Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Згинання рук із широким хватом

Олексій Кривенко, Медичний рецензент
Останній перегляд: 08.07.2025

Вам знадобиться:

Штанга

Зміцнює:

Біцепси

Початкове положення

Станьте, ноги на ширині плечей. Тримайте штангу в руках, руки трохи ширше за плечі. Штанга повинна торкатися ваших стегон.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: якийсь чувак у спортзалі неминуче підійде до вас і скаже: «Чувак, у тебе занадто широкі руки».

Основний рух

Повільно підніміть штангу вгору.

ПРИМІТКА: Тримайте лікті близько до тіла. Вдихайте, піднімаючи штангу, і видихайте, опускаючи її.

Остаточна позиція

Підніміть штангу до рівня плечей, затримайтеся на секунду та повільно опустіть її у вихідне положення.

ПРИМІТКА: Загалом ви витратите 2 секунди на підняття штанги та 3-4 секунди на її опускання.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ]

Нові публікації

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.