^
A
A
A

Вправи Кегеля для зміцнення м'язів

 
, Медичний редактор
Останній перегляд: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Відчути м'язи, які потрібно зміцнювати вправами Кегеля можна таким чином. Коли ви робите акт сечовипускання, спробуйте його перервати. Ось ті м'язи, які ви напружили, і треба тренувати.

Сьогодні ніж тільки жінки не займаються - ходять в тренажерні зали, займаються полденсом, грають в футбол, теніс, навіть фейсбілдингом займаються. Але ... Забувають про дуже важливі м'язах до пори до часу. Зарядка м'язів промежини так само важлива, як і плавання, біг або вправи для пресу. Ця зарядка існує з початку сорокових років. Її придумав гінеколог Арнольд Кегель для того, щоб жінки керували м'язами промежини. Його метою було не допустити неконтрольованого сечовипускання у жінок (а це дуже поширена проблема у жінок старше сорока років). Але з часом стало зрозуміло, що ці вправи допомагають вирішити й інші проблеми зі здоров'ям.

Кому потрібно робити вправи Кегеля неодмінно, обов'язково і терміново:

  1. Вагітним жінкам і тим, хто неодноразово і важко народжував
  2. Тим жінкам, кому діагностували першу-другу ступінь опущення стінок піхви і матки.
  3. Тим, хто страждає нетриманням сечі.
  4. Тим, хто хоче зміцнити інтимні м'язи і відчути нову якість статевого життя.

Тепер можна перейти до вправ Кегеля для зміцнення м'язів.

Всі вправи діляться на три групи - стиснення, виштовхування і скорочення.

Спочатку спробуйте стискати і розтискати м'язи промежини, керуючи процесом свідомо. І робіть це так само, як і під час переривання сечовипускання. Але тільки стискати м'язи потрібно до трьох секунд тримаючи їх в максимальному тонусі. Потім модно розслабитися. Тепер методика скорочення м'язів - робіть те ж саме, але швидко тонус-розслаблення, тонус- розслаблення. Цю потрібно робити в найшвидшому темпі, на який ви здатні, протягом хвилини для початку. Остання серія вправ - виштовхування. Жінкам потрібно повторити те, що ви робили під час пологів - тужитися, намагаючись як би виштовхнути щось з промежини. Тужітесь НЕ щосили, але як можна довше.

Це і є три основних вправ Кегеля, які потрібно освоїти. Ці вправи допоможуть вам, у вас не буде мочеиспусканий, як наприклад, при сильному кашлі або несподіваному чханні (багато жінок знають ці незручні моменти). Спробуйте ввести в піхву палець, і ви відчуєте силу стиснення. І зрозумієте наскільки сильно вам потрібно скорочувати м'язи. Пози, в яких потрібно займатися можуть бути різними - деякі примудряються робити вправи Кегеля на ходу. На тренінгах люди роблять вправи і лежачи, і сидячи.

Для початку виконайте кожне з перерахованих вище вправ по десять разів, і повторіть весь цикл допустимо ... Три рази в день. Але все-таки, краще п'ять. П'ять разів протягом дня. Тиждень за тижнем робіть вправи і збільшуйте кількість підходів - спочатку до п'ятнадцяти разів за один підхід, потім до двадцяти, потім до тридцяти.

Ви дуже скоро відчуєте різницю. Особливо це стосується двох речей - нетримання сечі і .. Сексу. Ви будете повністю контролювати себе ТАМ і насолоджуватися цим контролем, відчуваючи нові відчуття.

Фахівці рекомендують зупинитися на 150 вправах (сумарно всіх трьох видів) протягом дня.

Ви можете непомітно робити вправи Кегеля коли завгодно - в транспорті, на роботі під час перерви. Головне - не здавайтеся

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.