Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вправи на фітболі для широкої спини
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
">Виконайте 1-3 підходи по 10-12 повторень кожної вправи, тримаючи ноги та сідничні м’язи напруженими та відпочиваючи 45-60 секунд між підходами. Розмістіть м’яч на відстані 50-70 см від стіни, щоб ви могли впертися ступнями в стіну. Використовуйте гантелі вагою 1-2,5 кг. Початківцям слід виконувати лише перший рух перед тим, як виконувати тягу на високому блоку; досвідчені важковаговики можуть виконувати перші два рухи; професіонали – всі три.
Вправа «кобра» на фітболі
Ляжте на живіт на фітбол, візьміть гантелі в руки та опустіть їх на підлогу, долонями вперед. Відведіть руки назад, поки вони не опиняться на одній лінії з тілом, зведіть лопатки разом. Затримайтеся на 2-3 секунди, потім опустіть гантелі.
Армійський жим у положенні лежачи на фітболі
Ляжте на живіт на м'яч для вправ, візьміть гантелі в руки та тримайте їх на рівні плечей долонями вниз. Витягніть руки прямо перед собою. Затримайтеся, потім поверніться у вихідне положення.
Комбінація тяги на фітболі
Ляжте на живіт на фітбол і візьміть у руки гантелі, руки витягнуті вперед під кутом 45 градусів до підлоги. Піднесіть гантелі до грудей, потім розведіть руки в сторони. Нарешті, відведіть руки назад і притисніть гантелі до боків сідниць. Поверніться у вихідне положення. Це одне повторення.
[