Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Віджимання для сили м'язів
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 08.07.2025
">Віджимання зі штангою
Добре для: Стабільності корпусу; сили хвата. Прийміть класичне положення для віджимань, але покладіть руки на штангу (використовуйте штангу, яка покотиться, якщо ви не тримаєте її міцно). Виконуйте віджимання, пам’ятаючи, що один незграбний рух може призвести до того, що ваша щелепа вдариться об підлогу.
Віджимання на руках з чергуванням
Добре для: Зміцнення м’язів живота; стабілізації плечей. Прийміть класичне положення для віджимань, підклавши рушник під пальці ніг. Пройдіться долонями по підлозі, ніби ви ходите руками. Пройдіться вздовж кімнати, потім виконайте рух у зворотному порядку. Тримайте спину прямо протягом усього руху.
Пліометричні віджимання
Підходить для: Розвитку сили верхньої частини тіла. Прийміть класичне положення для віджимань на м’якому килимку або килимку для вправ. Відштовхніться від підлоги руками та підніміться, доки ваші руки не відірвуться від підлоги. Приземліться на руки та повторіть рух у швидкому темпі.
Віджимання з використанням ланцюга
Підходить для: Зміцнення та стабільності верхньої частини тіла. Оберніть 2 ланцюги навколо перекладини для віджимань. Ланцюги повинні звисати на відстані 15-20 см від підлоги. Прикріпіть до кінців ланцюгів гімнастичні кільця або прямий гриф. Візьміться за кільця або гриф і віджимайтеся на них. Будьте обережні, щоб не пошкодити м’язи плечей.
[