Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Удосконалені вправи на черевні м'язи

Олексій Кривенко, Медичний рецензент
Останній перегляд: 08.07.2025

Якщо ви починаєте відчувати, що ваш прес дуже напружений, то, ймовірно, ви готові до більш серйозних вправ. Спробуйте ось що: ляжте на спину на фітнес-м'яч, ноги зігнуті під кутом 90 градусів, ступні на підлозі, руки за головою.

Підніміть ліву ногу від підлоги та піднімайте її до тіла, доки правий лікоть не торкнеться лівого коліна. Цей рух схожий на їзду на велосипеді та задіює всі м’язи кора.

Виконайте 12 повторень, потім поміняйте ноги.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Нові публікації

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.