Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вправи для спини: Як уникнути згорбленого вигляду
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 08.07.2025
В середньому, ширина спини чоловіка становить 42 сантиметри.
Рецепт широкої спини очевидний: тренуйте найширші м'язи спини. Але більшості з нас також слід тренувати задні дельтоподібні м'язи. Якщо ви їх не тренуєте, грудні м'язи будуть тягнути плечі вперед, надаючи спині згорбленого вигляду.
Отже, окрім ваших звичайних вправ для верхньої частини спини з тягами з високим блоком та тягами, спробуйте виконувати розведення штанги в нахилі (4 підходи по 8-12 повторень) як частину вправ для спини та плечей.
Стоячи, коліна розставте, спина злегка зігнута, візьміть гантелі нейтральним хватом (долоні повернуті одна до одної). Зігніться в талії, поки спина не стане паралельною підлозі, потім витягніть прямі руки в сторони, злегка зігнувши лікті. Зробіть паузу, коли ваші руки будуть паралельні підлозі, потім опустіть гантелі та повторіть.
[ 1 ]