Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Біцепсові скручування для рук
Останній перегляд: 04.07.2025
Згинання рук на біцепс
Вам знадобиться:
Штанга
Зміцнює:
Біцепси
- Початкове положення
Станьте, ноги на ширині плечей. Візьміть штангу хватом знизу, спираючись на стегна. Відстань між руками має бути 45 см.
ПРИМІТКА: Під час підняття штанги не розгойдуйте її. Цьому можна запобігти, якщо стати біля стіни.
- Основний рух
Повільно підніміть штангу до грудей, згинаючи лікті, але тримаючи плечі нерухомо.
ПРИМІТКА: Піднімаючи штангу вгору, притисніть плечі до ребер. Це збільшить навантаження на ваші біцепси.
- Остаточна позиція
Зафіксуйте штангу у верхньому положенні, потім опустіть її у вихідне положення.
ПРИМІТКА: Штанга повинна рухатися по одній півколовій траєкторії вгору та вниз.