Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Бицепсового згинання для рук
Останній перегляд: 23.04.2024
Вам знадобиться:
Пара гантелей і тренувальна лава.
зміцнює:
Біцепси, передпліччя
- Вихідне положення
Сядьте на край лави, візьміть в руки гантелі. Руки повинні бути прямими і вільно звисати, долоні дивляться один на одного.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Зосередьтеся на своїх рухах. Перед початком вправи, корисно виконати його в розумі.
- основний рух
Зігніть руки в ліктях і повільно приведіть гантелі до плечей.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Ваші долоні повинні весь час дивитися один на одного. Чи не шахраюйте.
- завершальне положення
Наведіть гантелі до плечей і напружте біцепси. Повільно опустіть гантелі до випрямлення рук.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ: Використовуйте контрольовані руху, або ви просто будете бити себе по плечах. Виконайте один підхід, потім відразу ж без перепочинку перейдіть до наступної вправи (зворотні згинання зап'ясть).
