Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Горизонтальні розведення рук в сторони
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 23.04.2024
Горизонтальні розведення рук в сторони
Використовуйте лаву, щоб накачати сильні м'язи плечей
Жим над головою не є єдиним (або найбезпечнішим) способом накачати сильні плечові м'язи. Горизонтальні розведення рук в сторони націлені на найслабшу задню частину ваших плечей, також вони зміцнюють ваші стабілізуючі м'язи і захищають обертає манжету плеча. Використовуйте цю вправу як заміну розведень рук в сторони в нахилі.
- переваги
Багато травми трапляються через м'язового дисбалансу - спина слабкіше, ніж передня частина. Горизонтальні розведення рук в сторони тренують задню частину ваших плечей і покращують гнучкість - ігнорований компонент здорових шарнірних суглобів. Розвиток стабільних плечових м'язів дозволить вам добитися кращих результатів в силових вправах.
- Як їх виконувати
Візьміть гантель в праву руку і ляжте на лівій стороні рівною лави.
Рука повинна бути опущена прямо вниз, перпендикулярно підлозі. Долоня повинна бути повернута до вас, рука злегка зігнута в лікті.
Повільно підніміть руку прямо над плечем (при цьому зберігаючи вигин в лікті). Потім повільно поверніться у вихідне положення.
Повторіть 2-3 підходи по 12-15 повторень на кожній стороні.
- Рада експертів
Щоб краще розробити м'язи обертає манжети плеча, поверніть зап'ясті, коли ви будете піднімати руку. Коли ви почнете піднімати руку, ваша долоня повинна дивитися на ступню. Коли ви піднімаєте гантель, поверніть руку, щоб долоня дивилася на вашу голову.
[