Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вправи при брадикардії для підвищення пульсу
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 29.06.2025
При брадикардії важливо вибирати вправи, які допоможуть збільшити частоту серцевих скорочень, але не будуть надто інтенсивними. Ось деякі вправи, які можна використовувати для збільшення частоти серцевих скорочень:
- Швидка ходьба або легкий біг підтюпцем: це кардіовправи низької інтенсивності, які можуть допомогти збільшити частоту серцевих скорочень. Почніть з повільного темпу та поступово збільшуйте його, щоб досягти бажаного рівня активності.
- Велотренажер або еліптичний тренажер: ці вправи також можуть бути корисними для підвищення частоти серцевих скорочень. Вони забезпечують кардіовправи, але менш травматичні для суглобів, ніж біг.
- Присідання та віджимання: ці вправи на розвиток сили також можуть допомогти збільшити частоту серцевих скорочень. Вони вимагають роботи великих груп м’язів, що може стимулювати серцево-судинну систему.
- Аеробіка: Заняття аеробікою, такі як зумба або аеробний фітнес, також можуть бути корисними для підвищення частоти серцевих скорочень. Ці вправи поєднують кардіовправи з музикою та хореографією.
- Інтервальне тренування: це вправа, яка передбачає чергування високоінтенсивних навантажень та періодів відпочинку. Інтервальне тренування може бути ефективним способом збільшити частоту серцевих скорочень за короткий час.
Важливо пам’ятати, що якщо у вас брадикардія, важливо обговорити вибір та інтенсивність фізичних вправ з лікарем або кардіологом. Вони зможуть порадити вам, враховуючи ваш поточний стан здоров’я та можливі обмеження. Пам’ятайте також, що постійний контроль за частотою серцевих скорочень та самопочуттям під час фізичних вправ є важливим для запобігання можливим ускладненням.
Перш ніж починати виконувати будь-які вправи при брадикардії, необхідно проконсультуватися з лікарем. Оптимальним варіантом буде виконання фізичних вправ у режимі кардіотренування. Такий режим забезпечить помірний рівень тренування серцевого м'яза та запобіжить перевантаженню, ускладненням.
Також рекомендується виконувати спеціальну адаптивну фізичну підготовку з підбором вправ для людей із серцевою патологією, зокрема з брадикардією. Добре зарекомендував себе засіб лікувальної фізичної підготовки. Вправи повинен підбирати лікар фізичної терапії. Рекомендується виконувати їх під наглядом інструктора з фізичної терапії.
Також позитивний ефект мають йога, йога-терапія та цигун. Рекомендується щоденне виконання дихальних комплексів (пранаями), медитації та практик релаксації.
Давайте розглянемо найефективніші вправи.
Базова вправа – це повне йогівське дихання. Це основа правильного дихання. Воно насичує кров киснем, покращує роботу серця, легень та інших органів.
Перш ніж почати повноцінне йогівське дихання, потрібно сісти прямо, вирівняти спину, розслабитися. Схрестити ноги перед собою. Руки слід покласти на коліна. Очі закриті.
Повільно вдихніть животом. Живіт повільно наповнюється повітрям. Після того, як ви відчуєте, що живіт наповнився, почніть наповнювати грудну клітку. Після цього ви почнете наповнювати область ключиць (намагайтеся максимально розширити область ключиць, розводячи плечі та ключиці).
Кожен рух виконується плавно, не поспішаючи. Відчуйте, що ваш живіт, грудина, бронхи, трахея та область ключиці повністю заповнені повітрям.
Тепер виконайте видих у тій самій послідовності. Спочатку випустіть повітря з черевної порожнини. Потім видихніть ділянкою грудної клітки, ключиць. Це один повний дихальний цикл. Необхідно починати з 3-4 дихальних циклів. Якщо у вас брадикардія, слід досягти мінімум 15-20 циклів за сеанс.
Після практики обов'язкова релаксація, медитація. Можна увімкнути тиху, спокійну музику (хоча б 30 хвилин, оскільки це мінімальний час, необхідний для розслаблення м'язів, вимкнення потоку думок).
Дихальні та медитативні вправи можна робити на початку або в кінці практики, або як самостійний тренувальний блок. Головне – робити вправи регулярно, щодня.
Як базове тренування можна рекомендувати такі вправи:
- Повороти голови
- Вправи для плечового пояса.
- Вправи для роботи з м'язами грудей та міжреберними м'язами.
- Прес (верхній, нижній)
- Планка
- Зіркова вправа.
- Вправа «Велосипед»
- Комплекс вправ «Сфери» для опрацювання всіх суглобів і м'язів (авторська методика Овчаренка Сергія Валентиновича).
- Присідання
- Стрибки, включаючи скакалку
- Віджимання або підтягування.