Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Зворотні згинання зап'ясть

Олексій Кривенко, Медичний рецензент
Останній перегляд: 04.07.2025

Вам знадобиться:

Гантелі та лава для вправ.

Зміцнює:

Розгинач зап'ястя

Початкове положення

Сядьте на лаву, зігнувши коліна та розставивши ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі в руки та покладіть передпліччя на стегна долонями вниз. Ваші зап'ястя не повинні торкатися колін. Нахиліться вперед, якщо потрібно.

ПРИМІТКА: Навіщо тренувати зап'ястя? Тому що сильні м'язи зап'ястя допоможуть вам піднімати більшу вагу під час виконання вправ для рук.

Основний рух

Зігніть зап'ястя, щоб опустити гантелі.

ПРИМІТКА: Передпліччя повинні бути близько притиснуті до стегон. Хват має бути міцним протягом усієї вправи.

Остаточна позиція

Опустіть гантелі якомога нижче, потім підніміть їх якомога вище.

ПРИМІТКА: Виконайте один підхід, а потім одразу переходьте до наступної вправи (згинання зап'ястя).

trusted-source [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Нові публікації

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.