^
A
A
A

Позбавтеся від жирових складок на животі

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Програма вправ, представлена нижче, зміцнює найбільші м'язові групи, що дозволяє спалювати жир і прискорити метаболізм. Виконуйте ці вправи в якості кругового тренування, без передиху переходячи від однієї вправи до іншої. Виконайте два або три кола, відпочиваючи 60 секунд після кожного. Виконуйте ці вправи 3 дні в тиждень, відпочиваючи один день між тренуваннями.

Жими гантелями

Положення стоячи, ноги злегка зігнуті, візьміть в руки пару гантелей і тримайте їх на рівні колін, спина зігнута. Випрямьтесь в різкому русі, піднявши гантелі до грудей. Підніміться на носочках, потім швидко «закиньте» гантелі на плечі, лікті підняті. Підніміть гантелі над головою, потім опустіть їх і поверніться у вихідне положення. Виконайте 6-8 повторень.

T-образні віджимання

Візьміть в руки пару легких гантелей, долоні дивляться один на одного, і прийміть вихідне положення для віджимань. Виконуючи традиційні віджимання, у верхній позиції, підійміть одну гантель вгору, повертаючи торс в тому ж напрямку. Лице дивиться в бік, руки прямі. (Ваше тіло повинно за формою нагадувати букву Т). Поверніться у вихідне положення і повторіть, на цей раз підводячи протилежну руку. Виконайте 8-10 повторень.

Зворотні випади і згинання

Положення стоячи, прямі руки з гантелями. Зробіть крок назад і зігніть ногу під кутом 90 градусів. Роблячи крок назад, піднесіть гантелі до плечей. Опустіть руки, повертаючись в початкове положення. Повторіть рух, на цей роблячи випад іншою ногою. Виконайте 6-9 повторень кожної ногою.

Повороти тулуба в положенні сидячи

Положення сидячи, ноги зігнуті. Візьміться за кінці гантелі і тримаєте її перед грудьми. Відірвіть ноги від підлоги і схрестіть їх так, щоб балансувати на сідницях, при цьому злегка відхиляючись назад. Повертайте тулуб з боку в бік, при цьому намагаючись торкнутися гантелей до статі. Виконайте від 8 до 10 поворотів в кожному напрямку.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.