Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Чим міцніше хват, тим краще результат
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 20.10.2021
Виконуючи описане нижче вправу, ви тримаєте штангу в одній руці, як ніби це гантель. Намагаючись утримати рівновагу, ви активно скорочуєте м'язи вашого торсу. Результат - сильне, накачане тіло. Для кожної вправи виконуйте 3 підходи по 6 повторень кожною рукою. Відпочивайте 60 секунд між підходами і хоча б 1 день між тренуваннями.
Станова тяга однією рукою
Візьміть штангу в праву руку і притисніть її до боку корпусу. Відведіть стегна назад і зігніть ноги в колінах (виконайте присідання), стегна паралельно підлозі. Зупиніться на секунду. Потім, не округляючи спини, відштовхніться ступнями від статі і встаньте. Виконайте 1 підхід, потім повторіть те ж саме з лівою рукою.
Односторонні жими від плечей
Положення стоячи, візьміть в праву руку гриф штанги. Тримайте його в центральній частині на рівні лиця, гриф перпендикулярно плечам. Вичавіть гриф вгору до повного випрямлення руки, потім опустіть його в початкове положення. Повторіть лівою рукою.
Тяга штанги однією рукою
Візьміть гриф правою рукою, покладіть ліву руку і ліве коліно на лаву. Спина пряма, Відведіть правий лікоть назад, при цьому утримуйте гриф в стабільному положенні. Зачекайте секунду, потім опустіть руку. Завершіть підхід, потім змініть положення і повторіть з лівою рукою.