Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Скручування від Крістіана Слейтера
Останній перегляд: 19.10.2021
Подвійте свої результати
Тренер актора Крістіана Слейтера, Майкл Джордж, під час кожного тренування змушує його виконувати 10-хвилинне вправу на черевні м'язи. І хоча вони виконують різні вправи, це є їхнім улюбленим. Цей винахід Джорджа (як ви вже, напевно, здогадалися), воно одночасно зміцнює косі і верхні м'язи живота.
Як його виконувати:
- Ляжте на спину, ноги зігнуті, стопи на підлозі.
- Покладіть ліву руку за голову так, щоб пальці злегка стосувалися потилиці за лівим вухом, праву руку покладіть на живіт.
- Випряміть ліву ногу і підніміть її приблизно на 3 см від підлоги.
- Потім приведіть лівий лікоть до правого коліна, відриваючи голову і плечі від підлоги.
- Виконайте 2 підходи по 15-25 повторень на кожній стороні.