Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вправи для нижньої частини спини
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 08.07.2025
Нахили назад
Сядьте, зігнувши коліна та поставивши ступні на підлогу. Тримайте тіло прямо, плечі відведені назад, руки витягнуті вперед паралельно підлозі. Вдихніть і втягніть живіт. Прогніться назад, округляючи хребет, одночасно притискаючи підборіддя до грудей. Зупиніться, коли досягнете 2/3 відстані до підлоги. Видихніть і поверніться у вихідне положення. З часом ви можете опустити спину ближче до підлоги.
Натягування шкарпеток
Ляжте на спину та покладіть руки за голову. Підніміть ноги, поки гомілки не стануть паралельними підлозі.
Притисніть поперек до підлоги та відірвіть плечі від підлоги. Тримаючи пальці ніг спрямованими вниз, опустіть праву ногу якомога нижче, не відриваючи спину від підлоги. Поверніться у вихідне положення та повторіть з лівою ногою.
Віджимання з підняттям ніг
Прийміть нижнє положення для віджимань, руки поставте на одну лінію з плечима. Ноги на ширині стегон. Виконайте віджимання з прямими руками. Потім підніміть ліву ногу якомога вище. Не опускайте ногу, доки не виконайте повне віджимання, притискаючи груди до підлоги. Не вигинайте спину. Міняйте ноги з кожним повторенням.
[