Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Біцепсові згинання для рук

Олексій Кривенко, Медичний рецензент
Останній перегляд: 08.07.2025

Вам знадобиться:

Пара гантелей і тренувальна лава.

Зміцнює:

Біцепси, передпліччя

Початкове положення

Сядьте на край лави, візьміть у руки гантелі. Ваші руки повинні бути прямими та вільно звисати, долоні спрямовані одна до одної.

ПРИМІТКА: Зосередьтеся на своїх рухах. Перш ніж розпочати вправу, корисно зробити її подумки.

Основний рух

Зігніть лікті та повільно підтягніть гантелі до плечей.

ПРИМІТКА: Ваші долоні повинні бути спрямовані одна до одної весь час. Не схитруйте.

Остаточна позиція

Піднесіть гантелі до плечей і напружте біцепси. Повільно опускайте гантелі, поки ваші руки не стануть прямими.

ПРИМІТКА: Використовуйте контрольовані рухи, інакше ви будете вдаряти лише по плечах. Виконайте один підхід, а потім одразу ж переходьте до наступної вправи (зворотні згинання рук зап'ясть) без відпочинку.

Нові публікації

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.