Біцепс

Вправи для схуднення рук жінкам

Якщо ви не перестанете їсти все підряд, лягати пізно і пити мало води - ви НЕ схуднете. Навіть при регулярному повторенні вправ для схуднення рук.

Програма вправ з використанням еспандера

Секретний спосіб наростити великі біцепси: Чи може гума допомогти наростити м'язи, так само як залізо?

Бицепсового скручування для рук

Положення стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть штангу хватом знизу, гриф повинна спиратися на ваші стегна. Руки повинні ...

Кубинський жим лежачи

Я виконую неймовірну кількість бицепсового згинань, але мої біцепси перестали рости. Що відбувається?

Які бувають підходи

Вам говорили слухати своє тіло, вивчати його особливості, обіймати його як друга. Не вірте цьому. Ви можете слухати і вивчати своє тіло, але забудьте про дружнє ставлення ...

Згинання зап'ястя

Сядьте на лаву, ноги зігнуті в колінах, ступні на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і покладіть передпліччя на стегна долонями вгору ...

Згинання рук з широким хватом

Положення стоячи, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки штангу, руки трохи ширше, ніж на ширині плечей. Штанга повинна стосуватися ваших стегон ...

Зворотні згинання зап'ясть

Сядьте на лаву, ноги зігнуті в колінах, ступні на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і помістіть передпліччя на стегна, долонями вниз. Зап'ястя не стосуються колін ...

Згинання рук з гантелями в нахилі

Сядьте на похилу лаву, спина прилягає до лави. Візьміть в руки гантелі і дозвольте рукам звисати уздовж корпусу ...

Бицепсового згинання для рук

Використовуйте контрольовані руху, або ви просто будете бити себе по плечах. Виконайте один підхід, потім відразу ж без перепочинку перейдіть до наступної вправи ...