Рідина і електроліти

Споживання рідини до, під час і після фізичного навантаження є загальноприйнятою практикою оптимізації показників і захисту здоров'я. Навіть легке зневоднення може мати несприятливий вплив на здатність організму впоратися з фізичним навантаженням, особливо коли вона виконується в умовах підвищених температур. В даному розділі основна увага приділена практичним наслідків споживання адекватної кількості рідини під час фізичного навантаження і її значенні для фізіологічних функцій і спортивних показників. Це дозволить сформулювати практичні рекомендації щодо відшкодування рідини.

Відшкодування рідини та електролітів після фізичного навантаження

Коли після фізичного навантаження виникає дефіцит рідини (тобто зневоднення), його слід швидко скоригувати шляхом регідратації. Робота на землі протягом дня...

Заповнення рідини та електролітів під час навантаження

Практичні поради та рекомендації щодо вживання рідини до, під час та після фізичних навантажень...

Заповнення рідини та електролітів до навантаження

Рекомендується вживати близько 500 мл рідини приблизно за 2 години до фізичного навантаження, що сприяє адекватній гідратації організму та забезпечує час для виведення зайвої випитої води...

Контроль електролітного балу. Потреба в електролітах

Концентрація електролітів у клітинних мембранах повинна суворо контролюватися для забезпечення функцій клітин у всьому організмі. Дисбаланс електролітів, наприклад, у серцевому м'язі, може мати негативні наслідки...

Потреба в рідині

Спортсмен, який тренується 2 години щодня, може легко втратити додаткові 4 літри рідини, що збільшує добову потребу в рідині до 6-7 літрів...

Навіщо потрібен контроль балансу рідини?

Рідинний баланс регулюється механізмами, що впливають на виведення води та натрію, а також на відчуття спраги. Втрати поту супроводжуються зменшенням об'єму плазми та підвищенням осмотичного тиску...

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.