Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Скручування від Крістіана Слейтера

Олексій Кривенко, Медичний рецензент
Останній перегляд: 04.07.2025

Подвоїти свої результати

Тренер актора Крістіана Слейтера, Майкл Джордж, змушує його робити 10-хвилинну вправу для пресу під час кожного тренування. І хоча вони виконують різні вправи, ця їхня улюблена. Це винахід Джорджа (як ви могли здогадатися), і вона одночасно зміцнює косі м'язи живота та верхню частину пресу.

Як це зробити:

Ляжте на спину, зігнувши ноги та поставивши ступні на підлогу.
Покладіть ліву руку за голову так, щоб пальці злегка торкалися потилиці за лівим вухом, а праву руку покладіть на живіт.
Випряміть ліву ногу та підніміть її приблизно на 3 см від підлоги.
Потім підтягніть лівий лікоть до правого коліна, відриваючи голову та плечі від підлоги.
Виконайте 2 підходи по 15-25 повторень на кожну сторону.

Нові публікації

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.