Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Кубинський жим лежачи
Останній перегляд: 04.07.2025
Кубинський жим лежачи
Я роблю неймовірну кількість згинань гантелей на біцепс, але мої біцепси перестали рости. Що відбувається?
Відповідь: Припиніть виконувати згинання рук на 4 тижні. Перевірте себе так: станьте в природній позі та подивіться на положення своїх рук. Вони, ймовірно, повернуті так, що долоні трохи спрямовані вперед до вашого тіла. Це означає, що ваші трапецієподібні та ромбоподібні м’язи, які стабілізують ваші руки під час виконання згинань, недостатньо сильні, щоб витримувати велику вагу, необхідну для росту біцепсів.
Наведена нижче вправа зміцнює опорний механізм верхньої частини хребта, щоб ви могли піднімати більшу вагу, коли повернетеся до згинання гантелей. Виконуйте 10-15 повторень кожні 4 дні.
Встановіть похилу лаву під кутом 45 градусів. Візьміть пару легких гантелей (2-4,5 кг) хватом зверху та ляжте, притиснувши груди до лави. Нехай ваші руки звисають прямо вниз від плечей.
Підніміть плечі якомога вище перпендикулярно підлозі, зігніть лікті та стисніть лопатки разом.
Не змінюючи положення плечей, підніміть передпліччя, обертаючи їх вгору, доки вони не опиняться на одній лінії з вашим тілом.
Тримайте лопатки разом. Виведіть гантелі прямо над головою. Виконайте рух у зворотному напрямку та поверніться у вихідне положення.
