Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Рухова активність і здоров'я людини в літньому віці
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 08.07.2025
">Рух – це життя! Особливо важливо розуміти цю максиму людям похилого віку, адже фізична активність допомагає підтримувати здоров'я людини в похилому віці, а також:
- стимулюють обмінні процеси, функції вегетативних органів і систем на основі принципу моторно-вісцеральних рефлексів;
- підтримувати оптимальне співвідношення процесів збудження та гальмування в корі головного мозку за рахунок аферентних імпульсів від м'язових пропріорецепторів;
- покращують кровопостачання кори головного мозку, підвищують скоротливість міокарда, покращують коронарний кровотік шляхом відкриття резервних капілярів;
- збільшити легеневу вентиляцію та інтенсивність газообміну в легенях;
- стимулюють скорочення гладкої мускулатури шлунково-кишкового тракту;
- запобігають накопиченню зайвої жирової тканини, знижують рівень ліпідів у крові та запобігають відкладенню холестерину на стінках судин;
- активізувати ендокринну систему;
- зміцнюють м'язи, зв'язки, підтримують рухливість суглобів, зменшують остеопороз;
- покращити емоційний стан літньої людини, надаючи відчуття бадьорості та життєрадісності;
- підвищити адаптивні можливості організму.
Таким чином, фізична активність у літньому віці стимулює процес вітауктації та сприяє не лише продовженню життя, але й покращенню його якості. Необхідно підтримувати та розвивати прагнення літньої людини до фізичних вправ, але при цьому необхідно враховувати зміни, що відбуваються в організмі, що старіє, оскільки надмірне навантаження може стимулювати розвиток декомпенсації функцій органів та систем органів.
Під час фізичних вправ літній людині потрібно пам'ятати наступне:
- Перш ніж збільшувати фізичну активність, слід проконсультуватися з лікарем;
- рухи не повинні бути різкими, пов'язаними з прискоренням, підняттям важких предметів або швидкою зміною положення тіла;
- уникайте вправ, що передбачають напруження та затримку дихання (це підвищує тиск у легеневому колі кровообігу, у судинах мозку, перешкоджає кровотоку до серця та може сприяти розвитку емфіземи легень);
- виконуйте вправи у повільному темпі, не повторюйте їх занадто часто;
- адаптація до навантажень відбувається набагато повільніше, ніж у молодості, тому рекомендується збільшувати навантаження поступово, на 5-10% на тиждень;
- необхідний систематичний контроль за своїм самопочуттям: визначення пульсу під час фізичних навантажень (його максимальна частота повинна бути 180-200 – вік), огляд у лікаря не рідше 2 разів на рік, ведення щоденника самопочуття;
- Тренування повинно включати ретельну розминку, вправи на розтяжку та заминку після кожного заняття;
- не слід виконувати вправи «насильно», після вправ має бути відчуття приємної втоми та задоволення;
- заняття повинні бути систематичними.
До рекомендованих видів фізичної активності належать ранкова та вечірня гігієнічна гімнастика (що складається з 8-10 видів вправ для всіх груп м'язів). Корисні прогулянки, дозована ходьба, заняття танцями; якщо є навички – плавання, бадмінтон, теніс, лижі, велоспорт, веслування у неквапливому темпі (тренування по 45-60 хвилин 2-3 рази на тиждень).
[