Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Біль у спині: 5 порад для зняття напруги
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
">Окрім корсета, немає нічого кращого для полегшення болю в спині, ніж ці поради фізіотерапевта.
Перевір своє дзеркало.
Ви можете часто сутулитися під час тривалих поїздок на автомобілі. Встановіть дзеркало заднього виду трохи вище, щоб щоразу, дивлячись у нього, ви нагадували собі розслабити плечі та сісти прямо.
Візьміть рушник.
Тривале сидіння важко впливає на міжхребцеві диски в попереку. Згорнутий рушник, затиснутий між попереком і сидінням, зніме навантаження. Тримайте один рушник в офісі, а інший в машині.
Позбудьтеся свого ноутбука.
Він розроблений для портативності — і для поганої постави, оскільки клавіатура прикріплена до екрана. Якщо ви не можете працювати без неї, використовуйте окрему клавіатуру, наприклад, Stowaway Bluetooth (150 доларів).
Присідання.
Щоразу, коли ви щось піднімаєте з підлоги, пам’ятайте, що слід присісти навпочіпки, а не нахилятися в попереку.
Використовуйте свій час розумно.
Обмежена рухливість важко впливає на вашу спину. Знайдіть додатковий час, наприклад, зверніться до колеги та передайте йому своє повідомлення усно, замість того, щоб надсилати його електронною поштою. Робіть часті перерви, коли працюєте з дому.
[ 1 ]