізі крові учасників. Як виявилося, зміни режиму сну зачіпають близько п'ятисот генів, частина з яких активізується, частина, навпаки, пригнічується. В результаті експерименту з'ясувалося, що якщо позбавити людину всього однієї години сну, починають активізуватися гени, які пов'язані із запаленням, імунітетом, реакцією на стрес. Також підвищували активність гени, пов'язані з цукровим діабетом і онкологічними захворюваннями. У групі, де спали на годину більше, ці гени навпаки істотно знижували свою активність. Тому вчені припускають, що дефіцит сну може бути однією з причин розвитку цукрового діабету.
В результаті досліджень, було встановлено, що зайва година сну є вкрай важливим для стану здоров'я людини. Тому, якщо є така можливість, потрібно додати собі мінімум годину нічного відпочинку.
Сон є природним фізіологічним процесом, під час якого відбувається відпочинок організму, відновлення захисних сил, під час сну наш мозок активно переробляє і зберігає інформацію. Тому недолік сну призводить до погіршення пам'яті. Причому інформація, отримана протягом дня, повинна бути оброблена і збережена нашим мозком за 24 години, інакше вона безповоротно втрачається. Все це відбувається під час глибокого сну, а в періоди швидкого сну, організм намагається впоратися з сильними переживаннями та емоціями, тому якщо розбудити людини в цей період, то у нього залишиться почуття тривожності. Тому людина, яка недостатньо спить, більше схильний до подразнення, йому важче вирішувати завдання, що вимагають розумової активності, він відчуває занепад сил. Повноцінний нічний відпочинок, на думку фахівців, допоможе не тільки збільшити працездатність, але і підвищити імунні сили організму для захисту з різноманітними захворюваннями.
[1]