^
A
A
A

Зворотні згинання зап'ясть

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вам знадобиться:

Гантелі і тренувальна лава.

Зміцнює:

Разгибатель зап'ястя

  • Вихідне положення

Сядьте на лаву, ноги зігнуті в колінах, ступні на ширині плечей. Візьміть в руки гантелі і помістіть передпліччя на стегна, долонями вниз. Зап'ястя не стосуються колін. Нахиліться вперед, якщо вам це необхідно.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Навіщо тренувати свої зап'ястя? Тому що сильні м'язи зап'ясть допоможуть вам піднімати більше обтяжень, коли ви будете виконувати вправи для рук.

  • основний рух

Згинаючи зап'ястя, опускайте гантелі.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Передпліччя повинні бути притиснуті до стегон. Захоплення повинен бути міцним протягом усього вправи.

  • завершальне положення

Опустіть гантелі якомога нижче, потім підніміть їх якомога вище.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Виконайте один підхід, потім відразу перейдіть до наступної вправи (згинання зап'ястя).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.