Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Безпечна вправа для м'язів спини
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
Ця вправа має стримувальну силу: ваші груди притиснуті до лави, що робить практично неможливим використання інерції для підняття ваги. В результаті найбільше навантаження припадатиме на цільові м’язи – ваші ромбоподібні м’язи.
Переваги
У типових вправах ігноруються ромбоподібні м'язи. Скільки навантаження на верхню частину тіла (масу) ви виконуєте порівняно з вправами на тягу (дуже мало)? Розвиток цього м'яза, розташованого посередині верхньої частини спини, збалансує вашу програму тренувань і допоможе покращити вашу загальну фізичну форму.
Як це зробити
Візьміть у руки важкі гантелі та ляжте на живіт на лаву. Покладіть гантелі на підлогу. Піднесіть їх до грудей, на секунду стисніть лопатки разом; зверху ваш торс буде нагадувати крила кажана.
Поради експертів
Це плавний рух – обтяження повинні рухатися вгору та вниз лише на 15 сантиметрів. Чим вище ви піднімаєте руки, тим сильніше повинні стискати лопатки разом. Виконайте 4-5 підходів по 5 повторень.
[