Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Зворотні згинання зап'ясть
Останній перегляд: 23.04.2024
Вам знадобиться:
Гантелі і тренувальна лава.
Зміцнює:
Разгибатель зап'ястя
- Вихідне положення
Сядьте на лаву, ноги зігнуті в колінах, ступні на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і помістіть передпліччя на стегна, долонями вниз. Зап'ястя не стосуються колін. Нахиліться вперед, якщо вам це необхідно.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Навіщо тренувати свої зап'ястя? Тому що сильні м'язи зап'ясть допоможуть вам піднімати більше обтяжень, коли ви будете виконувати вправи для рук.
- основний рух
Згинаючи зап'ястя, опускайте гантелі.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Передпліччя повинні бути притиснуті до стегон. Захоплення повинен бути міцним протягом усього вправи.
- завершальне положення
Опустіть гантелі якомога нижче, потім підніміть їх якомога вище.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Виконайте один підхід, потім відразу перейдіть до наступної вправи (згинання зап'ястя).
[