Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Горизонтальні розведення рук в сторони

Медичний експерт статті

Ортопед, онкоортопед, травматолог
, Медичний редактор
Останній перегляд: 23.04.2024

Горизонтальні розведення рук в сторони

Використовуйте лаву, щоб накачати сильні м'язи плечей

Жим над головою не є єдиним (або найбезпечнішим) способом накачати сильні плечові м'язи. Горизонтальні розведення рук в сторони націлені на найслабшу задню частину ваших плечей, також вони зміцнюють ваші стабілізуючі м'язи і захищають обертає манжету плеча. Використовуйте цю вправу як заміну розведень рук в сторони в нахилі.

  • переваги

Багато травми трапляються через м'язового дисбалансу - спина слабкіше, ніж передня частина. Горизонтальні розведення рук в сторони тренують задню частину ваших плечей і покращують гнучкість - ігнорований компонент здорових шарнірних суглобів. Розвиток стабільних плечових м'язів дозволить вам добитися кращих результатів в силових вправах.

  • Як їх виконувати

Візьміть гантель в праву руку і ляжте на лівій стороні рівною лави.

Рука повинна бути опущена прямо вниз, перпендикулярно підлозі. Долоня повинна бути повернута до вас, рука злегка зігнута в лікті.

Повільно підніміть руку прямо над плечем (при цьому зберігаючи вигин в лікті). Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть 2-3 підходи по 12-15 повторень на кожній стороні.

  • Рада експертів

Щоб краще розробити м'язи обертає манжети плеча, поверніть зап'ясті, коли ви будете піднімати руку. Коли ви почнете піднімати руку, ваша долоня повинна дивитися на ступню. Коли ви піднімаєте гантель, поверніть руку, щоб долоня дивилася на вашу голову.

trusted-source[1], [2]


Портал ua.iliveok.com – інформаційний ресурс. Ми не надаємо медичних консультацій, діагностики або лікування, не займаємося продажем будь-яких товарів або наданням послуг. Будь-яка інформація, що міститься на цьому сайті, не є офертою або запрошенням до будь-яких дій.
Інформація, опублікована на порталі, призначена лише для ознайомлення та не повинна використовуватись без консультації з кваліфікованим спеціалістом. Адміністрація сайту не несе відповідальності за можливі наслідки використання інформації, представленої на цьому ресурсі.
Уважно ознайомтесь з правилами та політикою сайту.
Ви можете зв'язатися з нами, зателефонувавши: +972 555 072 072, написавши: contact@web2health.com або заповнивши форму!

Copyright © 2011 - 2025 ua.iliveok.com. Усі права захищені.