Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Згинання рук із гантелями в нахилі

Олексій Кривенко, Медичний рецензент
Останній перегляд: 04.07.2025

Вам знадобиться:

Гантелі та похила лава.

Зміцнює:

Біцепси

Початкове положення

Сядьте на похилу лаву, притулившись спиною до неї. Візьміть гантелі в руки та опустіть руки вздовж тіла.

УВАГА: Під час виконання цієї вправи ваші ноги повинні залишатися на підлозі.

Основний рух

Підніміть гантелі до боків грудей, роблячи напівкругові рухи руками.

ПРИМІТКА: Лікті повинні бути близько до тіла. Коли ви піднімаєте руки, долоні повинні бути спрямовані вперед.

Остаточна позиція

Підніміть гантелі до плечей, потім повільно опустіть їх у вихідне положення.

ПРИМІТКА: Використовуйте контрольовані рухи – не просто кидайте руки. Гантелі повинні рухатися по тій самій траєкторії, по якій ви їх опускаєте. Уявіть, що гантелі рухаються по доріжці.

Нові публікації

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.