Медичний експерт статті
Нові публікації
Вправи для спини: Як уникнути згорбленого виду
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
В середньому спина чоловіки має ширину - 42 сантиметри
Рецепт для широкої спини очевидний: качайте найширший м'яз спини. Але більшість з нас також повинні качати тильні дельтоиди. Якщо ви не будете їх розробляти, ваші грудні м'язи будуть тягнути плечі вперед, надаючи вашій спині згорблений вид.
Тому на додаток до звичайної програми вправ для верхньої частини спини, що складається з тяги на високому блоці і звичайної тяги, спробуйте виконувати розведення рук в нахилі (4 підходи по 8-12 повторень) в ході програми вправ на м'язи спини і плечей.
Положення стоячи, коліна не зімкнуті, спина злегка зігнута, візьміть гантелі нейтральним хватом (долоні дивляться один на одного). Зігніться в талії, поки ваша спина не виявиться паралельно підлозі, потім розведіть прямі руки в сторони, зберігаючи легкий вигин в ліктях. Зробіть паузу, коли ваші руки виявляться паралельно підлозі, потім опустіть гантелі і повторіть.
[1]